Ստամոքսը խոշորացնելն ու կողմերը հայտնվում են, բավական է պառկել մի քանի ամիսների ընթացքում, կերակրել տարբեր տորթեր եւ այլ վնասակար սնունդ: Վերադառնալ ձեւին եւ տեսնել գեղեցիկ տեղանքով, դուք պետք է ծախսել հսկայական ժամանակ. Կան որովայնի եւ կողմերի քաշի կորուստների համար արդյունավետ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Դասընթացից բացի, դա կարեւոր եւ պատշաճ սնուցում է , ուստի անհրաժեշտ է հրաժարվել կալորիական սննդից, նախընտրելով բանջարեղենը, մրգերը, կաթնամթերքը եւ սննդակարգը:
Ինչպես մաքրել կնոջ որովայնը եւ կողմերը:
Սկսնակների համար մի քանի կանոն պետք է հաշվի առնել: Գնացեք շաբաթը երեք անգամ եւ ոչ պակաս, քան կես ժամ: Մեծ նշանակություն ունի կատարողական վարժությունների տեխնիկան, քան կրկնողությունների քանակը: Ստամոքսի հեռացման համար արդյունավետ վարժություններ կատարելու համար կարեւոր է շնչել մոնիտորինգը, որպեսզի ջանք թափեք, որը դուք պետք է ուրախանաք: Բավական է ընտրել 3-4 վարժություն եւ դրանք ներգրավել հիմնական համալիրում: Կրկնեք յուրաքանչյուրը մի քանի մոտեցումներում, յուրաքանչյուրը 12-15 անգամ կրկնելով: Սկսեք մի ջերմությամբ, որի համար լավագույնն է օգտագործել aerobic բեռը, օրինակ `նախապատվությունը տալը, վազելը կամ նետվել պարան:
Զորավարժություններ, որովայնի եւ կողմերի մաքրումը.
- Twisting . Սկսենք դասականներից, քանի որ այս վարժությունը լավ է բեռնում մամուլը : Կատարել այն, տեղադրել ձեր հատակին, կախել ձեր ոտքերին: Ձեռքեր, թեքում են անկյուններում, մոտենեք ձեր ականջներին: Հանգստացնելով, վերացրեք մարմինը, կտկտացեք: Անհանգիստ, վերադառնալու FE: Կարեւոր է ապահովել, որ հետեւը չի թեքում ներքեւի մեջքին:
- «Ճոճանակ» : Սա որովայնի քաշի կորստի համար արդյունավետ միջոց է, որը կփրկի անծանոթ կողմերը: Մի կանգնեք հատակից, ձեռքերը պահեք, կողքից զառվեցինք, լրացուցիչ ուշադրություն դարձնեք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ նրանք ձեւավորեն ճիշտ տեսք: Կատարում է թելադրում, ներքեւում ոտքերն անուղղակի, ապա աջից, ապա `ձախից: Կարեւոր չէ, որ դրանք հատակին չդնեն, որպեսզի անընդհատ պահպանեն բեռը:
- «Հեծանիվ» . Բժիշկների մեծ մասը գիտակցում է որովայնի մկանների գերազանց բեռը: Կրկին, լինելով հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը մի փոքր բարձրության վրա, եւ թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում եւ պահեք ձեր գլուխը: Սեղմեք ներքեւի մեջքին բեռը կենտրոնացնել միայն մամուլին: Twist, նշելով մի կողմից անկյունը հակառակ ծնկի, ապա կրկնում է մյուս կողմը: Դասընթացի ընթացքում ձեր ուսերին անընդհատ քաշեք: Ամեն ինչ արեք արագ տեմպով եւ մի մոռացեք շնչել:
- Ոչ սովորական twisting : Առանց հատակից դուրս գալու, ծունկներին ծալեք եւ մարմնի երկարությունը ձգեք: Twist երկու ուղղություններով, ձեռքերը, որոնք զբաղվում են կրունկներ.
- Side lath . Այս վարժությունը հարթ ստամոքսի համար արդյունավետ է, բայց շատ պարզ է եւ հասանելի բոլորին: Պառկիր ձեր կողքին եւ քաշեք մարմինը, որպեսզի այն ուղիղ գիծ լինի: Ձեռքը, որը գտնվում է ներքեւի մասում, արժանի է ճկման սկուտեղին: Բարձրացրեք կույտը, որպեսզի մարմինը դառնա: Մի ոտք թեքեք ձեր ոտքերին, ոչ թեքեք մեջքին, ոչ էլ գլխին:
- Լանջերը : Վերցրեք ապուշը եւ պահեք այն ձեր գլուխը: Կատարեք թեքություններ երկու ուղղություններով, փորձելով ծալել որքան հնարավոր է խորը: Դուք կարող եք կատարել մյուս լանջերին `յուրաքանչյուր ձեռքի տակ ծնոտի բռնելով: Ձեռքերդ կողմերի վրա պահեք եւ լանջերը դարձրեք, որ ապուշը կախված է նրանից:
- Կողմնակի հիպերշերտություն : Այս վարժությունը հարմար է մարզասրահում ներգրավված անձանց համար: Դահուկը պետք է տեղադրվի 25-45 աստիճանի լանջին: Տեղադրեք այն ձեր կողմում, ամրացրեք ոտքի արտաքին հատվածը գլանների տակ, եւ կարկուտը պետք է լինի բարձի վրա: Ձեռքերը կարող են անցկացնել գլխի կամ կրակի մոտ, անցնելով դրանք: Արկը պետք է լինի հարթ: Գնալով ներքեւ ընկղմված զգացողությունը, այնուհետեւ բարձրացրեք մարմինը FE- ին: