Ձեր առողջությունը բարելավելու եւ քաշը կորցնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես բարելավել մարսողությունը: Սպառված սննդից կախված է ներքին օրգանների աշխատանքը, բոլոր համակարգերի գործունեությունը եւ ընդհանուր առմամբ առողջությունը:
Ինչն է բարելավում մաշկը:
Կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել այս խնդիրը.
- Կրճատել «պարզ» ածխաջրերի քանակը: Նրանց մեծ մասը քաղցր է, քանի որ բերանում են բերանը, նրանք գրեթե անմիջապես սկսում են մարսվել, արագ կլանել եւ վերածվել ճարպ:
- Խոհարարացրեք ձեր կերակուրը: Ապացուցված է, որ ավելի երկար մարդը քնում է, այնքան քիչ է ուտում, ինչը նշանակում է, որ կալորիաների քանակությունը նվազում է:
- Նախքան ուտելիս մի բաժակ ջուր խմեք: Սնունդը լվանալու համար դա անհրաժեշտ չէ, քանի որ դուք կզարմանաք ստամոքսային հյութ, որը բացասաբար կանդրադառնա մարսողության վրա:
Ինչ կերակուրներ բարելավում մարսողություն:
Ձեր դիետայում պետք է լինի սննդամթերք, որը ներառում է մանրաթել :
- Հացահատիկներ : Լավագույն նախաճաշը հանդիսանում է յուղալի շիլա ափսե, որը կարող է բազմազան լինել պտուղներով եւ հատապտուղներով: Այս դեպքում դուք կստանաք օրական թելերի նորմայի 1/4 մասը: Վերջերս ամենատարածվածներն են ցորենի ցորենը, ցորենը եւ այլն:
- Ընկույզ : Ունենալով ընդամենը 100 գ, օրինակ, պնդուկ կամ նուշ, դուք կստանաք անհրաժեշտ մանրաթելից մինչեւ 15%:
- Բանջարեղեն : Բերեք ձեր դիետայի, բրոկկոլիի, ծնեբեկի, վարունգի, շագանակագեղձի եւ այլն: Եվ մանրաթելը ոչ միայն պարունակում է թարմ ապրանքներ, այլեւ խաշած:
Որ պտուղները բարելավում են մարսողությունը:
Այս խնդիրը հաղթահարելու համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել ձեր դիետայի մեջ.
- Ավոկադո : Այս ապրանքի կազմը ներառում է օգտակար ճարպեր, որոնք արյան մեջ ցածր մակարդակի խոլեստերինի մակարդակն են: Մեկ ավոկադոն պարունակում է մոտ 12 գ մանրաթել:
- Ցիտրուսային մրգեր : Օրինակ, կիտրոնում կա ասկորբինաթթու եւ հանքանյութ, որը մաքրում է տոքսինների մարմինը:
- Տանձեր : Այդպիսի մրգերում պարունակում է 5 գ մանրաթել: Նաեւ կազմում է տանձի կազմը `սորբիտը` մի նյութ, որը նպաստում է սննդի ավելի լավ մարսմանը:
Կարեւոր տեղեկություններ
- Ապահովել այն նրբերշիկները, որոնք բարելավում են սննդանյութերի առավելագույն քանակությունը, դրանք պետք է պատշաճ կերպով պատրաստված լինեն.
- Լավ է կերակուր պատրաստել մի քանի զույգ կամ եփել:
- Frying pan- ը լավագույնս օգտագործվում է Teflon ծածկույթով, այնպես որ դուք չեք կարող օգտագործել ճարպը:
- Չոր մթերք, զովացված տարբեր թանձրուկներով:
- Չեն ուտում շատ տաք եւ սառը ճաշատեսակներ:
- Եթե դուք թխում եք կամ շոգեխաշելուց, համոզվեք, որ դրանք փափուկ են:
- Խոհարարության ընթացքում փորձեք օգտագործել որպես քիչ համեմունք եւ աղ: