Նեղ իրան ու լայն հիպերները «տանձի» նշանների ակնհայտ նշաններն են: Խնդիրները հաղթահարելու համար հարկավոր է աշխատել եւ աշխատել երկու ձեւով. Իրականացնել եւ ճիշտ ուտել: Աշխատանքի հիմնական ոլորտներն են կեղեւը, որովայնը եւ որովայնը:
Դիետան «տանձի» տիպի համար
Նշվում է, որ այս տիպի կանայք ավելի զգայուն են տարբեր սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ, ուստի հաճախ նրանք վատ տրամադրություն են ստանում բարի համբավով: Այս դեպքում դիետան պետք է ցածր լինի ճարպով, ընդհանուր ջերմաստիճանի 30% -ից ոչ ավելի: Ներառեք կաթնամթերք, թռչնաբուծություն եւ նիհար միս եւ ձուկ դիետայի մեջ: Դուք պետք է փորձեք ամեն օր թարմ մրգեր ուտել, բայց ոչ քաղցր, եւ շատ բանջարեղեն ունեցող բանջարեղեն:
Ինչպես նիհարել ոտքերին, եթե գործիչը `« տանձ »- վարժություններ
Կորցնելով մարմնի ստորին մասում քաշը դժվար է, ուստի շատ ջանքեր կձեռնարկվեն: Լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է պարբերաբար զբաղվեք, առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Հանրաճանաչ տան վարժությունների համար «տանձի» համար.
- Մախի . Անհրաժեշտ է կանգնել բոլոր չորս ու ձախ ոտքին, ծնկի իջնելիս, վերացնել, չխանգարել հատակին: Կարեւոր է փորձել ձգված ոտքը, որքան հնարավոր է բարձր: Որպեսզի ողնաշարի վնասված չլինի, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր հետեւը չի թեքում ներքեւի մեջքին: Յուրաքանչյուր ոտք եք պատրաստում 15 անգամ:
- Squats . «Տանձի» տիպի կին գործիչը պետք է պոմպի ցողունի պոմպի պոմպային պոմպային պոմպային պոմպի պես մաշկի: Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա, եւ ձեր ձեռքերում կրծքավանդակի մակարդակով, անցկացնել ծաղրածու: Ինհալացիաում դանդաղ նստեք այն մակարդակին, որտեղ բուրդը եւ փայլը ձեւավորվում են ճիշտ անկյան տակ: Կարեւոր է, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր ոտքերի ոտքերին: Ամենացածր կետում խորհուրդ է տրվում մի քանի վայրկյան մնալ եւ դանդաղորեն բարձրանում է վզին: Կատարեք 10 կրկնություն:
- Դեպի անկում : Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա եւ ձեր ձեռքերում պահել դազգահները : Ձեր ձախ ոտքով, մի քայլ կատարեք, տեղափոխեք բեռը առաջ եւ թողեք ձեր աջ ոտքը տեղում, բայց միայն կանգնեք ձեր քիթը: Անհրաժեշտ է նստել, որպեսզի ծնկները չընկնեն ոտքի քիթը: Վերադառնալ վերադառնալը, հաջորդ հարձակումը: Դուք պետք է 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը կատարեք:
- Plieu. Ոտքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերը, որպեսզի գուլպաները նշված լինեն տարբեր ուղղություններով, ձեռքերում էլ կոշիկ: Ինհալացիաում դուք պետք է դանդաղորեն իջնել ծնկների աջ անկյունում, զգալ լարվածությունը հետույքին: Էքսկուրսիայի վրա բարձրացեք: Կատարեք 15 կրկնություն: