Յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի, որ առանց ջերմության մինչեւ մարզումը լուրջ ֆիզիկական ուժի գործադրումը չի կարող սկսվել: Առանց ջերմության, անհնար է հասնել լավ արդյունքների եւ մեծացնել վնասվածքի հավանականությունը: Ինչպես պատշաճ կերպով ջերմություն անելը եւ ինչպես դա ազդում է մեր մարմնի վրա, դուք կսովորեք այս հոդվածում:
Ինչու պետք է նախապատրաստվելուց առաջ ջերմություն:
Ջերմացեք մինչեւ որեւէ ֆիզիկական վարժություններ ջերմացնում են մկանները: Մեր մարմնի որոշ շրջաններում ջերմաստիճանից հետո ջերմաստիճանը 38 աստիճանով կբարձրանա: Արդյունքում, հյուսվածքները դառնում են ավելի պլաստիկ, ինչը նրանց ավելի քիչ խոցելի է դարձնում ձգման եւ վնասվածքի համար: Դասընթացի ընթացքում ջերմությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարձրացնում է արյան ճնշումը եւ ավելացնում սրտի մակարդակը: Դրա շնորհիվ մարդու մարմնում ձեւավորվում է թթվածնի պարունակություն, որը թույլ է տալիս արագ հեռացնել բոլոր այն արտադրանքները, որոնք արտադրվում են մկանների վերապատրաստման ժամանակ: Ջերմությունն առաջ շարժվելուց կամ ուժեղացնելուց առաջ աստիճանաբար պատրաստում է մեր մարմինը ինտենսիվ բեռի համար, որը խուսափում է վերապատրաստումից եւ գերազանցումից:
Վերապատրաստման նախապատրաստական դասընթացները կարող են բաժանվել երկու մասի `հիմնական եւ հատուկ: Հիմնական ջերմության ընթացքում մկանները տաքացնում են եւ պատրաստվում: Շատ դեպքերում վարժության հիմնական մասը բաղկացած է թեթեւ քաշից եւ մի քանի ձգվող վարժություններից: Ջերմության հատուկ մասը կատարվում է, կախված նրանից, թե ինչպիսի ուսուցում է սպասվում մարմինը: Այս ջերմությունը պատրաստում է մկանների համապատասխան խումբը ինտենսիվ բեռների համար:
Զորավարժությունները հիմնական մարզվելու համար
Հիմնական ջերմացումը անցկացվում է ֆիտնեսից, զորավարժություններից, զորամասից, մարմնամարզությունից եւ այլ ֆիզիկական ակտիվությունից: Մարզասրահում, որպես կանոն, տրվում է մարզադահլիճը ջերմացնելու համար: Վազում է ձեր մկանները տաքացնելու եւ ջերմացնելու լավագույն եղանակներից մեկը: Ընթացքի ընթացքում գրեթե բոլոր մկանային խմբերն են ներգրավված, շնչառական վարժություններ են տեղի ունենում, եւ բոլոր բեռնվածքը հավասարաչափ բաշխվում է: Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս փոխարինել վարժություն հեծանիվով, քանի որ միայն ոտքերը ջերմացնում են շարժական հեծանիվը, եւ մարմնի մնացած բոլոր մասերը մնում են անփոփոխ: Զորավարժություններին առաջ անցնելը պետք է սկսվի արագ քայլով եւ աստիճանաբար բարձրացնի արագությունը: 3-5 րոպե անց մարմինը պատրաստվում է ավելի ինտենսիվ բեռների:
Սկսելուց հետո կատարվում է հոդային ջերմություն: Այս տերմինը հասկացվում է որպես ջերմության եւ ձգման բոլոր հոդերի եւ մկանների: Մարմինի յուրաքանչյուր մասի համար ռոտացիոն զորավարժությունները համարվում են ամենաարագ եւ ամենաարդյունավետը: Խորհուրդ է տրվում վերապատրաստելուց առաջ վերնամասում տաքացնել վարագույրը,
Զորավարժություններ հատուկ մարզվելու համար
Այդ զորավարժությունները կատարելու ցանկությունը պարտադիր է, բայց ցանկալի: Այս ջերմացումը հատկապես խորհուրդ է տրվում առաջ ուժեղ վերապատրաստման, երբ ընդամենը մկանային խմբերն ընդգրկված են: Այս մկանային խմբերին հատուկ ջերմացում կատարելով, այն ընդգրկում է արյան բարձրացումը:
Վերապատրաստման նախաշեմին հատուկ ջերմության ընթացքում բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն արագ եւ ինտենսիվ: Ձեռքեր ձեռքի, մղել-up, pull-up եւ լավ ձգվել է ոտքերի են հիմնական զորավարժությունները հատուկ մասի համար:
Փորձառու մարզիկները զգուշացնում են, որ երբեք չեն անտեսում վարժությունը նախապատրաստվելու համար տաքանալու համար: Ենթադրվում է, որ ավելի լավ է պարզապես ջերմացնել առանց վերապատրաստման, քան վերապատրաստել առանց ջերմության: