Եթե դուք հետաքրքրված եք նիհարելու հնարավորությունով, հաշվի առնելով կալորիաները, գիտեք, դուք ընտրել եք ճիշտ ուղին: Այս համակարգը թույլ է տալիս ընդգրկել դիետայի ցանկացած արտադրանք `ընդամենը մեկ պայմանով` ջերմային ընդունման հետ:
Ինչպես կալորիաներ նիհարել:
Նախքան որոշեք, թե քանի կալորիա պետք է նիհարել, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանը: Հաշվի առնելով, թե որքան կալորիա կարող եք ստանալ առանց յուղի ավանդների: Բանաձեւը ներառում է կարեւոր գործոն, որը կախված է ձեր ֆիզիկական ակտիվությունից:
- գործակիցը բացակայում է, եթե գործունեությունը ցածր է. աշխատել համակարգչում կամ նմանատիպ եւ սպորտով,
- գործակիցը (K) = 1.3, եթե գործունեությունը չափավոր է, շաբաթական 2-3 անգամ, թեթեւ workouts կամ աշխատանքը, որը երբեմն առաջացնում է,
- գործակիցը (K) = 1.5, եթե ակտիվությունը բարձր է `շաբաթական 4-5 անգամ, լուրջ առնվազն մեկ ժամ ուսուցում:
Կախված ձեր տարիքից, ընտրեք ինքներդ բանաձեւ, ձեր քաշի եւ գործունեության գործակիցը դրեք այնտեղ, եթե դա միայն ցածր չէ (ցածր ակտիվության դեպքում գործակիցը չի պահանջվում).
- 18-ից մինչեւ 30 տարեկան: ((0,0621x WE in kg + 2,0357) x240) x K = քանակի kcal;
- 30-ից մինչեւ 60 տարեկան: ((0.3242x WE կգ-ում + 3.5377) x240) x K = քանակն kcal;
- ավելի քան 60 տարի: ((0.0377x WEB է kg + 2.7545) x240) x K = քանակի kcal.
Դուք կարող եք կորցնել քաշը `հաշվի առնելով կալորիաները, եթե գիտեք ձեր նորմը: Օրինակ, 23 տարեկան ես եւ կշռում ես 60 կիլոգրամ, իսկ դու նստած ես, գործունեության գործակիցը չի պահանջվում: Մենք հաշվարկում ենք 18-ից մինչեւ 30 տարեկան տարիքային բանաձեւը.
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240), առանց գործակցի = 1382 կկալի:
Դրա համար անհրաժեշտ է, որ օրվա համար ավելի լավը չլինի, այլ ձեր քաշը: Որքան կալորիա է սպառում նիհարել, հարցնում եք: Իհարկե, այս ցուցանիշից պակաս: Որքան փոքր է, այնքան արագ կկորցնեն քաշը:
Որքան է կալորիա օգտագործել նիհարել:
Եթե խոսեք կոնկրետ մասին, թե քանի կալորիա պետք է նիհարել, հիշեք, որ ամենից ճիշտ քաշի կորուստը պահանջում է ֆիզիկական գործունեություն: Իդեալում, խորհուրդ է տրվում կրճատել ձեր դիետան միայն 200-300 կալորիաներով եւ այրել նույն քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն (սա մոտ մեկ ժամ զորավարժությունների կամ աերոբիկայի հետ վարժություն): Այսպիսով, օրվա ընթացքում ձեւավորվում է 400-600 կալորիի դեֆիցիտ, որը նույնպես ակտիվացնում է քաշի կորստի գործընթացները: Այսինքն, օրական 500-ից պակաս կալորիա բավական է կարճ ժամանակում նիհարել:
Օգտագործեք կալորիականության հաշվիչը նիհարելու համար
Անշուշտ, դուք արդեն ներկայացրել եք, թե ինչպես է աղքատությունը ամեն անգամ գրել, թե քանի կալորիա կա նիհարել: Բարեբախտաբար, այդ նպատակով Ինտերնետում առկա են շատ հարմարավետ կալորիաներ, եւ շատ վայրեր ապահովում են հարմարավետ ծառայություն, աճող բարակ օրագիր պահելու համար: Սա շատ հարմար է: Դուք պարզապես մուտք եք գործում ապրանքը կամ ճաշատեսակը եւ մոտավոր քաշը գրամով (եւ եթե դուք ունեք խոհանոցային մասշտաբ, ապա ճշգրիտ քաշը), եւ համակարգը ցույց է տալիս, թե քանի կալորիա եք ստացել, հաշվի առնելով սպիտակուցները, ճարպերը եւ ածխաջրերը:
Նույն համակարգը կարող է ձեզ ասել, թե որքան է կալորիա այրել քաշը, ինչպես նաեւ
Հաշվի առնելով կալորիա, հեշտ է նիհարել. Չպետք է հրաժարվել ձեր սիրած ուտեստներից, պարզապես ուտել դրանք փոքր մասերում եւ պահպանել անհրաժեշտ չափը: Շատ կանայք արթնացնում են սպորտային հետաքրքրությունները եւ սկսում են օրվա ընթացքում 400-600 կալորիա սպառել, արդյունքներն արագացնելու համար: Դուք պետք չէ դա անել. Նյութափոխանակությունը կնվազի, եւ նույն դիետայում ռիսկը սկսում է հասնել քաշի: