Այս դիետայի միջոցով ավելորդ քաշը արագանում է: Նման մենյուի հիմքը ցածր ածխաջրեր պարունակող ապրանքներ են: Ակնկալվում է, որ այդպիսի սննդամթերքը ստիպում է մարմնին օգտագործել ճարպային պաշարները, որոնց շնորհիվ ավելցուկային կիլոգրամները գնում են:
Ցածր կարտոֆիլի դիետայի արդյունավետությունը
Մասնագետները եւ հասարակ մարդիկ տարբեր կերպ են գնահատում այս սննդակարգին համապատասխան ստացված արդյունքները: Հետազոտության համաձայն, այս դիետան օգտագործողները, իրոք, նիհարել են եւ, ճարպային հյուսվածքի տոկոսի նվազման պատճառով: Սակայն մյուս փորձերը ցույց են տալիս, որ քաշի կորստի համար ցածր խառնուրդի սնունդը չի համապատասխանում բոլորին, ոմանք, ընդհակառակը, հայտարարում են, որ 2-3 ամսվա ընթացքում այս ռեժիմի պահպանման արդյունքում միայն ավելանում է քաշը:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մի քանի շաբաթվա ընթացքում հետեւել իրենց վիճակը, եւ եթե դրական ազդեցություն չկա, ընտրեք այլ մենյու: Քաշը փորձաշրջանի ընթացքում պետք է լինի մեկ անգամ 3-5 օրվա ընթացքում, այս պահին անհրաժեշտ է ամրագրել արդյունքները, այնպես որ կարող եք ճիշտ հասկանալ `արդյոք կա ցանկալի արդյունք, կամ քաշը կամ նույնիսկ աճում է:
Ցածր կարտոֆիլի դիետայի հիմնական սկզբունքները
Ընտրելով այս սննդակարգը, դուք պետք է հետեւեք մի շարք կանոնների: Նրանք պարզ ու հասկանալի են, ուստի երբ ուսումնասիրում են, թե ինչպես է վարակիչի դիետիկ ցածր աշխատանքը, կարող ես հեշտությամբ մենյու ստեղծել օրվա համար: Հիշեք հետեւյալ սկզբունքները, որոնք վերաբերում են դասական տարբերակին, նման սնուցման մյուս տեսակները միանգամայն տարբեր կլինեն.
- Օրական սպառվող ածխաջրերի ընդհանուր գումարը չպետք է գերազանցի 10% -ը: Այս սննդակարգի դասական տարբերակում ամբողջությամբ նշվում է, որ նման արտադրանքի ծավալը չի գերազանցում 8% -ը: Սակայն, ցածր ածխաջրածին դիետան կարող է վնասել առողջությանը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետեւել 10% -ին: Չեն նվազեցնում ածխաջրածին հարուստ սննդի սպառումը նվազագույնը:
- Արտադրանքի մեծ մասը պետք է լինի սպիտակուցներ: Խորհուրդ է տրվում այնպիսի սննդի 70-80% -ից բարձրացնել:
- Այս սննդակարգի ճարպերը կազմում է 10-30%: Սա եւս մեկ գործոն է, որի շնորհիվ բժիշկները միշտ չէ, որ խորհուրդ են տալիս նման ռեժիմի վարքագիծ: Սննդամթերքի շատ ճարպը կարող է քաշի հասնել:
- Ալկոհոլը ցածր ածխաջրածին դիետայի հետ հակադրվում է: Այն թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ գինի, օրական գերադասում են կարմիր չոր: Օղին, կոնյակն ու գարեջուրը պետք է բացառվեն:
Ցածր ածխաջրածնային դիետա - Ապրանքներ
Ամենօրյա ցանկը կազմելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե ինչ է թույլատրվում ուտել, եւ ինչն ավելի լավ է ամբողջությամբ վերացնել: Խիստ արգելված արտադրանքի ցանկը ներառում է կարտոֆիլ, բանան, քաղցր հյութեր, աղցաններ, հրուշակեղեն: Թույլատրելի բաղադրիչների ցանկը շատ ավելի մեծ է, այսինքն, դուք կարող եք ուտել ցածր carb diet:
- սպիտակ միս;
- ձուկ;
- կանաչ աղցան, վարունգ, լոլիկ, կաղամբ;
- լոբի
- բրինձ եւ հնդկաձավար;
- խնձոր, ցիտրուսային մրգեր;
- յուղազերծված կաթնամթերք եւ պանիր:
Ցածրաբջիջ խմիչք `քաշի կորստի համար
Հասկանալ, թե ինչպես կարող եք ինքնուրույն կառուցել ամենօրյա մենյու, եկեք դիտենք 1 օրվա սննդակարգը: Ցածր կարտոֆիլի դիակի օրինակն այսպիսին է.
- նախաճաշ - 200 գ կաթնաշոռ եւ խնձոր;
- խորտիկ - գրեյպֆրուտ կամ սուրճ, սահուն պանրի կտորով;
- ճաշ - խաշած թռչնաբուծական միս եւ վարունգների եւ լոլիկի աղցան;
- խորտիկ - ցածր յուղայնության մածուն կամ անտառային հատապտուղներ;
- ընթրիք - բրնձով բրնձով բանջարեղեն, օրինակ, քարանձավ;
- խորտիկ - մի բաժակ յուղազերծված մածուն:
Ցածր ածխաջրածին դիետան առաջարկում է, որ ամբողջ օրվա ընթացքում անձը խմելու ջուր, անուշահոտ թեյ, ավելի լավ կանաչ: Հեղուկի չափը չի կարող լինել ոչ պակաս, քան 2 լիտր, հակառակ դեպքում ճարպային խանութների պառակտման գործընթացը չի առաջանա: Բացի այդ, ջրի պակասից կարող է տեղի ունենալ փորկապություն, այնպես որ մի արեք այս կանոնը, հակառակ դեպքում դուք վնաս կհասցնեք առողջությանը եւ ավելորդ քաշից ազատվեք:
Ցածր ածխաջրածնային ketogenic diet
Այս սննդակարգը մի քիչ նման է հայտնի Atkins մեթոդին: Կիտոգեն դիետան քաշի կորստի համար ենթադրում է, որ մարդը կծախի ածխաջրածինների միայն 5% -ը, 20% սպիտակուցը եւ 75% սննդային պարունակությունը: Նմանատիպ դիետան չի կարող անընդհատ պահպանվել, խորհուրդ է տրվում դիտել այն ոչ ավելի, քան 7 օր, որից հետո դուք պետք է ընդմիջում տաք 10-14 օրվա ընթացքում: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս այս ռեժիմն օգտագործել առանց նախնական խորհրդատվության:
Այս տեսակի ցածր ածխաջրածնային դիետայի մեկ այլ տարբերակ կա: Այն բաղկացած է 5 օրից, սնունդը օգտագործվում է վերը նշված սխեմայով (ածխաջրերի 5%, մանրաթելերի 20%, ճարպերի 75%) եւ 2 օրվա ընթացքում օգտագործում է երկրորդ պլանը: Այն ներառում է ավելի շատ ծանոթ դիետա անցնելը: Դուք պետք է ուտել բարձր ածխաջրածին սնունդ եւ նվազեցնել ճարպերի սպառումը: Այս տարբերակը թույլատրվում է գործնականում 1 ամսվա ընթացքում, համոզվեք, որ նախքան բժիշկը խորհրդակցեք ընթացքի հետ:
Հանգիստ Carb Diet Bernstein
Այս դիետիկ ծրագիրը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր տառապում են շաքարախտից: Սկզբում Բենթշտայնի սննդակարգը հորինել էր, որ մեղմացնեին այդ հիվանդության մարդկանց վիճակը: Այն հիմնված է նույն սկզբունքով, այսինքն, նվազեցնելով խիստ ածխաջրածնային սննդի քանակը դիետայում: Խորհուրդ է տրվում սպառել ոչ ավելի, քան 50 գ նմանատիպ ապրանքներ, որոշ մարդիկ, եւ, ընդհանուր առմամբ, նվազեցնել իրենց բաժինը մինչեւ 30 գ:
Բարձր սպիտակուցային ցածր կարագի դիետա
Սննդի այս տեսակը նման է դասական տարբերակին: Նույնիսկ անունը ` բարձր սպիտակուցային դիետան քաշի կորստի համար ասում է, որ ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակը կրճատվելու է: Ենթադրվում է, որ սպիտակուցի արտադրանքի տեսակարար կշիռը կկազմի 75-80%, ջրի սպառումը կաճի օրական 2 լիտր: Դիետայի ածխաջրերը կկրճատվեն մինչեւ 10-12%, իսկ ճարպերը, մինչեւ 8-10%: Պետք է հիշել, որ նման դիետան կարող է վատ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, դուք պետք է բժշկական հետազոտություն անցնեք ուտելուց առաջ ուտելուց եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Ցածր կարբով ճարպային դիետա
Սա ելակետային սննդի տարբերակ է: Նման դիետայի օգտագործման ընթացքը չի գերազանցում 30 օր, այն պետք է սկսվի բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Ցածր ածխաջրածին բարձր ճարպային դիետան հիմնված է հետեւյալ սկզբունքների վրա.
- սպիտակուցների քանակը նվազեցվում է մինչեւ 25-30%;
- ածխաջրերի մասնաբաժինը կազմում է մոտ 15%:
- ճարպերի վրա `55-60%:
Ցածր ածխաջրածին դիետա - հակաբորբոքային երեւույթներ
Որոշ հիվանդությունների դեպքում արգելվում է ցանկացած տեսակի նման սննդի օգտագործումը, ցանկը ներառում է.
- երիկամների հիվանդություններ;
- սրտի հիվանդություն;
- դիսբիոզ;
- քրոնիկ փորկապություն:
Նույնիսկ եթե մարդը նման հիվանդություններ չունի, դուք պետք է ուշադիր հետեւեք ձեր առողջությանը, դիտարկելով նման սնուցման ընտրանքներից մեկը: Բժիշկները պնդում են, որ առողջական վիճակը կարող է կտրուկ վատթարանալ, դիետայի անհավասարակշռության պատճառով, ուստի արժե իմանալ, թե ինչ նշանները ցույց են տալիս ընթացքը դադարեցնելու եւ մասնագետին դիմելու անհրաժեշտությունը:
Սնուցող ցածր կարտոֆիլի սննդակարգը կարող է հանգեցնել:
- օրվա ցանկում անբավարար մանրաթելի պատճառով փորկապության սկիզբը.
- գեոդեզիական համակարգի հետ կապված խնդիրներ, որոնք առաջացրել են փոքր քանակությամբ հեղուկ:
- հորմոնալ ֆոնդի խախտումը, որը հայտնաբերվել է պզուկների տեսքով, մազերի կորուստ, կանանց արգասիքների անսարքություն:
Եթե այդ ախտանիշներից որեւէ մեկը տեղի է ունենում, իհարկե պետք է դադարեցվի ընթացքը, հակառակ դեպքում առողջական վիճակը միայն վատթարացնի: Այս հատկանիշներից յուրաքանչյուրը ցույց է տալիս, որ մարդը չի դիետա դնում, եւ այն պետք է շտապ փոխվի: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս դասընթացի մեկնարկից առաջ փորձարկումներ անցկացնել եւ հետազոտություն անցկացնել, միայն այն դեպքում, երբ դուք կարող եք հասկանալ, թե մարմնի վրա ածխաջրածինների մասնաբաժնի նվազումը կհանգեցնի եւ արդյոք դա կբերի հիվանդությունների հայտնաբերման: