Ինչպես պատշաճ կերպով մղել հետույքը:

Նորեկների ամենամեծ սխալն այն է, որ ուղեղի պոմպերի արագ ձեւը գտնվի: Բոլոր մկանների գեղեցիկ ձեւը տալը կարեւոր է, աստիճանաբար, հետեւողական մոտեցումն է եւ նման դեպքերում անհապաղ արդյունք չկա: Կարգավորեք երկար աշխատանքի համար, որը կտեւի առնվազն մի քանի ամիս, եւ դուք կհասնեք հաղթական ավարտին:

Ինչ զորավարժություններ են բերում ասեղները մղելու համար:

Գեղեցիկ մկանները ձեւավորելու համար լավագույնն է կիրառել պրոֆեսիոնալ սիմուլյատոր կամ առնվազն 6-12 կգ քաշով առնվազն ծնկի (barbell, body-bender): Առանց դրա, դուք չեք կարող տալ ավելի ախորժելի ձեւավորել ձեր մարմնի, բայց միայն խստացնել ձեր մկանները: Reasoning մասին, թե ինչպես պատշաճ կերպով pumped է buttocks, շատ մարզիչները համաձայն են արդյունավետության նման զորավարժություններին:

1. Կոպերի հետքերով հեգնանքով ձախողված ձողեր:
2. Squats «plie» ծանրաբեռնվածությամբ:
3. Մահացիր ուղիղ ոտքերի վրա բարել կամ դամբլերով:
4. Ծնկների ձգում է կզակ `« խաչմերուկում կախված »դիրքից:
5. Խորը խորը ծանրաբեռնվածությամբ:
6. Զորավարժությունները Սմիթի սիմուլյատորի մեջ:
7. Վարժություններ Gakka մեքենայի մեջ:

Շատ մարզումներն իրականացվում են տանը: Սակայն մարզասրահ այցելելը լրացուցիչ առավելություն կլինի, քանի որ այնտեղ դուք հետեւում եք պրոֆեսիոնալ մարզիչին, ով կասի, թե իրականում չեք վարում վարժությունները:

Կախովի մեջքի ցնցման ամենաարդյունավետ միջոցը

Բշտիկները մղելու հուսալի եղանակը հրաշք կիրառում չէ, այլ հստակ ժամանակացույց եւ սպիտակուցային դիետա: Օգտագործելով նման առաջարկությունները, դուք արագ կհասցնեք ձեր ցուցանիշը:

1. Պարբերաբար ուտում են սպիտակուցային սննդամթերքներ `միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, կաթնամթերք, պանիր, կաթնաշոռ, ձու: Դուք կարող եք ներառել սպորտային սնուցում (սպիտակուցներ):
2. Զբաղվել խիստ 3 անգամ շաբաթը, եւ մինչեւ հոգնածության վիճակ: Մի անհանգստացեք նախեւառաջ տաքացմանը (վազում կամ վազում տեղադրեք տեղում 7-10 րոպե) եւ ձգվելով վերջում:
3. Մի վերապատրաստեք:

Այս պարզ պայմանների կատարումը դուք կօգտագործեք ուսման մեջ եւ ուրախությամբ կքննարկեք դրանք, եւ արդյունքը չի խանգարում ձեզ: