Զորավարժությունները ոտքերը զսպելու համար

Մինչեւ «եռանկյունի» տիպի կանայք դժգոհում են կրկնակի կզակի եւ վերականգնվել ձեռքերի վրա, իսկ «խնձորները» հակված են սեղմել մամուլը, «տանձի» տիպը տատանվում է անխափանորեն ծեծել ոտքերն ու հետույքները: Աշխատասիրաբար զբաղվելիս, հատկապես ճիշտ առաքման համադրությամբ, հնարավոր է արագ դանդաղեցնել `մարմնի ցանկացած մասի համար:

Քաշի կորստի ոտքերի ամենադյուրին վարժությունը

Շատ աղջիկներ փնտրում են պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ ոտքերի քաշի կորստի համար , քանի որ համալիր համալիրներ սովորելը ոչ ժամանակն է, ոչ էլ ցանկությունը: Այս դեպքում պատասխանը պարզ է. Ձեզ կօգնեն հին լավ վազք: Կան մի քանի կանոններ, որոնք օգնում են այն դարձնել այն իդեալական զենք ճարպի դեմ:

1. Վազքները պետք է կանոնավոր լինեն, առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Մնացածը ժամանակի կորուստն է, եթե դուք, իհարկե, օգտվեք օրերից, որոնք ձեր հանգստյան օրերին օգտագործեք ֆիտնես ակումբում մասնակցելու Աերոբիկա եւ այլ գործողություններ:
2. Մարմինը ներառում է ճարպային կուտակման մեխանիզմը միայն 20 րոպե տեւողությամբ ուսուցումից հետո, եւ դրա համար էլ իմաստ չունի 30-40 րոպե պակաս վազել: Իհարկե, մենք պետք է սկսենք ավելի փոքր թվով:
3. Run պետք է բազմազան լինի. Դա շատ արագ է, ապա շատ դանդաղ, ապա սահում, ապա բլրի մեջ: Դա հոգնած է, բայց դուք կարող եք փոխել մեկ րոպե քայլել եւ նման վարժությունների մեկ րոպե: Հիմնական բանը չէ, որ ամբողջ մարզկենտրոնը չկանգնեցնեն:
4. Ներգրավել բնական ծագման ճարպային այրիչներ. Մի բաժակ սուրճ, առանց շաքարի եւ կրեմի, բայց դարչինով, կօգնի ձեզ ավելի շատ էներգիա սպառում եւ հոգնել: Դասընթացից 15 րոպե առաջ պետք է խմել:

Շատ մարզերում քաշի կորստի նման զորավարժությունները հասանելի են միայն կարճ ժամանակահատվածում: Սառը սեզոնում բավականին տեղին է փոխարինել ճոճվող պարանով: Դուք պետք է ճիշտ այնպես պատրաստել, այնպես էլ մի քանի րոպե ջազի եւ հանգստանալու մեկ րոպե:

Մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք զսպում են ոտքերը

Աերոբիկ բեռները սովորաբար կոչվում են քաշի կորստի համար, սակայն ոչ բոլորն են սիրում դրանք: Շատերը հետաքրքրում են, թե ինչ վարժություններ են կորցնում քաշի ոտքերը, կարող են կատարվել տանը: Կան շատ նման ընտրանքներ, եւ մենք կքննարկենք առավել արդյունավետ: Համալիրը բավականին մանրամասն է եւ թույլ է տալիս մշակել տարբեր մկանային խմբեր.

1. Որպես ջերմություն, անցեք պարանով 5 րոպե: Սա պարտադիր պայման է. Մկանները պետք է տաքացվեն, իսկ jumps- ը շատ օգտակար է քաշի կորստի համար:
2. Սկսեք դասական նստեցումից `ոտքերի ուսի լայնությունը, ձեռքերը ձեր առջեւ: Վերցրեք կույտը, ոտքերը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
3. Նրբության ներքին կողմում լավ սավանները «սումո» ​​են. Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, գուլպաները հնարավորինս զիջում են, ձեռքերը կպչում են: Դուրս գալով, պահեք ձեր հետեւի բնակարանը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
4. Գերազանց աշխատանք եւ լավ հին հարձակումներ. Ճիշտ կանգ առնել, մեկ ոտք առաջ, քայլը պետք է լինի 90 աստիճան: Կատարեք երեք գարշահոտ շարժումներ ծնկի մեջ, ապա անցեք, որպեսզի փոխեք ոտքերի դիրքը: Կատարեք 10 անգամ:
5. Դրանից հետո դուք կարող եք գնալ ավելի պարզ տարբերակ: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, քաշեք ուղիղ ոտքը: Բարձրացրեք այն հնարավորինս շիտակ, ապա կրկնեք երկրորդ ոտքը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
6. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, քաշեք ուղիղ ոտքը: Բարձրացրեք այն, ծնկի մեջ կռվելը, հնարավորինս բարձր, ապա կրկնել երկրորդ ոտքը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:

Զորավարժությունները քաշի կորստի ոտքերի համար շատ ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե դուք մեռնեք ձեր ախորժակը եւ հրաժարվեք քաղցր, ճարպային եւ ալյուրից: Դա կարող է սպառվել միայն փոքր քանակությամբ մինչեւ 12.00: Այսպիսով, դուք գործիչը դնում եք շատ ավելի արագ: