Նրանք, ովքեր ցանկանում են դառնալ գեղեցիկ եւ հարթ գամասեղի սեփականատերերը, խորհուրդ են տրվում ուշադրություն դարձնել ֆոտբոլի վրա արդյունավետ վարժություններին: Այս գնդակի հետ կատարված շատ զորավարժություններ կան, որոնցից դուք կարող եք հարմարեցնել տնային օգտագործման համար:
Կիտրոնի կորիզի համար բջիջների համալիր վարժություններ
Զորավարժություններին խորհուրդ է տրվում կրկնել 15-20 անգամ եւ մի քանի մոտեցում: Կարեւոր է պարբերաբար բարձրացնել բեռը, ինչպես նաեւ փոխել զորավարժությունները, որպեսզի մկանները չօգտագործվեն եւ չեն դադարում պատասխանել: Կարեւոր է ոչ թե փչացնել ֆուտբոլը, մինչեւ այն դադարեցվի:
Կարծի քաշի կորստի համար ֆիլբոուի արդյունավետ զորավարժությունները.
- Twisting . Ամենատարածված եւ արդյունավետ վարժությունը, որի կատարման համար անհրաժեշտ է նստել գնդակի հետ ձեր մեջքին եւ դնել ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր գոտուն ճիշտ անկյուն լինի: Ձեռքերն անցեք կրծքավանդակի վրա եւ հեգնանքով: Կարեւոր է գտնել այնպիսի դիրքորոշում, որը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը : Բեռը մեծացնելու համար հարկավոր է սեղմել սրբիչը ծնկների միջեւ ծածկված:
- Կախված մարմինը : IP- ձեր ոտքերը տեղադրել գնդակի վրա, բայց ձեր ձեռքերով դուք հանգիստ կընթանա հատակին, վերցնելով «բար» դիրքը: Խնդիրն այն է, որ ֆոտբոլը ավելի մոտ լինի ձեզ, մարմնի կռում է 45 աստիճանի անկյան տակ եւ շեշտը դնելով գուլպաների վրա: Դրանից հետո վերադարձեք IP- ին:
- «Դահուկորդ» : Ընդունեք PI- ի, ինչպես նախորդ վարժությունում, որովայնի համար ֆիթբոլի վրա, ուղղեք ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Խնդիրն այն է, որ ձիարշավները մեկ ճանապարհով տանեն, իսկ մյուսը, ձեր ոտքը իջեցնելով, բայց ոչ այն հատակին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ միայն կույտը պետք է շարժվի: Կարեւոր է շնչել նորմալ տեմպերով:
- Ձեռք բերելով ծնկի : IP - կանգնած է բարում, բայց միայն այս անգամ դուք պետք է ձեր ձեռքերը դնում գնդակը, փակելով դրանք կողպեքում: Խնդիրը `արագ տեմպերով, գնդակը ձախ կամ աջ ծնկից քաշեք:
- Բարդացված «հեծանիվ» : Միանգամից ուզում եմ ասել, որ այս զորավարժությունը դժվար է իրականացնել, բայց արդյունքը հիանալի է: Տեղադրել ինքներդ հատակին, կպցնել ձեռքերը կողպեքի մեջ եւ առաջնորդել նրան գլուխը, մատնացույց անելով ձեր անկյունները տարբեր ուղղություններով եւ ոտքերի միջեւ, խստացնել գնդակը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ապա, հետեւից քաշեք անկյունը հակառակ ծունկին:
- Ֆիզլաֆի վրա ցիվի ձուլվածքները : Այս վարժությունում կնոջ համար fitlab մկանային կայունացուցիչների մասնակցությունը: Գնդակի վրա դնել ձեր որովայնը, ձգվել ձեր ոտքերը եւ տեղադրել ձեր կոշիկները հատակին: Զենքը գլուխը բերում է գլխին: Խնդիրն այն է, որ մակերեւույթի վերին հատվածը ֆիթբոլից բարձրացնեն եւ ուսերը դարձնեն ձախ կողմը, ապա վերադառնա FE: Կրկնել նույնը մյուս ուղղությամբ: