Դասական մեռելոցը ուշադրության արժանի ուշադրություն է դարձնում ոչ միայն պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին, այլեւ բոլոր նրանց, ովքեր ձգտում են զարգացնել իրենց մարմինը, ոտքերին ավելի գեղեցիկ եւ դաջվածք ձեւավորել եւ ամրացնել մկանների մկանները:
Մահացու. Օգուտներ կանանց համար
Չնայած այն հանգամանքին, որ դասական մահացությունը համարվում է ավելի տղամարդկային վարժություն, քան կինոնկարը եւ պահանջում է ուժեղ եւ ետ եւ ձեռքի մկանները, այնուամենայնիվ, թեթեւ տարբերակով, առանց աներեւակայելի խոշոր կշիռների, այս վարժությունը լավ է կանանց համար:
Մահացածների պատշաճ կատարումը օգնում է կառուցել մկանների զանգվածը, ինչը մարմնին ավելի գեղեցիկ է, առաձգական եւ փխրուն: Բացի այդ, զարգացած մկանները այրում են շատ կալորիա, ինչը շատ կարեւոր է քաղցր սիրահարների համար, ովքեր նայում են իրենց քաշը: Քանի որ ավելի լավ է առաջին հերթին խիզախություն անել հրահանգչի վերահսկողության ներքո, տնային դասընկերների սիրահարներին խորհուրդ են տրվում մանրակրկիտ ծանոթանալ տեխնիկայով կամ նույնիսկ դիտել ուսուցողական տեսանյութը, քանի որ ոչ պատշաճ կատարումը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
Ինչ մկանները աշխատում են մահացածի հետ:
Ի տարբերություն մահացածների այլ սորտերի, դասականները թույլ են տալիս նույնիսկ թույլ ոտքերով եւ համեմատաբար կարճ սպառազինությամբ զբաղվել, ինչը խոչընդոտ է այլ սորտերի համար:
Արիի եւ ազդրի մկանները ամենափոքրն են դասական մահացու վրա: Այնուամենայնիվ, այս զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում ընդհանրապես հաստատունության զարգացման, մկանների կառուցելու եւ ամրապնդելու համար: Եթե կարեւոր է իմանալ, թե ինչ է մահացածը, ուշադրություն դարձրեք ներգրավված հիմնական մկանների ցանկին.
- hamstrings;
- ազդրի հոդի մկանները;
- ողնաշարի ուղղիչներ;
- Gluteus gluteus maximus;
- վերին ետ;
- ամենալայն հետի մկանները;
- նախուտեստ:
Կարեւոր է հասկանալ, որ միայն մահացածների ճիշտ տեխնիկան իսկապես նպաստում է այդ մկանների զարգացմանը եւ բացառում վնասվածքի հնարավորությունը:
Ինչպես անել դա:
The deadlift պահանջում է խիստ հավատարմություն կատարելու տեխնիկայի իրականացման. Խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր կշռով, սովորել շարժումները եւ միայն դրանից հետո ավելի կարեւոր քաշով դաս սկսել:
- Պահպանեք ձեր ուղիղը, պահեք բնական ծունկը, ծունկ ծունկեք եւ բերեք դրանք բարով, հեռանալով շատ կարճ հեռավորությունից, ուղիղ առաջ նայել:
- Հստակորեն բռնեք պարանոցը ձեր ձեռքերով: Երկրորդ տարբերակը `կամ դուք դա ուղղակի, սովորական բռնելով եք, երբ երկու palms նայում են մարմնի կամ ripple - երբ մեկը ափի մեջ է, որ հեռացվում է ինքն իրեն, իսկ մյուսը` ինքներդ: Այնուամենայնիվ, այս տարբերակը խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց, ովքեր վաղուց ծանոթ են այս վարժությանը, սկսնակները պետք է կանգնեն առաջին տարբերակի վրա:
- Ուղիղ, բայց արագ բարձրացրեք բարը, ամբողջությամբ ուղղեք, միաժամանակ խարխլելով մարմինը եւ ոտքերը: Շարժումը պետք է լինի հարթ, առանց սուր ցնցումների: Կարեւոր է ապահովել, որ ամբողջ ողնաշարը միշտ լինի ուղիղ դիրքում
Մի թեքեք միմյանց, մարմինը կարող է փոքր-ինչ թեքվել առաջ, եթե ողնաշարը նույնիսկ լինի: - Անմիջապես վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Որպեսզի դա անել, մարմնին առաջ շարժեք, մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը, հիշելով, որ ձեր ուղիղը ուղիղ պահեք: Բարը վերադարձրեք հատակին, սպասեք մեկ վայրկյան եւ կրկնում ամբողջ զորավարժությունները:
Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կատարել deadlift, եւ իրականացնել այս վարժությունը շատ ուշադիր, հատկապես, եթե դուք իրականացնում եք շատ քաշով: Հիշեք, որ մահացածները վնաս կհասցնեն միայն այն դեպքում, եթե դուք խախտեք դրա կատարման տեխնիկան: Բոլոր մյուս դեպքերում, այս զորավարժությունները միայն զարգացնում են մարմնի օգնությունը եւ մկանները ուժեղ եւ գեղեցիկ են դարձնում: