Կախովի տարածքը համարվում է առավել սուր սեռի շրջանում, քանի որ գենետիկորեն ենթարկվում է ճարպային բարդությունների: Բացի այդ, gluteus մկանները մեծ են, ուստի բերեք դրանք տոնով եւ հասնելու գեղեցիկ օգնության հեշտ չէ: Այս դեպքում կօգնեն կլոր ագռավների լավագույն վարժությունները, որոնք պետք է արվեն պարբերաբար, եւ ամենակարեւորը, ճիշտ: Լավ արդյունքներ ստանալու համար միայնակ վերապատրաստումը բավարար չէ, քանի որ կարեւոր է անցնել պատշաճ սնունդը :
Կոպերի լավագույն զորավարժությունները
Սկսենք որոշ կանոններից, որոնք պետք է հաշվի առնվեն, որպեսզի հնարավոր լինի արդյունավետ կազմակերպել վարժությունները:
- Անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզել, այսինքն, առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Կարեւոր է նշել, որ ամենօրյա բեռները նույնպես անցանկալի են, քանի որ մկանային մանրաթելերը պետք է ժամանակի լրիվ վերականգնման համար, ուստի առնվազն մեկ օր պետք է լինի դասընթացների միջեւ ընդհատումը:
- Բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի, թույլ տալով, որ մկանները օգտագործվեն: Առանց այս առաջընթացի, դուք չեք կարող սպասել: Բարձրացնել բեռը `ավելացնելու կրկնողությունների քանակը կամ լրացուցիչ քաշը:
- Կանանց համար կանանց համար լավագույն վարժություններ անցկացնելը, համոզվեք, որ ճիշտ շնչառությունը հիշեք, այնպես, որ ջանք գործադրվի վզիկի վրա, եւ հանգստությունը `ոգեշնչման վրա: Եթե դուք չեք հետեւում շնչառության կանոններին, ապա վերապատրաստումը կլինի անօգուտ:
- Լավագույնն այն է, որ համատեղել սիրտը եւ ուժի բեռները, որոնք կազատվեն ցելյուլիտից, կրճատել ծավալը եւ մկանային մղումը:
Այժմ մենք կքննարկենք ուղեղի լավագույն զորավարժությունները, քանի որ այն տեխնիկայի գիտելիքն է, որը թույլ կտա մեզ լավ արդյունքներ ստանալ:
- Squats . Սա հիմնական հիմնական զորավարժությունն է, որը, իհարկե, պետք է ընդգրկվի ուսուցման մեջ, որպեսզի ցցին գցեն: Լավագույնն այն է, որ դա լրացուցիչ քաշով կատարվի, այս դեպքում դազգահը, որը պետք է երկու ձեռքերով վերցնեն: Պահեք ձեր ոտքերը ուսի մակարդակով: Դակոտը ներքեւ է, կաթը կերակրելու համար եւ ցածր է, մինչեւ որ բութը հատակին զուգահեռ լինի: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր գուլպաները: Դրանից հետո, դանդաղորեն կանգնեք, բայց ավելի լավ է, որ ամբողջ ծնկները չբաժանվեն, պահպանելով բեռը: Մեկ այլ տարբերակ `sito squats. Տարբերությունն այն է, որ ոտքերը պետք է ավելի լայնորեն տեղադրվեն, քան ուսերն ու փոքրիկ գուլպաները:
- Մահի ոտքերը : Այս զորավարժությունը կատարելու համար կանգ առեք բոլոր չորս անկյունները, ձեռքերը դնելով ձեր ուսերի լայնությամբ: Վերցրեք ոտքը ետ վերցնելով, հնարավորինս բարձրացնելով կախոցը եւ փորձելով հասնել գագաթին առաստաղին: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Կարեւոր է ապահովել, որ հետեւի եւ իրան չեն թեքում, եւ մարմինը մնում է անշարժ, որպեսզի բեռնվածքը չկորցնի թափը: Կատարեք այս լավագույն վարժությունը թոքաբորբի տանը առաջին, իսկ մյուս ոտքը:
- Սանդալային հարձակումներ : Այս վարժությունը լավ բեռ է բերում եւ կեռասների վրա: Դա կատարելու համար ձեզ հարկավոր է ծաղրեր: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դնելով ձեր ուսերի լայնությամբ: Էքսհալինգը, թոքեր պատրաստելը, մեկ ոտքը վերցնելը, անկյունագծով: Ճեղքված ոտքի կեղտից առաջ ընկնում է հատակին զուգահեռ: Ինհալացիաում վերադառնան նախնական դիրքի:
- Մահացու . Բշտիկների բարձրացման լավագույն զորավարժությունների ցանկը չի կարող ընդգրկել դահլիճում եւ տանը կատարվող մահացածները: Ձեռքեր վերցրեք ուղիղ բռնելով եւ ձեր ոտքերը դրեք ուսի լայնությունը: Նստեք առաջ, բարձրացրեք գլխարկը եւ ակնկալեք: Խորհուրդ է տրվում մի փոքր ծունկ ծունկ տալ: Կանգնեցրեք մարմինը, ապա կրկին թեքվեք, հենակետը առաջնորդեք: Ամեն ինչ արեք դանդաղ տեմպերով, փորձելով լարել ձեր մկանները: