Ռումինացի մահացածը ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, որը նախատեսված է բիպրի հիպերպի եւ կեղեւի զարգացման համար, որի շնորհիվ առաջարկվում է թե տղամարդկանց եւ թե կանանց: Պայմանական մահացության հիմնական տարբերությունն այն է, որ ցածր ողնաշարի վրա ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն նվազում է, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է վնասվածքների եւ ցավերի վերապատրաստումը վերապատրաստումից հետո:
Ռումինիան մեռած է եւ դրա տարբերությունները հարվածների վրա մահացած են
Ուղիղ ոտքերի վրա մահացած կամ մահացածը կատարվում է բնակարանի հետ եւ, ինչպես արդեն անվերջ ոտքերում գուշակել եք անունը: Այն շատ ծանրաբեռնում է ոտքերի եւ ետքի բոլոր մկանները, որոնք այս զորավարժությունները կատարել են շատ բարդույթներում:
Ռումինիայում մահացածների մեջ ոտքերը պետք է մի փոքր թեք լինեն, իսկ հետեւը `իդեալականորեն հարթ: Այս մահացածը ներառում է աշխատանքային մկանների նեղ շրջանակը `միայն խոզապուխտերը եւ gluteus: Եթե դուք փնտրում եք փոխարինող մահացած մահացածների, ռումիներենը, անշուշտ, տարբերակ չէ: Այն ենթադրում է, որ բեռը բավականին տարբեր է `մեղմ եւ տեղական:
Ռումինիան սպառնում է խնդրահարույց տարածքների դեմ
Կանայք խորհուրդ են տալիս Ռումինիայի մահացածներին, քանի որ այն նպատակ ունի գեղեցիկ ձեւավորել, ինչպես, օրինակ, ձագուկի եւ նիզակի հետեւի կողմը, որը հաճախ խնդիր է: Այս տարածքը գրեթե չի փոխվում, եթե մենք իրականացնում ենք հիմնական բանալին, քանի որ դրա մեջ բեռը բխում է արմատից այլ կերպ:
Այդ պատճառով որոշ կանայք, ովքեր իրականացնում են այս վարժությունը, պնդում են, որ դա արդյունք չի տալիս: Խնդիրը զորավարժությունների մեջ չէ, այլ այն, որ նրա տեխնիկան խախտվում է: Ի վերջո, ճիշտ կատարմամբ, արդյունքներն ամուր օրորոցների եւ խոզանակների տեսքով չեն պահի ձեզ սպասելու:
Ինչպես պատշաճ կերպով իրականացնել Ռումինիայի նախագիծը:
Մահացածների պատշաճ կատարումը հիմնական եւ պարտադիր պայման է: Եթե դուք իրականացնում եք այս վարժությունը կատարելու անճշտություններ, ապա դա սպառնում է ոչ միայն վնասվածքների, այլ նաեւ անբավարար ազդեցություն մկանային խմբերին, այսինքն, դասընթացը զգալիորեն արդյունավետ է դարձնում: Մենք կքննարկենք այն կետերի վերաբերյալ, թե ինչպես կարելի է ճշգրտորեն խթանել իր ռումիներեն տարբերակը.
- Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը:
- Ձեր ոտքերը մի փոքր նոսրացրեք, քան ձեր ուսերի լայնությունը, մի փոքր ծռեք ձեր ծնկները:
- Հիանալի ուղիղ ետ գալով (սա նախապայման է):
- Բռունցքների սանդղակը բռնելով (բռնելով ինքներդ ձեզ), ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն տարածելով, քան ձեր ուսերը (ի դեպ, Ռումինիայի stanovyu քաշեք կարող է կատարվել ծաղրածուներով, բայց պարանոցով ավելի հեշտ է պահել ձեր ձեռքերը պահանջվող հեռավորության վրա):
- Ուղիղ հարթեցրեք:
- Վերցրեք խոր շունչ եւ դանդաղ նիհար առաջ: Պահպանեք ձեր մեջքի լարվածությունը, ուղիղ: Որպեսզի դա անել, վերցրեք կավիճը, կարծես ուզում եք նստել աթոռին:
- Երբ ձգում եք, կարեւոր է, որ սանդղակի բարը պահեք ոտքերի առջեւի մակերեսին, ոչ թե ձեր առջեւ:
- Երբ գավազանը հասնում է ծնկների կամ միջին հորթի մակարդակին, անմիջապես սկսում է դանդաղ հակառակ շարժումը:
- Խուսափեք բեռնաթափման ամենադժվար մասից անցնելուց հետո:
Մահացածի այս տարբերակը պաշտպանում է ձեր ստորին հետեւը, որն է պատճառը, որ շատ կարեւոր է իրականացնել կատարյալ վարժություն: Եթե ցանկանում եք ներքեւում ցածր գոտի իջեցնել, բայց ձգվում է թույլ չի տալիս դա անել, չի հասնում շարժման ցանկալի լայնությանը `ետ նետելով ձեր ետին:
Այս վարժությունը ամենահեշտներից մեկն է, հետեւաբար չփորձեք առաջին դասընթացին `3-5 մոտեցմամբ 20 կրկնել: Եթե կարծում եք, որ այլեւս ուժ չունեն պահել ձեր ուղիղը, վարժությունը պետք է դադարեցվի անմիջապես: Եթե դուք հոգնածություն եք առաջացնում շատ արագ, փորձեք ավելացնել ձեր բարդույթին ամենապարզ վարժությունները ետքի մկանների զարգացման համար: