Կոպիտ վարժանքները հետույքների համար

Խայծերը `կանանց համար առավել խնդրահարույց տարածքներից մեկը: Որոշ աղջիկներ տառապում են չափազանց ամբողջականությունից, մյուսները, թերզարգացածությունից, իսկ մյուսները `անկատար ձեւերից: Սակայն այս բոլոր դեպքերում սպորտը գալիս է փրկարարական աշխատանքին: Դարբնոցների կամ պարանոցի հետքերին պարբերաբար անցկացվող զորավարժությունները հնարավորություն են տալիս մոմեր փաթաթել եւ նրանց ավելի հրապուրիչ ձեւ տալ, ավելացնելով մկանների ծավալը: Այնուամենայնիվ, ծավալի կրճատման համար անհրաժեշտ չէ օգտագործել լրացուցիչ քաշով վարժություններ, այս դեպքում դա ավելի արդյունավետ է ֆիթբոլի , սիմուլյատորների կամ դասականների վրա, որոնք կարող են կատարվել նույնիսկ տանը:

Կերակրատեսակների փրփուրի ամենաարդյունավետ վարժությունները

Եթե ​​պրոբլեմն այն է, որ ուղեղները չափազանց հարթ են կամ ծանրաբեռնված, տարբեր վարժություններ, ծաղրածուների, griffin- ի, բոդիբիլդինգի, ինչպես նաեւ ստադիոնների համար ստատիկ վարժություններ կատարյալ են:

1. Նստած աթոռին, ոտքերը բացի, ձեռքերի վրա կողմն է: Կատարեք ռետինե գնդակը ձեր ծնկների միջեւ եւ պահեք այն 1 րոպե, սեղմելով այն ուժով, կարծես փորձեք ջախջախել: Այս ստատիկ (առանց կրկնության) զորավարժությունները ուժեղացնում են մկանները: Լրիվ 3 մոտեցում:
2. Ծնկի վրա կանգնած, նրա ձեռքերը ուղիղ են նրա դիմաց: Alternatively նստել է հատակին, ապա դեպի ձախ, ապա դեպի աջ: Այն պետք է արվի 1-2 րոպեի ընթացքում, մինչեւ ետնամասում ուժեղ այրվող սենսացիա: Սկզբում շատ դժվար կլինի հանդես գալ, բայց արդյունքն անպայման արժանի է: Արդյոք 2-3 մոտեցում:
3. Հենվելով գլխի հետեւի եւ ետեւի պատին, ոտքերը ծնկների վրա են, մկանները լարված են: Պահեք առնվազն 1 րոպե, ապա հանգստացեք: Կարեւոր է հետեւել, որպեսզի պարանոցի, ետքի, արջի հետեւի տեղը տեղադրվի պատին: Լրացրեք 2-3 մոտեցում:
4. Նստած, ափի մեջ, որը գտնվում է կույտերի մակարդակով: Մի ձեռքերից պոկեք եւ դադարեք գլան առաջ կանգնել, մինչեւ ծնկի անկյունը 90%, իսկ մարմինը, զուգահեռ: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Մենք 3 մոտեցում ենք անում, 20-30 անգամ:
5. Հատակին նստելը ձեռքերը ուղիղ ետեւում է, ոտքերը ծնկների վրա, հանգստանում են հատակին: Հողից արցունքները քորում, մարմնին ու բարակներին հարկավոր է հատակին զուգահեռ ուղիղ գիծ: Պարզապես այնտեղ մնա առնվազն մեկ րոպե: Այնուհետեւ կրկնում է ծնկները:
6. Կանգնած, ոտքերը, ուսի լայնությունը, բշտիկների ձեռքում (կամ մարմինը, մարմնի կամ պարանոցի ուսերին): Կատարվում է 90 աստիճանով ծնկի անկյան տակ հասնելուց առաջ, կտրուկ ձգելով ետքերը: Կրկնել 3 մոտեցումը 15-20 անգամ:
7. Կատարեք դասական հարձակումներ, ձեր ուսերին փոքր ծնկների կամ պարանոցի անցկացումով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 3 անգամ 15 անգամ:

Նմանօրինակ համալիրը մեկ օրում կատարելու համար դուք արագ հասնում եք նպատակին:

Կշռաքարերի կորստի համար համալիր վարժություններ

Եթե ​​ձեր նպատակը նիհարել կշիռի մեջ, միեւնույնն է, ոչ միայն հարմարեցնելու համար: Անհրաժեշտ է վերանայել ձեր դիետան եւ հրաժարվել քաղցրավենիքից, ալյուրից եւ ճարպից: Հետեւելով այնպիսի պարզ կանոններին, առանց ձեր դիետայի փոփոխության, դուք կկարողանաք հասնել ձեր նպատակին ավելի արագ: Սակայն զորավարժությունները շատ սխալ սննդի հետ համատեղ նշանակալի ազդեցություն չեն կարող տալ:

1. Վազում, պարան պատրաստում կամ վազում տեղում: Սա առաջին բանն է, որը պետք է ներառվի ցանկացած քաշի կորստի ծրագրի մեջ: Առնվազն 15-30 րոպե օր, դուք պետք է զբաղվեք այն:
2. Կանգնեք ձեր մեջքին, ոտքերը ծնկների վրա, ոտքերը հանգստանում են: Արագ տեմպերով, 30 վայրկյանում հողից արցունքի պոկեք: Այսպիսով, մենք անում ենք երեք մոտեցում, դրանց միջեւ ընդմիջումները, կես րոպե:
3. Միշտ կանգնած ենք դասական հարձակումները, 30 անգամ մեկ ոտքը, 3 հավաքածու `30 վայրկյան տեւողությամբ:
4. Մնացեք բոլոր չորս անկյունները, մեկ ոտքը բարձրացնելով, հնարավորինս բարձրացնելով, մենք մոտ 30 անգամ մեկ անգամ 30 անգամ մեկ անգամ 30 կոճակներով ենք զբաղեցնում մոտ 30 մոտ:

Ցանկացած գործողության ավարտին մի մոռացեք ամենապարզ ձգվող մասին , որը բոլորիս ծանոթ է ֆիզիկական դաստիարակության դպրոցական դասերից: Դա հաջորդ օրը կխուսափեր տհաճ զգացմունքներից: