Ստամոքսը աշխարհի բոլոր կանանց համար խնդիրն է: Այնուամենայնիվ, սեռի պատճառով նա խնդիրներ ունի ցանկացած տարիքի կանանց հետ: Կամ էլ այն պատճառով, որ ճարպային կալիումի մեծ մասը գտնվում է այստեղ: Կամ ծննդաբերությունից հետո առաջանում են խնդիրներ, քանի որ այս դեպքում կա քաշի ավելացում, իսկ որովայնի մկանները 9 ամիսների ընթացքում շատ են տարածվում: Մենք եկել ենք տրամաբանական եզրակացության, որ որովայնի քաշի կորուստի վարժությունները որոշ չափով օգտակար են մարդկության գեղեցիկ կեսի բոլոր ներկայացուցիչներին: Դա նրանց մասին է, որ մենք ավելի մանրամասն կխոսենք:
Բեռի տեսակները
Ինչպես գիտեք, բեռներն ուժ եւ սիրտ են: Force բեռներն ուղղված են որոշակի մկանային խմբերին փչացնելուն: Նրանք կստիպեն ձեզ, եթե դուք չեք ունենա ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ, պարզապես անհրաժեշտ է խստացնել ձեր ստամոքսը եւ դարձնել ավելի հարթ:
Սրտանոթային վարժությունները օգնում են ամբողջ մարմնից ճարպի քաշի բարձր էներգիայի սպառման պատճառով: Նրանք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից: Առավել օպտիմալ տարբերակն է սրտի եւ ուժի բեռների համադրությունը: Եվ, ինչ չափով, կախված է ձեր կարիքներից:
Կախվածություն
Հավատացեք, թե ոչ, եւ նույնիսկ ամենաարդյունավետ որովայնի քաշը կորցնելու վարժությունները կախվածության մեջ են: Մարմինը օգտագործվում է բեռի մեջ եւ այլեւս չի աշխատում մեր ընդհանուր բարիքի համար: Ահա թե ինչու յուրաքանչյուր չորս շաբաթվա ընթացքում առաջարկվում է կամ ավելացնել բեռը կամ փոխել համալիրը :
Իրականացման ժամանակ
Կիսաթաղանթի կորստի համար ֆիզիկական վարժությունների կատարման առավել բարենպաստ ժամանակն է ժամը 11.00-ից մինչեւ 14.00-ը, իսկ 18.00-ից մինչեւ 20.00-ը: Առավոտյան զորավարժությունները նույնպես արդյունավետ կլինեն, բայց դրանք չպետք է չափազանց շատ սթրես պարունակեն: Շարունակեք շաբաթը երեք անգամ, յուրաքանչյուր մարզումից հետո, վերականգնման համար 1 օր ընդմիջումից հետո:
Հաջորդը, մենք առաջարկում ենք, որ դուք ծանոթացնեք եւ զգաք որովայնի քաշի կորստի համար փորձի մեր զորավարժությունները: Ձեզ հարկավոր է ուսուցողական հագուստ, սպորտային կոստյում եւ սպորտային կոշիկներ:
- Մենք ծածկված էինք հատակին հետեւի մեջ, ծնկների վրա ծնկները ծալվում էին եւ քաշվում էին հնարավորինս մոտ: Գլխի հետեւի կողպեք ձեռքերը, անկյունները սպասում են: Մենք կարճ վերադրումներ ենք կատարում միջանցքից, իսկ կզակը սեղմում է կրծքավանդակին: Մենք 16 անգամ կիրառում ենք 3 մոտեցում:
- Ոտքերը բարձրանում են ուղղահայաց, ծնկի կեսը, մենք շարունակում ենք բարձրանալ: Մի գցեք իրարից հատակից, մի դրեք այն չափազանց հեռու: Բացի այդ, չեն իրականացնում զորավարժությունները, դուք կարող եք վնասել ձեր պարանոցի: Մենք իրականացնում ենք 3-ից 5 մոտավոր մոտ 15-30 անգամ:
- Ճարպային մկանների համար մենք իրականացնում ենք մարմնի վերելակներ հերթով դեպի կողմը: Կրկնումների քանակը `15-30, մոտեցումները` 3-5:
- IP- ն ընկած է հետեւի վրա, ձեռքերը ձեռքի ետեւում, ոտքերը կիսով չափ են: Մենք բարձրացնում ենք ոտքերն ավազանի բարձրացումով, մենք վերադառնում ենք ոտքեր, բայց ոչ լիովին իջեցված: Կրկնումների քանակը `15-30, մոտեցումները` 3-5: Այս վարժությունում մենք առանձնահատուկ ուշադրություն ենք դարձնում հատակին սեղմված ցածր ետին, ինչպես նաեւ փորձում ենք չափից ավելի թեքել ձեր ոտքերը, հակառակ դեպքում որովայնի մկանները բեռը կնվազի:
- Հաջորդ վարժությունը կատարվում է բոդիբարի հետ: IP- նստած նստարանին, կշռում է ուսերին, մենք հասկանում ենք մարմինը երկու ձեռքերով, հետեւը փոքր-ինչ կլորացվում է: Կատարել մարմնի անկյունները, ինչպես նաեւ մարմնի ճակատային վերջի իջեցումը: Մենք 2-ից 4 մոտեցում ենք կազմում, 100-ից 400 կրկնությունից:
- Հաջորդը, ֆիգուրայի վրա սեղմելը, հետեւի վրա է գնդակի վրա, ոտքերը հատակին, ծնկները թեքում են, ձեռքերը ետեւում են գլուխը: Մենք ստանդարտ տորոնային վերելակներ ենք պատրաստում: Մենք 20 կրկնում ենք, 3-5 մոտեցում:
Այս բավականին պարզ զորավարժությունները որովայնի քաշի կորստի համար կօգնեն մանրաթել ուղիղ եւ ճկուն մկանները, բարձրացնել տոկունություն եւ ուժ, ինչպես նաեւ ազատվել ճարպային կուտակումներից:
Կարեւոր անվտանգությունն է `չսիրել անհարմարությունների միջոցով, ցանկացած ցավը ազդանշան է: Կատարեք ոչ պակաս, քան ճաշից 2 ժամ անց, կամ ճաշից առաջ 2 ժամ առաջ, դանդաղ, առանց ձանձրալի: