Ժամանակները փոխվում են, եւ այժմ փոքր փափուկ ուսերը այլեւս կանանց համար գրավիչ չեն թվում: Նորաձեւության մեջ `գեղեցիկ, մի փոքր podkachenye ուսերին եւ ձեռքի մկանների մի փոքր նշույլ: Ահա թե ինչու նախքան ձեռնափայտը առանց ձեռնաշղթա դնելը, գագաթին նվագելը կամ գայթակղիչ ընդհանուր ուսի ուսադիրը մեկ ուսի մեջ, արժե համարժեք գնահատել ցուցադրվող տարածքի հմայքը կամ թերությունները: Եթե դուք գտնում եք, որ ձեր ուսերը գեղեցիկ ձեւ չունեն, եւ ձեր ձեռքերը չափազանց փափուկ են, ձեր ուսերին վարժություններով ծնկների հետ լավագույն տարբերակը:
Ինչպես ձեր ուսերին մղել ծնծղաներով:
Գեղեցիկ ուսերին դարձնելու ամենաարագ, մատչելի եւ ամենաարդյունավետ միջոցն է ծաղրերգներով զբաղվելը: Դրա համար էլ ոչ թանկ տեխնիկա, ոչ էլ շատ ժամանակ է պահանջվում, ընդամենը 15 րոպե օր է, որպեսզի ձեր ուսերը ավելի գրավիչ դարձնեն: Կարեւոր է պարբերաբար պրակտել. Շաբաթական 5 անգամ 15 րոպե կամ շաբաթվա 3 անգամ 30 րոպե: Դա նման կանոնավոր բեռ է եւ թույլ կտա ձեզ կարճ ժամանակում գտնել հմայիչ ուսերին:
Լավագույնն այն է, որ ճիշտ է առավոտյան - ավելի հավանական է, որ դուք չմոռանաք վարժությունների կամ ծույլ օրերի ծանր աշխատանքից հետո: Մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք, որ ծնկների դերը ավելի գեղեցիկ է դարձնում:
Ձախողումներով ուսերին ուսերին
Դեմբլոնի վրա ուսերը շատ արդյունավետ են: Բայց եթե պարզապես պարզապես անխոհեմ շշնջացող ապուշները, շատ բան չի լինի: Բայց արդյունավետ վարժությունները պետք է իրականացվեն կանոնների համաձայն, սակայն բավականին պարզ է.
- Ծնկաձեւ նստարան նստած (ազդում է դելտոիդի, թրպեզիուսի եւ նախորդ ճկուն մկանների վրա): Հարմար նստեք նստարանին կամ դյուրակիր բազմոցին, վերեւից բռնակներ ստացեք, ափերը առաջ շարժեք եւ դրանք պահել ուսի մակարդակում: Ներխուժեք եւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր, ուղղելով նրանց: Ձեռնարկը փորձելուց հետո վազեց: Կատարեք 10 կրկնել 3 հավաքածու:
- Դարբնոցային մամլիչը դաստակ twists (կատարյալ աշխատում է դելտոիդ մկանների առջեւի մաս, pectoral մկանների մի մասը եւ triceps): Նստեք, պահեք ձեր ուղիղ ուղիղը, ձեր թեւերը փոխանցեք ձեր անկյունները: Դազգահները պետք է անցկացվեն ուսի մակարդակով, որպեսզի մատները շրջվեն դեպի դուրս: Վերցրեք խորը շունչ, սեղմեք կողային խարիսխները ուղղահայաց, մինչդեռ ձեր դաստակը 90 աստիճանով: Եթե ճիշտ եք արել, ձեր մատները նայում են դեպի ներսը: Դրանից հետո դուք պետք է ուրախանաք: Կատարեք 10 կրկնել 3 հավաքածու:
- Ձգվող աղմուկի մեջ աղավաղվածների ձեռքերի զննում (սա մեկուսացնող վարժություն է, այն գործում է դելտոիդային մկանների հետեւում): Կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ծնկների վրա մի փոքր թեքվեց, մարմինը փոքր-ինչ առաջ, ետ նետեց, ձեռքերը թեքում էին ափի մեջ, ափի մեջ, ծնկների վրա: Վերցրեք խոր շունչ եւ ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Դրանից հետո, վառեցեք: Եթե դուք լրացուցիչ կրճատեք ուսի շեղբերները վերջում, դուք կներգրավեք վերին հերոսային գոտու շատ մկանների եւ իրականացնում եք ավելի արդյունավետ ուժեր: Կատարեք 10 կրկնել 3 հավաքածու:
- Ձեռք բարձրացրեք մշտական դամպլերով (այս վարժությունը կատարելով, դուք աշխատում եք դելտոիդ մկանների միջին մասի): Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, հետեւի անգամն է, ձեռքերը մարմնի երկայնքով մի փոքր թեքում են անկյուններում, ափի մեջ, ծնկների վրա: Մինչեւ ձեր ձեռքերը բարձրացնել կողմերին
նրանք զուգահեռ չեն լինելու: Exhale, դանդաղորեն կրճատեք ձեր ձեռքերը: Կատարեք 10 կրկնել 3 հավաքածու: - Ձգվող դիմանկարները առաջ շարժվում են (կատարելապես պոմպում են դելտոիդ մկանների առջեւը եւ պեկտորային մկանների մի մասը): Կանգնեք ուղիղ, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, բշտիկները խարխափնում են կեղեւի դիմաց: Ներխուժում, մեկ ձեռք բարձրացրեք ուսակի մակարդակով, վազեց եւ ցածրացրեք: Դրանից հետո միեւնույնն է մյուս կողմից: Կատարեք 10 կրկնել 3 հավաքածու:
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է ձեր ուսերին կախարդանքով խփել, գլխավորն այն է, որ դասերը բաց չթողնեն եւ այս փոքրիկ համալիրը պարբերաբար կատարեք: