Ցավը ծնկի մեջ, երբ squatting- ն թերեւս ամենատարածված բողոքն է ֆիթնես ակումբում քաշի վերապատրաստման ժամանակ: Ծնկների համատեղումը շատ բարդ կառույցում է, եւ դրա համար հեշտ է վնասել ոչ միայն անկումը, այլեւ անպատշաճ կատարողական վարժությունները:
Ինչու ծնկները ցավում են, երբ նստում են:
Ծնկի համակցության ցավը կարելի է լսել ոչ միայն տարեցների, այլ նաեւ երիտասարդ եւ առողջ մարզիկի կողմից: Նման անհանգիստ երեւույթի պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել.
- Սխալների, լանչերի եւ այլ վարժությունների կատարման սխալ տեխնիկան: Երբ վարժություններ կատարելու ժամանակ կարեւոր է համոզվել, որ ծնկները ուղիղ առաջ են նայում (ծնկի ժամանակ ծնկները պետք է զուգահեռ լինեն ոտքով եւ դուրս չգան դրա համար) եւ ոչ թե սուր անկյունում, քանի որ այս դիրքում չափազանց շատ բեռնվածություն է տեղադրված համատեղում, ինչը նպաստում է արտաքին տեսքին տհաճ սենսացիաներ: Եթե ցավ եք զգում ծնկների համատեղում, եւ ոչ թե դրանից առաջ կամ դրանից հետո, շանսերը բարձր են, որ ձեր խնդիրն այդպիսին է:
- Ծնկների կտրուկ, կտրուկ ցավը, երբ ծալվում է, կարող է ցույց տալ, որ դուք լուրջ վնասվածքներ եք ստացել `ձգվելով կամ նույնիսկ կիսալուսակցական կապում: Այն դեպքում, երբ ցավերը շատ ուժեղ են եւ չեն դադարում վարժությունը դադարեցնելուց հետո, անհրաժեշտ է կիրառել չոր ցուրտ (սառույցը պոլիէթիլենային եւ շորով) եւ դիմել վնասվածքային բժշկի:
- Եթե ծնկների ցավը մշտական է եւ ավելանում է, երբ դուք փչում կամ ընկնում եք աստիճանները, հավանական է, որ դուք ունեք Osgood-Schlatter հիվանդություն: Այս հիվանդությունը հաճախ ծնկի վնասվածքից հետո սկսվում է, բայց երբեմն զարգանում է եւ ակնհայտ պատճառներով: Սովորաբար նման հիվանդությունը անցնում է 2-3 շաբաթով եւ հազվադեպ է անցնում խրոնիկ ձեւով:
- Եթե ծնկները ճռճռում են նստելիս, ապա դա կարող է լինել արթրոսկրի զարգացող տագնապալի ախտանիշ: Առաջին փուլում դա պարզապես ծեծկռտ եւ ցավ է, որը անցնում է վերապատրաստումից հետո, բայց արդեն այս փուլում անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել որակյալ օգնության համար:
- Ծանր բեռը, ծանր բեռը, ավելորդ քաշը, հնարավորությունների սահմաններում վերապատրաստումը կարող են նաեւ նպաստել ծնկների ցավերին: Բեռը պետք է որոշվի իր ֆիզիկական կարողությունների հիման վրա եւ երբեք չի աշխատի սահմանում, քանի որ արդյունքում դուք կստանաք ոչ ավելի արագ արդյունք եւ առողջական լուրջ խնդիրներ:
- Կանանց համար, ծեծի ծաղկման փաստացի պատճառը, երբ կլանում է, հաճախ սովորաբար քայլում է բարձր կրունկների վրա (5-6 սմ բարձրությունից):
- Բացի այդ, գրեթե միշտ գրիպի կամ ծնկի ցավը, եթե ոչ վնասվածքների հետեւանքով, վկայում են վիտամինների եւ աղի պակասի պակասի մասին, որը պահանջում է սննդի տեսակն ավելի օգտակար տարբերակով փոխել (ներառում է ավելի շատ միրգ եւ բանջարեղեն դիետա), ինչպես նաեւ բացառել քաղցր, աղած, ապխտած, ալյուր եւ ճարպ):
Ինչպես հաղթահարել ծնկի ցավը:
Հոդերը, հատկապես ծնկները, պահանջում են շատ զգույշ վերաբերմունք, ինչու ամեն դեպքում խորհուրդ է տրվում տեսնել բժշկի: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ազատվել ծնկի ցավից եւ ժողովրդական մեթոդներից, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն որպես օժանդակ, եւ ոչ թե փոխարինեք բժշկի առաջարկած տարբերակին: Մեթոդները հետեւյալն են.
- 1: 1 հարաբերակցությամբ խտացրած կաթից կպչում: Նման կոմպրեսը պետք է ամրագրվի առնվազն կես ժամվա ընթացքում եւ կրկնվի օրական կտրվածքով:
- ամեն օր, ծնկների համար տաք վաննաներ: Ցանկության դեպքում լողանում կարող են ավելացվել դեղաբույսերի կամ եթերային յուղեր, եւ 20-30 րոպե հետո մաքրել չորացնելը եւ ծնկի տարածել որեւէ անճաշակ յուղով:
- եթե ունեք արթրազի կասկածներ, միշտ կատարեք «հեծանիվ» կամ «մկրատ» վարժություն օրական 1-2 անգամ:
- ծնկի ամրապնդման համար դեռեւս նման արդյունավետ եւ պարզ վարժություն կա. դնել 5-15 կգ (սկսած ամենափոքր քաշով, աստիճանաբար ավելացնելով) նրբաբլիթ, դնել նստարանին նստարանին եւ առաջ անցնել ծղոտի ներսից (գարշապարը միեւնույն ժամանակ հատակից չէ): արցունքաբեր դուրս), ապա արտաքին (նրբաբլիթը պետք է վերադառնա տեղում): Կրկնեք զորավարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար.
- Եթե ծնկի հետ կապված խնդիրները լուրջ էին, ապա իմաստ ունի ֆիզիոթերապիայի ուղի անցնել.
- խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, դուք, հավանաբար, պետք է հատուկ լրացումներ կատարեք.
- սովորական ցավով կարող եք փորձել օգտագործել հատուկ օրթոպեդիկ սվաղներ խոտերի վրա:
Հիմնական բանը վերահսկել բեռը եւ թույլ չտալ, որ «ցավով» վարժություններ լինեն, քանի որ ծնկների համատեղությունը պետք է պահպանվի եւ աշխատի մինչեւ ծերությունը: