Գեղեցիկ մարմնի օգնությունը շատ մարդկանց նպատակն է, ովքեր ինտենսիվորեն զբաղվում են սպորտով: Մշակման մկանները մշակելը դասընթացի կարեւոր բաղադրիչներից մեկն է եւ լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե որքան արագ արագացնում է խորանարդը աղջկա ստամոքսի վրա: Քիչ մարդիկ գիտեն, որ ճարպի վրա ցանկալի օգնությունը տեսանելի է, երբ ճարպի շերտը չի գերազանցում 1 սմ, այնպես որ արդյունքը ստանալու համար անհրաժեշտ է ձերբազատվել ճարպից , ապա մշակել մկանները: Ինչ վերաբերում է անատոմիային, ապա այն պատրաստված ուղիղ մկանները, որը պատասխանատու է cubes- ի համար:
Ինչպես կարող եմ խմել cubes իմ որովայնում մի աղջկա:
Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք կարեւոր են հաշվի առնել դասընթացների պատշաճ ձեւավորումը եւ հասնելու ցանկալի նպատակին.
- Զորավարժությունը անհրաժեշտ է դատարկ ստամոքսի վրա, այսինքն, վերջին ճաշից հետո պետք է անցնի առնվազն երկու ժամ: Եթե այս կանոնը հաշվի չի առնվում, ապա անկարողությունը եւ ծանրության զգացմունքները չեն կարող խուսափել:
- Մկանները մղելու եւ ավելցուկային ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով զբաղվել: Շատ մարզիչները կարծում են, որ լավագույնն ամեն օր պատրաստելն է, հանգեցնելով մկանների ժամանակը հանգստանալու համար:
- Կարեւոր է յուրաքանչյուր վարժություն կատարել 3-4 մոտեցմամբ, յուրաքանչյուրը 15-20 անգամ կրկնելով: Նշենք, որ բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի, ինչը կարեւոր է առաջընթացի համար:
Խոսելով մի քանի շաբաթվա ընթացքում ստամոքսի քլուբները մղելու մասին, դուք չեք կարող անտեսել արդյունքի նման կարեւոր բաղադրիչը, որպես սնուցման: Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել մարմնի մեջ ներծծվող ճարպի քանակը եւ հրաժարվել քաղցրավենիքից եւ թխումից: Բացի այդ, համոզվեք, որ խմեք ջուրը:
Որքան արագ եք խորտակել խորքերը ձեր ստամոքսի վրա:
Մենք ուշադրություն կդարձնենք մի քանի արդյունավետ վարժությունների վրա , որոնք հարմար են թե տանը եւ թե դահլիճում դասերի համար.
- Տեղադրեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանք ձեւավորեն ճիշտ անկյան տակ: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլխին: Exhaling ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերին քաշեք, վերացնելով մարմնի վերին մասը:
- Պառկած է հատակին, բարձրացնում է մի փոքր ոտքը եւ մարմինը, շեշտը դնելով դեպի հետույքը: Կարեւոր է գտնել կայուն իրավիճակ: Ձեռքեր ձգվում են ձեր առջեւ: Միաժամանակ բարձրացրեք մարմինը եւ ծալեք ձեր ոտքերը, թեքեցեք ծնկների վրա: Դրանից հետո, գնացեք, բայց լիովին հանգիստ թողեք հատակին:
- Առանց նախնական դիրքորոշման փոփոխության, ձեր ոտքերը բարձրացրեք հատակին զուգահեռ եւ դրանք թեքեք ձեր գրկում: Ձեռքերդ դրեք մարմնի վրա, որը լրացուցիչ շեշտադրում է: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերին մասում, ձեր կույտով, կատարելով թուլություն: Դրանից հետո, իջնել եւ կատարել հետեւյալ կրկնությունը: