Ինչպես նիհարել հորթերին:

Շատ կանայք զգում են իրենց ոտքերի լիության պատճառով: Այս դեպքում կարող է լինել երկու խնդիր. Կամ լայն ոսկոր, գենետիկայի առանձնահատկություններ կամ ավելցուկային քաշ : Եթե ​​դուք գերակշռում եք վարժությունների եւ դիետայի միջոցով, ապա գենետիկայի դեպքում ամեն ինչ ավելի բարդ է:

Ինչպես նիհարել հորթերին:

Նախ, որոշեք ձեր մարմնի տեսակը: Չափել սանտիմետր ժապավենի դաստակի հետ, եթե արդյունքը 15.5 սմ կամ ավելի պակաս է, դուք ունեք բարակ փաթաթված պատկեր (այս դեպքում գրեթե երբեք տեղի չի ունենում խավիարի հետ կապված խնդիրներ): Եթե ​​ձողը 16-17.5 սմ է, ապա նորմալ մարմնի համար: Եթե ​​դուք մտահոգված եք հորթի ամբողջությամբ, ապա այս խնդիրը դուք կլուծեք բավականին հեշտ: Բայց եթե ձեր դաստակը 18 սմ է եւ ավելի լայն, դուք ունեք լայնածավալ մարմնի տեսակ, եւ հավանական է, որ բավականին հզոր ձու են ձեր անատոմիայի առանձնահատկությունը:

Պետք է հասկանալ, որ միայն պլաստիկ վիրահատությունը օգնում է բնությանը: Եթե ​​տեսնեք, որ դու լայն ես ոսկորից, չպետք է պահանջես անհնարից, ուղղեք գործիչը կարգի եւ սովորեք, թե ինչպես սիրել ձեր ախորժելի ոտքերը:

Բայց նրանց համար, ում խնդիրները առաջացնում են ավելորդ քաշի, դիետայի եւ սպորտի համադրությունը կատարյալ է: Հաջորդը, մանրամասն կքննարկենք, թե ինչ անել, որ կորցնենք հորթերը:

Ամբողջ հորթերը, թե ինչպես կորցնել քաշը `դիետան

Երբ որոշում եք, թե որքան արագ է նիհարել նիհարել, դուք ստիպված կլինեք վերանայել ձեր ուտելիքը: Առաջին հերթին, դուք պետք է բացառեք բոլոր ալյուրը, ճարպային եւ քաղցր - դրանք ներդաշնակության հիմնական թշնամիներն են: Դիետան պետք է լինի նման բան:

1. Նախաճաշ. Մի քանի ձու, մի փոքր վարունգ, շաքարի թեյի հիմքերը:
2. Ճաշ: թեթեւ ապուր, բուսական աղցան, հյութ:
3. Կեսօրից հետո խորտիկ. Խնձոր:
4. Ընթրիք. Տավարի / հավի / ձուկ բանջարեղենով, թեյ առանց շաքարի:
5. Նախքան քնելու: մի բաժակ յուղազերծված մածուն:

Մի մոռացեք, թե ինչպես են չափավոր պաշարները: Պարզապես 10-14 օրվա ընթացքում դուք կարող եք սովորել սովորել ավելի քիչ ուտել, նվազեցնել ստամոքսի ծավալը եւ համեմել արդյունավետ քաշի կորուստ: Դրանից հետո, շարունակում է ուտել պատշաճ ձեւով, բարելավել կամ պահպանել արդյունքը:

Ինչ զորավարժություններ են անհրաժեշտ կորզելու համար:

Հորթերի անբավարարությունը հանելու համար մարզիչները սովորաբար խորհուրդ են տալիս իրենց ծխերին կատարել ոտքերի համար ձգվող նշանների ստանդարտ համալիրը.

1. Նստած հատակին, նույնիսկ ոտքերով, ձգվելով դեպի կողմերը, մեկին, ապա մյուսին, ապա մեջտեղում: Ոտքերի գուլպաներ ինքնին:
2. Հատակին նստած ուղիղ ոտքերով, միասին ծալված, ձգվող մեկին, ապա մյուսին, ապա մեջտեղում: Ոտքերի գուլպաներ ինքնին:

Նույնիսկ այս երկու զորավարժությունները բավարար են արդյունքների հասնելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք այն ավելի մոտեցնել, կարող եք կատարել ձգվող նշանների ամբողջական հավաքածու կամ ձգվող դասեր: