Շատերն ունեն կեցվածքի խնդիրներ, եւ բոլորը, նստած աշխատանքի պատճառով, հեռուստացույց դիտելը սխալ դիրքորոշում եւ այլն: Վիճակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում կիրառել մի շարք զորավարժություններ, որոնք կօգնեն կենցաղի օգտագործման համար: Վերապատրաստումը կարեւոր է պարբերաբար անցկացնել, քանի որ ողնաշարի կորը ոչ միայն ազդում է արտաքին տեսքին, այլեւ վատթարացնում առողջությունը: Լավագույն ուղղությունը, որը թույլ է տալիս ոչ միայն ուղղել ուղին, այլ նաեւ ամրացնել հոդերը եւ մկանային կորսետի վիճակի բարելավումը `յոգա:
Մարմնամարզություն, ուղղելու համար
Պահպանեք ձեր հետեւի հարթ եւ հարվածել գեղեցիկ, դուք պետք է կատարել մարմնամարզություն, որը բաղկացած է բավականին պարզ զորավարժություններից: Դուք կարող եք ամեն օր զբաղվել: Յուրաքանչյուր վարժություն առաջարկվում է կրկնվել առնվազն 10 անգամ: Համալիրը սկսվում է ջերմությամբ , որը տեւում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Հարմար ցանկացած ջերմային վարժությունների, օրինակ, լանջերին եւ ռոտացիայի համար:
Տնային կեցվածքը վերացնելու ուղղությամբ վարժություններ.
- IP- նստեք հատակին եւ ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ, քաշեք ձեր գուլպաները ինքներդ: Պտտեք հետեւը, թեքեք ներքեւի մեջքին: Ձախ ոտքը, ծնկի իջնելով, դրեց աջ ծնկի վրա: Ձախ ձեռքով բռնեք ձախ ծնկը: Հանգստացնելով, թողեք մարմինը ձախ կողմում, նայելով հետին: Մի շտկեք շնչառություն, փորձելով մարմնի պտտել առավելագույնը յուրաքանչյուր վազքի վրա: Կողպեք դիրքերը առնվազն 30 վայրկյան ընթացքում: Կրկնել բոլորը եւ մյուս ուղղությունը:
- Հաջորդ զորավարժությունները, որ ուղղել են կեցվածքը, շատ տարածված է, բայց այն կոչվում է «Կատու»: IP- ը տեղադրվի բոլոր չորս անկյուններում: Տեղադրել ձեր ափերը ձեր ուսերին `ձեր ծնկների համապատասխան: Խնդիրն այն է, որ հնարավորինս կողք կողքի, ձեր գլուխը եւ նայեք ներքեւ: Դրանից հետո, ետեւում, պետք է թեքվել եւ գլուխ վերցնել:
- IP- նստեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ուղղեք ձեր զենքը մարմնի երկայնքով, առանց հատակին հպելով: Խնդիրն այն է, որ արտաշնչում է, գլխի հետ միաժամանակ հողից ոտքերն ու կրծքավանդակը պոկել: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը, քաշեք ձեր հետույքը եւ առաջ շարժվեք: Պաշտոնը կողպեք հնարավորինս երկար: Կարեւոր չէ ձեր շունչը պահելը: Մեկ այլ տարբերակ էլ առաջ է բերում ձեր ձեռքերը:
- Կանգնեցնելու տանը, դուք կարող եք կատարել այնպիսի հայտնի վարժություն: IP- նստեք ձեր ստամոքսի վրա, ծնկի իջեցնելով եւ ձեր ձեռքերը դնում ձեր ետեւում եւ բռնեք ձեր կոճերը: Խնդիրը `արտաքնապես, փորձեք թեքել հնարավորինս թիկունքից, վերացնելով հենակն ու կրծքավանդակը: Վերադարձ դեպի գլխին: Այս վիճակում անհրաժեշտ է մնալ առնվազն 20 վայրկյան: Էքսկուրսիայի ժամանակ ցածրացրեք ձեր ոտքերը եւ կրծքավանդակը, հանգստանալով: