Զորավարժությունները ետքի քաշի կորստի համար, ինչպես, օրինակ, քաշի կորստի համար նախատեսված այլ միջոցները, պետք է օգտագործվեն այլ տեխնիկայի հետ համատեղ: Ինչպես գիտեք, տեղական ճարպը այրելու անհնար է. Եթե կորցնում ես քաշը, ապա ամբողջովին կորցնում ես քաշը: Սակայն վարժությունների հետեւից ծալվող վարժությունները կօգնեն ձեզ առավելագույնի հասցնել խնդրի տարածքը եւ ստեղծեք գեղեցիկ, խելացի տեսք, որը ինքնատիպ է:
Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչ զորավարժություններ եք պահանջում, որ պետք է կատարեք:
- Զորավարժություններ ուղիղ ետ մկանների համար: Վերցրեք շեշտը, որ ստում եք, կարծես թե դուրս եք նետում: Քաշեք ձեր ստամոքսը, ձգվեք մարմինը, սեղմեք ուսի շեղբերները, սպասեք մի րոպե: Դրանից հետո, գցեք ձեռքերից մեկը հատակից եւ վերացրեք ձեր անկյունը: Դա պետք է արվի ինտենսիվորեն 20-30 վայրկյանի ընթացքում: Դրանից հետո, վերադարձրեք ձեռքը, գցեք երկրորդ ձեռքը հատակից եւ կրկնում կատարեք: Այնուհետեւ հանգստանալ: Կրկնել ամբողջ զորավարժությունը 3 անգամ սկսած ավարտից:
- Վերցրեք շեշտը, որ ստում եք, կարծես թե դուրս եք նետում: Քաշեք ձեր ստամոքսի մեջ, ձգվեք ձեր մարմինը, սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները: Մարմնի քաշի փոխանցումը մարմնի մեկ կեսին `օրինակ, աջը եւ ոտքը: Ձախ ոտքը պոկել է հատակից եւ բարձրացնել ձեր ձախ ձեռքը: Սպասեք 30-60 վայրկյան: Այնուհետեւ ստորացրեք ձեռքը եւ ոտքը եւ իրականացրեք զորավարժությունները մյուս կողմի համար: Լրացրեք զորավարժությունները եւս 3 անգամ:
- Զորավարժությունները հետեւի, համեստ է ֆիթնեսի մեջ: Տեղի մոտավորապես 2 կիլոգրամ քաշով ապակեղեկ: Ծնկներից առանձնացրեք մի կողմից, ձեռք բերեք խարույկը եւ քաշեք դեպի իրան, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դրանից հետո կրկին մղում են կրկնել եւ կրկնել կրակը
մյուս ձեռքերի համար դազգահները: Շարունակեք մինչեւ 20 մղոն կատարել: Կրկնել ամբողջ զորավարժությունները երեք մոտեցումներում: - Վերին մասի նման վարժությունը նույնպես լավ է, հարմար է ստորին մասի համար: Լինելով ձեր ստամոքսի վրա, ծածկեք ոտքերն ու ձեռքերը հատակից: Ձեռքեր առաջ քաշեք, ոտքը գուլպաներ քաշեք: Կատարեք կարճ թեւիկներ ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով, ապա միաժամանակ, ապա հերթափոխով: Շարունակեք մի րոպե: Այնուհետեւ հանգստանալ եւ հետեւել եւս երկու մոտեցում:
- Պառկած է հատակին, ձեռքերը դնում ձեր անկյուններում, եւ ձեր ոտքերը ձեր ոտքերի վրա, պահեք ձեր մարմինը: Մեկ ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը եւ թեքեք ետին, ապա կրկնել մյուս ոտքը: Կատարեք 20 կրկնությունների 3 հավաքածու:
Հիշեք `ճարպը ետից հեռացնելը, վարժությունը պետք է կատարվի պարբերաբար: Այսինքն, դուք պետք է շաբաթը 3-4 օր հատկացնեք, որտեղ դուք իրականացնում եք լիարժեք զբաղմունք: Եթե ետին ճարպի վարժությունները լրացվում են պատշաճ սննդով, ապա ազդեցությունը արագ կլինի: