Զզվելի ոտքերը ցանկացած մարդու ուշադրությունը կգրավեն: Եթե ցանկանում եք պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես պետք է ոտքերի հորթերը մղել մի աղջկա, ապա այս հոդվածը կդառնա գործնական ուղեցույց:
Ինչպես արագ մաղել հորթերը:
Որպեսզի արագ եւ արդյունավետ կերպով հորթի մկանները մղել, փորձեք կատարել դանդաղ կրկնություններ: Մի վախեցեք քաշից եւ ինքներդ ձեզ համար ցավալի զգացեք, խավիարը դիմակայել քաշը եւ արագ վերականգնել: Լավ է վարժություններ կատարել հաբերի վրա ձեր ոտքերի վրա մնացած զորավարժություններից հետո:
Իհարկե, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պատշաճ կերպով մղել ոտքերի մկանները: Դասընթացները կատարելուց հետո համոզվեք, որ այն ձգվում է. Դա օգնում է խուսափել գերբեռնվածությունից եւ ցավերից: Մենք առաջարկում ենք մի շարք զորավարժություններ, որոնց հետ դուք կարող եք մղել ձեր ոտքերի հորթերը նույնիսկ տանը:
Վարժություններ gastrocnemius մկանների համար
- Աղբյուրներ . Այս զորավարժությունները կատարելու համար կան մի քանի տարբերակ. Դուք պետք է կանգնեք հավասարապես, դանդաղորեն բարձրացնեք ձեր ոտքերին: Փորձեք բարձրացնել բարձունքները առավելագույն բարձրության վրա: Դանդաղ սուզվում է ամբողջ ոտքը եւ կրկին կրակով դուրս գա կրակը: Պետք է անել 4 մոտեցումներ 30 անգամ: Բարդացրեք զորավարժությունները `վերցնել փոքրիկ դամբպերները, կրկնելով վերը նկարագրված գարշելի բարձունքները: Այս վարժության հաջորդ տարբերակը. «Աղբյուրները» երկու ոտքերի վրա կատարվում են հերթականությամբ:
- Ընդլայնելով: Հորթի մկանները մղելու համար դուք կարող եք օգտագործել հատուկ դիրքորոշում: Եթե չունեք այն, ապա կարող եք օգտագործել հին հանրագիտարան: Կանգնեք ձեր ոտքերի հետ կանգնած, իսկ կրունկները կախված են օդում: Այնուհետեւ դուք պետք է հնարավորինս բարձրանալ tiptoe. Դանդաղորեն քանդվում է, զգալով կոճը ձգվող: Քննեք այն փաստը, որ եթե ձեր ոտքերը զուգահեռ պահեն եւ բարձրացնեք, ապա առավելագույն բեռնվածքը կմտնի մկանների կեսին: Համակցված գուլպաներ, կրունկներ բացի, բեռը կուղղի ոտքերի հորթերի մկանների արտաքին մասին: Եթե գուլպաները կիսվում են, եւ կրունկները միասին `ներքին գործն ամենից շատ կաշխատի:
- Թռիչք դեպի պարան: Զորավարժությունները անհրաժեշտ են մինչեւ այն պահը, երբ հորթերի մեջ այրվող սենսացիա կա:
- Քայլելով աստիճաններով: Դուք կարող եք սովորել ձեր տան պատերին: Անցկացնել 15-30 րոպե վարժություն: Դուք կարող եք բարդացնել խնդիրը եւ վերցնել բշտիկները:
- Քայլելով գուլպաներով: Այս վարժությունը շատ մատչելի է եւ հեշտ: Կանգնեք ձեր ոտքերին, եւ քայլեք տան շուրջ փոքր քայլերով: Փորձեք թեքել ձեր ծնկները:
- Վազում . Regular workouts- ը, անկասկած, կդարձնի ձեր հորթի մկանները փչացած եւ ճկուն:
