Որովայնը ամենատարածվածն է «պահելու» ճարպը, ուստի մեր մարմինը կազմակերպված է եւ այն չի կարող որեւէ կերպ համոզվել: Սակայն փողոցում ավելի տաք, այնքան դժվար է թաքցնել կանանց մարմնի այս վնասակար հակումները `ձեր ստամոքսի բոլոր ճարպը տեղադրելու համար: Եվ լողափերի մասին սեզոնները, երբեմն, բերում են արցունքներ ... Բայց արցունքներով չեն լվանում ճարպը, շատ ավելի արդյունավետ կլինի քրտինքը:
Այսպիսով, իրական, արդյունավետ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է օգտագործել բոլոր իմպրովիզացված միջոցները: Նախեւառաջ դա դիետա է: 70% -ով առաջադիմությունը եւ քաշի կորուստը կախված է ձեր սննդակարգից , որը կարող է խթանել ճարպի խտացումը եւ նպաստել դրա սպառմանը: Կան արդեն շատ դիետաներ, խորհուրդ ենք տալիս, որ դուք պարզապես հարմարեցնեք ձեր դիետան եւ խոհեմ:
Իհարկե, մենք պետք է արդյունավետ զորավարժությունները ստամոքսի մաքրման համար: Նրանք դիետայից հետո երկրորդ տեղում են: Եթե դուք չեք կարող ուտել պակաս, ավելի շատ գնացեք: Դա այստեղ սկզբունքն է, քանի որ էներգիայի սպառումը պետք է բացասաբար դառնա, այսինքն, դուք օգտագործում եք պակաս, քան դուք ծախսում եք, կամ ծախսում եք ավելին, քան դուք սպառում:
Դե, ամենավատը, մի մոռացեք «տիկնայք» բաների մասին, ինչպես, օրինակ, քսուքները, ժելեները հակացելյուլիտային ազդեցությամբ, փաթեթավորում, դիմակներ եւ այլ հաճելի եւ օգտակար ընթացակարգեր:
Զորավարժություններ
Մենք կորցնում ենք բիզնեսը, այսինքն `որովայնի արդյունավետ վարժությունները:
- Մենք դնում ենք ստամոքսի վրա, շեշտը `անկողնու վրա, շնչելը միասնական է: Մենք ձգում ենք որովայնը դեպի իրան, ծածկելով այն հատակից, իսկ հետեւը փոքր-ինչ կլորացվում է: Մենք ներարկում ենք ստամոքսին ինհալացիաում, վերադառնում ենք Էքսցենտրիկի վրա:
- PI- ը նույնն է, մենք այժմ պահում ենք մարմնի քաշը ոչ միայն նախափառի վրա, այլ նաեւ գուլպաների վրա: Մենք կիսում ենք ստամոքսի եւ կույտերի միասին:
- Դրանից հետո մենք դուրս ենք ցնդում, եւ ստամոքսը, եւ կույտը եւ ծնկները: Շեշտը վերաբերում է գուլպաների եւ ուսի վրա, ոտքերը ձգվում են, ուղղում ենք մեր ծնկները:
- PI - նույնն է, պոկել ոգեշնչման, ստամոքսի, կույտերի, ծնկների վրա, սեղմել ինքներդ, բարձրացնել pelvis- ը: Այժմ մենք ազատվում ենք ոչ թե հատակին, այլ ներսից, նախորդ զորավարժություններում ստացած բարում: Պլանկը իրենից ներկայացնում է որովայնի մկանների արդյունավետ վարժանք եւ «քաշվելով», դա իսկապես «նեղացնում է» մեզ պրոֆիլում:
- Ձգվող որովայնի մկանները `մենք հատակին ենք դնում, շոշափում ենք ձեռքերում, վեր կենում եւ թեքում մեջքին:
- Մենք վերադառնում ենք ետեւում, ոտքերը ծնկների վրա են թեքում, կրունկները քաշվում են դեպի կծիկները, ձեռքերը, գլուխը ետեւում: Մենք կոտրել ենք մարմինը հատակից, ապա փաթաթել ոտքերը հատակից, ծալել, բայց հերթին բարձրացնել, նախ `մարմինը, ապա ոտքերը: Մենք ոտքերը եւ մարմինը վերադարձնում ենք հատակին: Մենք ելնում ենք բարձունքի վրա, մենք իջնում ենք ինհալացիա: Սա քաշի կորստի եւ ստորին մամուլում աշխատելու համար շատ արդյունավետ միջոց է:
- Այժմ մենք ամեն ինչ անում ենք միասին, միաժամանակ պոկենք ուսի շեղբերն ու ոտքերը հատակից:
- Կառուցվում է իր կողքին, ցածր թեւը տարածվում է, վերին ձեռքը օժանդակություն է: Միեւնույն ժամանակ, մենք գցում ենք գլխի եւ ոտքերն հատակից, մենք դադարում ենք եւ վերադառնում: Մենք իրականացնում ենք արտահոսքի բարձրացում:
- Այնուհետեւ մենք կատարում ենք ամրագրումը `մենք արտասվում ենք ձեռքը, որի վրա մենք հանգստանում ենք, գլուխը գլորում ենք, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ գլուխը, մենք պահում ենք դիրքերը:
- Կատարել վարժություններ 8 եւ 9 մյուս կողմում:
- Մենք դնում ենք ստամոքսի վրա, ձեռքերը, գլխի ետեւից, ոտքերը երկարաձգվում են: Կրծքից եւ գլխից դուրս ենք քանդում եւ ամրացնում դիրքերը: Մենք իրականացնում ենք արտահոսքի վերացում, մենք իջնում ենք ինհալացիա: Անմիջական ստամոքսի համար արդյունավետ զորավարժությունները մշակվում են ոչ միայն մամուլում, այլ նաեւ հետին: Ի վերջո, ձիաբջջային ետը ինքնաբերաբար հանգստացնում է որովայնի մկանները, դարձնելով ձեր տեսքը, մեղմ ասած, ոչ գեղագիտական:
- Այժմ մենք կատարում ենք այլընտրանքային հենարաններ `կոտրվում ենք հատակից, ձգվում ենք մեր ձախ անկյունը, մենք իջնում ենք, մենք ձգում ենք մեր աջ անկյունը:
- Մենք գետնից, կրծքից եւ ոտքերից զատվում ենք միաժամանակ: Ձեռքերի գլխի ետեւում, բարձրանում է էկոհամակարգում:
- Մենք դուրս ենք նետում ձախ անկյունը եւ հակառակ ոտքը հատակից, կարծես փորձում են միավորել դրանք: Մենք երկու կողմերում էլ կատարում ենք այլընտրանքային վերելակներ:
- Ձգվող - կրունկների վրա նստելը, ձեռքերը ձգվում են առաջ:
- Մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյուններում, բարձրացնում հակառակ թեւը եւ ոտքը եւ քաշեք միմյանց: Մենք իրականացնում ենք երկու կողմերում: