Քայլելով լեռնադահուկային բեւեռներով

Սկանդինավյան ոտքով քայլելը կամ լեռնադահուկային բեւեռներով քայլելը հիանալի ֆիթնես է, որը հարմար է տարվա ցանկացած սեզոնի համար:

Շնային բեւեռներով քայլելու օգտագործումը

Այս զբոսանքը օգնում է զարգացնել մկանների զանգվածը եւ կորցնել քաշը `խուսափելով հոդերի վրա: Անչափահաս տարիքի մարդիկ եւ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ շատ դժվար է երկար ժամանակով քայլել: Եթե ​​փայտերով քայլում եք, կարող եք հաղթահարել ավելի մեծ հեռավորություն եւ, հետեւաբար, ավելի շատ կալորիաներ: Ձմռանը, երբ սառույց կա, միշտ ընկնելու հնարավորություն կա: Ձողիկներն այս գործընթացին հնարավորություն են տալիս ավելի կայուն դառնալ: Սկանդինավյան քայլը մարմնի բեռը հավասարակշռում է, քանի որ այն ներառում է ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլեւ ամբողջ մարմնի մկանների 90% -ը: Ծնկների, հոդերի եւ ողնաշարի ճնշումը նվազագույն է:

Սկանդինավյան ոտքով քայլում է աերոբիկայի դերը: Դրանք ցածր ինտենսիվության երկար եւ միասնական բեռներ են: Արդյունքում, մարմնի ճարպային զանգվածը նվազում է, սրտը, թոքերը, արյան անոթները ամրապնդվում են, արյան ճնշումը նորմալվում է, խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, եւ ոսկրերը դառնում են ավելի ուժեղ: Սկանդինավյան զբոսանքն օգտագործվում է կեցվածքի բարելավման, ուսերի եւ պարանոցի խնդիրները հաղթահարելու համար: Այն բարելավում է շարժումների հավասարակշռությունը եւ համակարգումը: Այս ամենը միայն փոքր մասն է, որը սկանդինավյան քայլում է տալիս:

Ճիշտ քայլում ձողերով

Շատ կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես պետք է սկսել սկանդալային քայլել ճիշտ: Առաջին հերթին, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ ձողը: Մարդի բարձրությունը սանտիմետրերով պետք է բազմապատկվի 0.68-ով եւ կլորացվի ստացված քանակով: Որքան երկար ձողերի երկարությունը, այնքան ուժեղ է բեռը զենքի վրա եւ ուսերին: Այս տարբերակը հարմար է թույլ եւ ցուրտ ոտքեր ունեցող մարդկանց համար: Եղբայրների կամ ուսի հոդերի հիվանդությունների, ինչպես նաեւ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզների հետ, հնարավոր է, մի քիչ ավելի ձողեր վերցնել:

Սկանդինավյան ոտքով տեխնիկան ենթադրում է ռիթմիկ շարժումների կատարում, նման է սովորական քայլերի շարժմանը: Անհրաժեշտ է էներգետիկ եւ ինտենսիվ տեղափոխել, բայց միեւնույն ժամանակ բնական է: Ձեռքը եւ ոտքը միաժամանակ շարժվում են: Քայլ ձախ ոտքը ուղեկցվում է ձախ ձեռքի միաժամանակյա ճոճանակով, ապա նույնն է պատահում աջ կողմը:

Ձեռքի շեղբը որոշում է քայլի լայնությունը: Որքան ալիքի ալիքը, այնքան ավելի լայն քայլ է ոտքով: Քաշի կորստի համար ավելի լայն քայլ է ավելի արդյունավետ, քանի որ այն մեծացնում է մարմնի վրա սթրեսի մակարդակը: Մարմինը նույնպես չի կանգնում: Զենքի եւ ոտքերի շարժի հետ միասին շարժվում են ուսերը, կրծքավանդակը, կեռը եւ պարանոցը: Տեմպը ընտրվում է առանձին: Միակ պայմանը `այն պետք է լինի հարմարավետ: Որպեսզի արագությունը ընտրվի, այն ամեն դեպքում ճիշտ կլինի:

Հարկավոր է հաշվի առնել, որ սկավառակներով քայլող սկանդալը չի ​​կայանա կայծակի արդյունք: Մի քանի առաջին զորավարժություններից հետո շնչահեղձությունը կարճանա, եւ դուք զգում եք ուժի եւ էներգիայի աճ: Հերթական Nordic զբոսանքի առաջին ամսվա ընթացքում, աշխատունակությունը եւ մարմնի տոկունությունը կավելանան: Եթե ​​նախկինում սրտի եւ ճնշման հետ կապված հաճախակի մտահոգություններ էին լինում, ապա այժմ իրավիճակը պետք է զգալիորեն բարելավվի: Մեկ եւ կես ամիս ուսուցում անցնելուց հետո քաշը աստիճանաբար կնվազի: Սակայն Սկանդինավյան քայլերի հաջողության բանալին մշտական ​​վերապատրաստման մեջ է: Տարեկան սովորական դասերից հետո լուրջ արդյունք կհայտնվի: Մարմինը կդառնա բարակ եւ հարմար, ուժ եւ էներգիա:

Սկանդինավյան քայլերի առավելությունները եւ վնասները կցվում են օրգանիզմի համամասնության եւ անհատական ​​հատկությունների իմաստով: Խորհուրդ չի տրվում այդպիսի քայլել սրտի անբավարարություն ունեցող մարդկանց, հյուսվածքների օրգանների բորբոքային պրոցեսներին եւ երեխայի արյունահոսության ժամանակ: