Դելտոուսային մկանները պատասխանատվություն են կրում բարակ շապիկներով վերնաշապիկներ հագնելու ունակության համար, այսինքն, օգտագործել կանանց լեզուն: Եվ նրանց ֆիզիոլոգիական գործառույթը պտտելն ու ձեռքերը բարձրացնելն է: Դելտաները գտնվում են ուսի բարձրության վրա եւ անվանում են այդ ձեւով հենց ձեւի պատճառով `եռանկյուն, ինչպես հունական« դելտա »նամակը:
Շատ հաճախ կանայք վախենում են եւ խուսափում են դելտայի վրա վարժություններից, կարծես չցանկանան լինել «լայն ուսի»: Սակայն շաբաթական 1-ից 2 դասընթացները ձեզ չեն դարձնի Շվարցենեգերը, բայց նրանք կարող են օգնել ընդլայնելու զգեստապահարան: Շաբաթվա մնացած մասը, եկեք հանգստանաք ձեր մկանները, ոչ միայն դելտացիների համար հիմնական զորավարժությունները իրականացնելուց , այլեւ կրծքավանդակի եւ ետերի բարդույթները, քանի որ դրանք նույնպես բեռ են ուղարկում, անուղղակի:
Զորավարժություններ
1. Սկսեք, դուք պետք է կատարեք սիրտը 10-15 րոպե տեւողությունը եւ ամբողջ մկանային խմբերին լիակատար ջերմություն.
- մենք մեր վիզը խառնել ենք.
- անել ռոտացիաներ ուսերով;
- mahi ձեռքերը;
- մենք մեր ձեռքերը դնում ենք հետեւի կողպեքի մեջ եւ թեքում ենք մեջքին, ձգելով մեր զենքը.
- մենք առաջ ենք շարժում դեպի ոտքերը եւ ոտքերը.
- թեքում ետ;
- լանջերին դեպի կողմը:
2. Դելտոիդային մկանների վարժությունների համար անհրաժեշտ է նստարաններ եւ ծաղրեր: Մենք դնում ենք մեր որովայնին նստարանին եւ կատարում ենք զենքի վերալիցքավորումը դեպի եզրին: Անկյունները մի փոքր թեքում են, IP- ի ձեռքերում փակ են:
3. Հետո մենք կատարում ենք ժանրի դասականները `դելտաների եւ ամբողջ ուսերի վրա կատարված լավագույն վարժանքը: Սա սեղանի շուրջ նստած աղավնիների մամուլն է: Մենք ձեռքերը բարձրացնում ենք ուսի մակարդակի վրա ծնկների մակարդակի բարձր պարունակությամբ, վզկապով մենք ուղղում ենք նրանց եւ բարձրացնում ենք դրանք: Մի բարձրացրեք ձեր անկյունները մինչեւ վերջ, վերեւում, նշեք, որպեսզի չվնասեք նրանց: Մենք մոտ 15 անգամ կատարում ենք 4 հավաքածու, մոտ 15 վայրկյան մնացած մոտեցումների միջեւ:
4. Դահլիճում նստած «Առնոլդ նստարանային մամուլը»: Մենք դագաղները պահում ենք ձեռքերով, ուսերի վերեւում: Պալմերը տեղադրվում են իրենց համար, իսկ վերեւում, մենք դրանք դիմում ենք հակառակ ուղղությամբ:
5. Մենք դագաղի բուծումը կատարում ենք կանգնած դիրքում, ձեռքերը պետք է կլորացվեն, փոքր մատները պետք է ավելի բարձր լինեն, քան մյուս մատները, անկյունները վերեւում գտնվող խոզանակներից: Սկզբնաղբյուրում ձեռքերը միմյանց հետ միասին բերում են ազդրերի մակարդակով, վերջացրած նրանք աճեցվում են, ձեւավորելով կլորացված ձեռքերը: Սա շատ արդյունավետ զորավարժություններ է դելտաներում, ինչը թույլ կտա ձեզ զգալ, թե ինչպես են մկանները աշխատում, եւ նախնական փուլում դա իսկապես շատ կարեւոր է:
6. Վերջին զորավարժությունները «ջղաձգություն» կամ պարանոցի քաշեք դեպի չար: Վերցրեք վիզը եւ կատարեք առաջին մոտեցումը ազատ քաշով: Ցավը բռնելով արտաքին բռնելով: Դրանից հետո մենք 15 կրկնում ենք 4 հավաքածու, հնարավորինս շատ քաշ: Դուք պետք է պարզապես քաշեք, եւ ոչ թե բարձրացնել բարը իներցիա, եւ միեւնույն ժամանակ, զգացեք, թե ինչպես է միջին դելտան աշխատում: Վերջինիս մոտեցումը, ձեր մկանները պետք է այրեն լարվածությամբ:
Դելտայի արդյունավետ գնաճի վերաբերյալ առաջարկություններ
Եթե ձեր նպատակը ոչ թե ամռանը ձեր ձեռքերում նվազագույն օգնություն ստանալու համար, այլ հատուկ սպորտային նվաճումներ, կան մի քանի «հնարքներ», որոնք կարող եք օգտագործել վերապատրաստման ազդեցությունը բարձրացնելու համար:
Նախ, դուք պետք է անեք անկումը: Սկզբունքն այն է, որ կատարեք առաջին 10 կրկնությունները, ապա առանց հանգստանալու մի քիչ (20-30%) պակաս քաշը եւ արագ տեմպը կատարեք եւս 10 անգամ:
Երկրորդ, մի մոտեցման մկանների աճի համար պետք է լինի ոչ ավելի, քան 20 կրկնություն: Մեծ թվով կրկնողություններ պատրաստում են տոկունություն, իսկ մկանների կառուցվածքի համար անհրաժեշտ է բարձրացնել զորությունը վարժություններում:
Եվ, երրորդը, չափազանց շատ քաշեք: Հանգստացեք դելտայի համար զորավարժությունների հավաքածուների տեխնիկայի վրա եւ ավելացնում քաշը միայն տեխնիկան կատարելագործելու համար: Դա ձեզ կպաշտպանի վնասվածքներից, ինչպես եւ, ջերմությունը , որը չի կարող անտեսվել, քանի որ ուսի միացությունները շատ փխրուն են:
Մի մոռացեք բազմազանությունը `մկանները շատ արագ օգտագործվում են նույնիսկ ամենածանր աշխատասեղանների համար, ուստի նույն օրը կրկնում են նույն օրը եւ օրը, դուք շուտով դադարում եք դելտաների բեռնումը: