Ինչպես գիտեք, դա սրտային վարժություններ է, որոնք օգտագործվում են քաշի կորստի համար, եւ զորավարժությունները կարող են հանգեցնել մկանների օգնության: Որպեսզի հնարավորինս արագ քաշը կորցնելու համար, եկեք պարզենք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով ներգրավված լինեն եւ որն է առավել արդյունավետ:
Հատկանիշները քաշի կորստի համար
Այսպիսով, փորձագետների կարծիքով, քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ սիրտը վարում է, հեծանիվով կամ վարժեցում , ինչպես նաեւ թռիչքային պարանով: Առավելագույն կալորիաներ 10 րոպեում կարելի է ծախսել, եթե ցատկում եք, բայց, ցավոք, այս մարզվելը շատ հենվում է հոդերի վրա, ուստի ավելի լավ է ընտրել վազքը կամ հեծանիվը:
Հավասարապես կարեւոր է հետեւել մարզվելու ընդհանուր կանոններին: Նախ, դասը պետք է սկսվի հեշտ ջերմությամբ, օրինակ `5-10 րոպե քայլում, եւ երկրորդ, անհրաժեշտ է պահպանել պեդալների բավականաչափ բարձր արագություն կամ թեքում: Որոշել, թե արդյոք բեռը բավականաչափ բարձր է, առաջնորդվում է այն հանգամանքով, որ դասի ընթացքում դուք պետք է դժվար պահի պահեք զրույցը: Եվ, վերջապես, անհրաժեշտ է մղել վերապատրաստման դասընթացը, դա կօգնի մեղմացնել մկանները: Օրինակ, նիհար առաջ, ձեռքդ դնել հատակին եւ ուղղել ձեր ծնկները, մնալ այս պաշտոնում 20-30 վայրկյան:
Քաշի կորստի համար արդյունավետ սրտային ուսուցումը կլինի միայն այն ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք շաբաթական առնվազն 3 անգամ 35-40 րոպե: Կարեւոր չէ, թե արդյոք ընտրում եք վազել կամ օգտագործել վարժություն:
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք ցանկանում զբաղվել այդպիսի գործառույթներով, կարող եք նաեւ ընտրել պարեր (ավելի լավ ժամանակակիցներ, քանի որ անցնում են ավելի արագ տեմպերով, օրինակ, հիփ-հոփ): Ի դեպ, փորձագետները կարծում են, որ դաս անցկացնելիս կարեւոր չէ, թե ինչ շարժումներ եք կատարում, բայց ինչ տեմպով եք աջակցում եւ որքան հաճախ եք ծախսում ժամանակի ուսուցում: