Եթե նախկինում ձեռքի ծնծղաների հետ վարժությունները հիմնականում օգտագործվել են միայն տղամարդկանց կողմից, ապա այժմ մարդկության գեղեցիկ կեսը ոչ թե ցանկալի է, որ հարմար է, առաձգական եւ գեղեցիկ ձեռքեր: Նորաձեւության զգեստների համար, առանց ուսի ժապավենի եւ բաց գագաթներով, լրացուցիչ խթան է: Բացի այդ, ձեռքերի մկանները փչացնելու զորավարժությունները բավականին պարզ են, եւ երբ ձեռք բերեք մի քանի խիտ ծաղրեր, դուք կարող եք անորոշ ժամանակով զբաղվել ինքնաբավարարմամբ:
Մենք կմասնակցենք երկու մկանների `բիսեպսի եւ տիխիփների: Ընդհանուր առմամբ, ֆիզիկական վարժությունների նման պարապմունքները կանոնավոր վերապատրաստման համար ձեռքերում թույլ կտան գտնել հնարավորինս կարճ ժամկետում գրավիչ ձեռքի ձեւը:
- Զորավարժությունները ձեռքերը պոմպի համար: Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը, պարզապես ծունկեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դեն նետեք: Ձեռքերն ազատորեն ցածր են մարմնի վրա, ափերը, որոնք միմյանց դեմ են: Ձգեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, որպեսզի ձեր ձեռքերը մատնանշեն ձեզ: Անկյունները կախված չեն, մարմնին սեղմված են: Կրկնում են երկու մոտեցում `10-15 անգամ:
- Զորավարժությունների ձեռքի ուժ: Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը, պարզապես ծունկեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դեն նետեք: Ձեռքերն ազատորեն ցածր են մարմնի վրա, ափերը, որոնք միմյանց դեմ են: Իրականացրեք զորավարժությունները նույնը, ինչպես նախորդը, բայց ձեր ձեռքերը թեքեցեք եւ անընդմեջ թողեք դրանք: Կրկնել 2 մոտեցումը 10-12 անգամ:
- Ձեռքերի համար ամենաարդյունավետ զորավարժությունները: Նստիր նստարանին, մի կողմից լծակ դրվում է նույն կողմի ոտքի ներվին ներսից: Կատարեք բռունցք եւ այս ձեռքի երկարաձգումը խարույկով չափավոր տեմպերով: Կրկնեք նույնը մյուս կողմից: Կատարեք 2 հավաքածու 15 անգամ:
- Արդյունավետ վարժություն ձեռքին: Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը, պարզապես ծունկեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դեն նետեք: Ձեռքերն բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ծունկ, նշելով ձեր անկյունները կողմերին: Ուղղեցեք ձեր ձեռքերը ուղղահայաց եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարեք երկու մոտեցում 15 անգամ:
- Ձեռքերի լավագույն վարժություններից մեկը: Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը, պարզապես ծունկեք ձեր ծնկները, ձեռքերի գլխարկներ վերցրեք, 45 աստիճանի թեքեք: Ձեռքերն երկնքի տակ են, ափերը, կանգնած: Թեքեք ձեռքերը եւ միաժամանակ երկու ձեռքերով երկարացեք: Կատարեք երկու մոտեցում 15 անգամ:
- Ինչ զորավարություններ եք մղել ձեր ձեռքերը: Իհարկե, մեկուսացում: Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը, պարզապես ծունկեք ձեր ծնկները, ձեռքից մի հեգնանք: Բարձրացրեք ձեռքերը ուղղահայաց վերեւ: Այս դիրքում կատարեք ձեռքի կռում ետ - անկյունները պետք է մնան տեղում, իսկ խոզանակները գլխի հետեւում են: Մարմինը չի մասնակցում, չի շարժվում: Կատարեք երկու մոտեցում 15 անգամ:
- Նստեք առաջ, պահեք ձեր հետեւի հարթակը եւ հանգստացեք ձեր ձեռքը ձեր ծնկում: Մյուս կողմից էլ թեքում է, որպեսզի անկյունը վերադարձվի, իսկ ապակին տեղադրված է կախովի մակարդակից: Առանց փոխելու գիտափորձի դիրքը, ամրացեք թեւը դեպի անկյունը մինչեւ ուղիղ գիծը ձեռք բերեք: Palm at
Նայեք ձեզ: Կատարեք երկու մոտեցում 15 անգամ:
Նման զորավարժությունները տան ձեռքի համար կատարելու համար կարող եք գրեթե մեկ ամսվա ընթացքում գրավիչ ձեռքեր գտնել, որոնք չեն շտկում լուսանկարներում եւ չեն ավելացնում ձեր տարիքը: Մի մոռացեք, որ ցանկացած ձեռքը ընտրում է ընտրությունը, նրանք չեն տալիս արդյունքներ, եթե դա կանոնավորաբար չեք անում: Շաբաթը երկու կամ երեք անգամ `ձեր պարտադիր նվազագույնը:
Բացի այդ, դա կարեւոր է նախքան վերապատրաստման մեկնարկը, որն առնվազն տարրական ջերմացնողությունն է, որը դուք հիշում եք դպրոցական տարիներից: Սա կօգնի ոչ միայն վնասվածքներից խուսափելու, այլեւ առաջիկա բեռի մկանների եւ հոդերի պատրաստման համար: