Շատ կանայք լուրջ սխալ են անում, երբ նրանք միայն վարժեցնում են ոտքերը եւ մամուլը, քանի որ ձեռքերը նաեւ մարմնի կարեւոր մասն են, որոնք ուշադրություն են դարձնում առաջինին: Հաճախ մկանները կորցնում են իրենց տոնայնությունը, եւ մաշկը, որոնք նայում են, մեղմ ասած, անտարբեր են: Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է տիպի տիպի տաքացնելը առանց ուսուցանողների եւ հատուկ սարքավորումների օգնության: Այս մկանների խայթոցն այն մարդկանց մեջ է, որոնք կոչվում են «բատերֆլիսի ազդեցություն»: Եթե կա նման խնդիր, մի անհանգստացեք, քանի որ մի քանի ուժեղացված մարզումներ եւ արդյունքները կհայտնվեն անզեն աչքով:
Հասկանալու համար, թե ինչպես պատշաճ կերպով պտտել triceps, հարկ է նշել, որ կրկնողությունների քանակը: Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելցուկային ճարպից, խստացնել եւ մաքրել ձեր ձեռքերը, խորհուրդ է տրվում անել առնվազն 20 կրկնել մի քանի մոտեցում: Սկզբում, որքան հնարավոր է, առաջին հերթին վերաբերում է սպորտի սկսնակներին: Ինչ վերաբերում է օգտագործված քաշը, ապա այն պետք է նախ փոքր լինի, օրինակ, եթե դա վերաբերում է ծաղրածուներին, ապա սկսեք 0.5 կգ տարբերակներից:
Ինչպես մղել պտտել տիերպերսը:
Խրոցակներ ներառված են յուրաքանչյուր մարդու վարժության ամենապարզ եւ մատչելի ցուցակում: Դուք կարող եք դրանք գրեթե ցանկացած վայրում եւ ժամանակ: Կան մի քանի տեսակի մղումներ:
- Դասական տարբերակ : Վերցրեք շեշտը, որ ստում եք, ձեռքերը ուսի լայնությամբ: Բեռը մեծացնելու համար դուք կարող եք ձեռքերը նույնիսկ ավելի լայն կամ հանգիստ թողնել ծնոտի վրա: Գնացեք, կտկացրեք ձեր անկյունները, մինչ այդ ժամանակն է, որ մարմինը զուգահեռ չի լինի: Ներքեւի մասում մի պահ մնացեք, հետո վեր կացեք: Եթե դժվար է այդպիսի մղումները կատարել, կարող եք հեշտացնել վարժությունը ծնկների միջոցով:
- Խրոցակներ պատից : Մոտեցեք պատը, ոչ ավելի, քան 50 սմ հեռավորության վրա: Ձեռքերդ դրեք պատից, որպեսզի ափի միջեւ ընկած տարածությունը համապատասխանի ուսի լայնությանը: Անջատեք ձեր անկյունները, որպեսզի ձեր ճակատը շոշափի պատը: Այնուհետեւ, ուղղելով ձեր ձեռքերը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Ինչպես մղել triceps կանանց dumbbells.
Դազգահները ամենաթանկն են յուրաքանչյուր սպորտային տեխնիկայի համար: Նույնիսկ եթե դրանք չեն, դուք կարող եք ապահով փոխարինել դրանք շշերի ջրով կամ ավազով: Կան բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, որոնք քաշ են տալիս այս մկանները:
- Գլխի հետեւի ձեռքի երկարացում : Զորավարժությունները նախատեսված են կատարելու ինչպես նստած, այնպես էլ պառկած դիրքերից: Ստանալ ցանկալի բեռը, համոզվեք, որ հետեւը հարթ է: Ձեռքերում վերցրեք մեկ ծաղրածու եւ նրանց թեքում անկյուններում ճիշտ անկյան տակ: Բարձրացրեք ձեռքերը, ծնոտը պետք է լինի ձեր գլուխը: Դանդաղորեն ներքեւում ցնցումները եւ բարձրացրեք դրանք:
- Լանջում զենքի ընդլայնում : Ամենատարածված զորավարժություններից մեկը, տան մեջ տիեզերական պոմպերը մղելու համար, կարող եք առաջ կանգնել, բռնել առաջ, բայց ավելի լավ է օգտագործել շեշտը, օրինակ, աթոռը: Կանգնեք աթոռի դիմաց, այնպես, որ հետեւի կողմը աջ կամ ձախ կողմում է: Թեքել այնպես, որ մարմինը զուգահեռ է հատակին: Մի կողմից, հանգստացրեք աթոռի դեմ, իսկ մյուս կողմից հեգնանք: Ուղղեցնել մարմնի երկայնքով թեւը եւ թեքել այն, որպեսզի անկյունում ձեւավորվի ճիշտ անկյունը, ապա ամրացնել թեւը: Դրանից ամեն ինչ արեք: Այնուհետեւ նույնն էլ կատարեք մյուս կողմից:
Ինչպես մղել մի աղջկա triceps հետ barbell.
Շատերը տանը չեն ունենում, բայց եթե ուզում եք, ապա այն կարող եք փոխարինել դամբլերով:
Ֆրանսիական սեղանի նստարան : Տեղադրեք հատակին կամ նստարանին (գլուխը պետք է լինի եզրին), վերցրեք բարը, որպեսզի ձեռքերը լինեն ուսի լայնությամբ: Բարձրացրեք այն կրծքավանդակի վերեւում, որպեսզի զենքերը ուղղահայաց լինեն հատակին: Անկյունները չեն կազմակերպվում: Ինհալածելով, ձեր ձեռքերը թեքեք, ձեր անկյունները կռեք: Վերջնական կետը `պարանոցը պետք է շոշափի գլուխը: Արտազատման ժամանակ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կարեւորն այն է, որ շարժումները կատարվեն միայն ուսերին: Այս վարժությունը կարող է կատարվել նաեւ նստած եւ կանգնած:
