Մեծ թվով մարդիկ երազում են գեղեցիկ եւ խստացրած մարմնի մասին, բայց միեւնույն ժամանակ ժամանակ ծախսել երկար եւ բարդ համալիրների իրականացման վրա: Այն նման մարդկանց համար, հավանաբար, եւ հորինել է ստատիկ զորավարժություններ ամբողջ բարի համար, որը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած պահի: Այն օգտագործվում է տարբեր ձեւերով, օրինակ, պիլատեսների, յոգայի եւ այլ մարզաձեւերի տարածքներում:
Նպաստել եւ վնասել գործավարությունը
Համոզված լինել, որ այս վարժանքը շատ արդյունավետ է, բավական է պարզապես նայել այն ազդեցությանը, որը կարելի է ձեռք բերել կանոնավոր կերպով: Ստացվում է, որ ստատիկները թույլ են տալիս նույնիսկ ամենացածր մկանները բեռնել, ստիպելով նրանց ակտիվորեն աշխատել: Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչ մկանները ներգրավված են վարժությունում, ապա պատրաստ եղեք զարմանալ, քանի որ ցուցակը բավականաչափ մեծ է, օրինակ, առաջին վայրկյանից `ոտքերի, տորսի, աջի, մամուլի եւ ձեռքի մկանները ներառում են աշխատանքում: Պարբերական վարժություններով դուք կարող եք ամրապնդել դելտաները, լյուկի մկանները, բիսեպսը, triceps, ինչպես նաեւ հետեւի մկանները, ոտքերը եւ հետույքը: Եթե փորձառու մարզիչները պետք է հարցնեն, թե ինչպիսի վարժություններ են կատարվում, նրանք կպատասխանեն ամբողջ մարմնի համար, բայց առաջին հերթին դա հրաշալի հնարավորություն է մամլում մղել առանց ջանքերի, քանի որ ուղիղ, նեղ ու կողային որովայնի մկանները լավ բեռ են ստանում: Այս զորավարժությունը կարճ ժամանակում թույլ կտա ձեզ տեսնել զգալի փոփոխություններ մարմնի մեջ, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ճիշտ է կատարում:
Հասկանալով, թե ինչպիսի վարժանք է գործում կանանց համար, դա անհնար է բաց թողնել այնպիսի պահի, որ օգնում է կախվածությունը ամրացնել եւ ամրացնել ողնաշարը, ինչը շատ կարեւոր է արդար սեռի համար: Փորձագետները պնդում են, որ սանդղակի բարը օստեոպորոզի լավ կանխարգելումն է եւ ողնաշարի հետ կապված այլ խնդիրներ, եւ այս խնդիրը բավականին համապատասխանում է, հաշվի առնելով, որ շատերը հանգիստ ապրելակերպ են վարում:
Ինչ վերաբերում է վնասել բարին, ապա այս զորավարժությունները համարվում են գրեթե անվնաս եւ կարելի է կատարել շատերի կողմից, բայց կան հակադրություններ: Դուք չեք կարող դա անել, եթե խնդիրներ ունեք ձեռքերի, անկյունների, ուսերի եւ ոտքերի հոդերի հետ: Արգելքը նաեւ քրոնիկ հիվանդությունների սրացումն է եւ արյան բարձր ճնշումը: Հակացուցված շերտը, հերմինով եւ ողնաշարի վնասվածքներով: Եթե զորավարժությունների ընթացքում անհանգստություն կա, ապա պետք է բժիշկ տեսնել, խորհուրդ ստանալու համար: Հարկ է նաեւ նշել, որ բարում վնասը կարող է առաջացնել այն դեպքում, եթե դա սխալ է:
Ինչպես կատարել իրականացնել բար - ցուցումներ լուսանկարով
Այս զորավարժությունը կատարելու համար կան մի քանի տարբերակ, բայց մենք կսկսենք բազայի հետ: Սկսնակ դիրքորոշումը շեշտը դնում է պառկած, եւ զենքերը պետք է թեքվել անկյուններում, եւ շեշտը պետք է լինի ուսերին: Ի դեպ, անկյունները պետք է տեղադրվեն ուսերի տակ եւ եթե չեք հետեւում այս կանոնին, ապա լրացուցիչ բեռ կստեղծվի ուսերի հոդերի եւ մկանների վրա: Legs պետք չէ լայնորեն տեղադրվել, բավական է դիտել հեռավորությունը, ինչպես ուսի լայնությունը: Կարեւոր է նշել, որ ավելի մոտ եք ոտքերը դնել միմյանց, այնքան մեծ կլինի բեռնվածությունը մամուլում մկանները: Մի ծունկ ծալեք: Ամենակարեւոր կետը `մարմինը պետք է ուղիղ գիծ ձեւավորի, առանց իր շուրջը սաղավարտի: Շատերը սխալվում են իրենց կծկվելուց, բայց դա անհնար է: The pelvis պետք է twisted առաջ, ինչը թույլ կտա Ձեզ տեղափոխել լարվածությունը դեպի մկանների մամուլում: Ուղղակի գծից շեղումներից խուսափելու համար հարկավոր է մարմինը լարված մնալ: Սկսնակները պահում են բարը ոչ ավելի, քան 20 վայրկյան, եւ այնուհետեւ ժամանակը պետք է պարբերաբար բարձրացվի: Կատարեք վարժություն ավելի լավ մի քանի մոտեցումներում: