Իհարկե, hairpins կարող են տեսողականորեն իրենց ոտքերը բարակ եւ ավելի էլեգանտ, բայց նրանց կարողությունները նաեւ սահմանը, եւ ապա մենք սկսում ենք մտածել այն մասին, թե ինչ կարող ենք անել մեզ համար, բարելավել մեր ոտքերի արտաքին տվյալները:
Ոտքերի մկանների համար զորավարժությունների ընտրություն անցկացնելու համար պետք է նայենք իսկապես իդեալական վերջույթների սեփականատերերի օրինակին, եւ դրանք պարողներն ու մարմնամարզներն են, որոնք ոտքերը չափից ավելի բեռ են տալիս: Ոտքերը պահում են մեր մարմնի քաշը, համապատասխանաբար, բնությունը նրանց շատ դժվար է դարձնում: Եվ եթե այդ բնական ուժը չօգտագործվի (ոչ թե քայլում, վերելակ նստած, հանգիստ ապրելակերպ վարելիս), ապա, վերջիվերջո, ձեր ոտքերը կդառնան ոչ միայն գրավիչ, այլ նաեւ թույլ, անգործունակ:
Զորավարժություններ
Այսպիսով, մենք կփորձենք լրիվ բեռ տալ ոտքերի մկանների համար հետեւյալ զորավարժությունների միջոցով:
Մենք կկատարենք շրջանաձեւ վարժանք ծրագիր ոտքի մկանների զարգացման համար `յուրաքանչյուր վարժություն 30 վայրկյան, կա ընդմիջում նրանց միջեւ` նաեւ 10 վայրկյան: Բաժանմունքի ավարտից հետո հանգստանալ 1 րոպե եւ կատարել եւս 2 բլոկ:
- Կատարվում է նետվելով: Դուռը, ձեռքերը հպում են հատակին, ոտքերին ուղղում են, կոտրում են հատակից եւ երկարացնում են ձեռքերը: Հիմնականում դա ոտքերի մկանների ուժի եւ ձագուկի պոմպի վրա զորավարժություն է:
- Մենք ձեռքերում ենք սահում, ոտքերը ուղղում են:
- Մենք կանգնում ենք բոլոր չորս անկյուններում, ծնկների վրա թեքում են ոտքերը `իր հերթին, հերթափոխով:
- Մենք պառկեցինք հատակին, մարմնի երկայնքով, միեւնույն ժամանակ պոկել էինք հատակից եւ մարմնից, եւ ոտքերի վրա վզին, ոգեշնչման վրա, մենք ոտքերն ու գլուխը չենք թողնում մինչեւ վերջ:
- Մենք պայուսակ ենք ստանում կշիռներով, մենք դնում ենք ուսերին: Ոտքերը ծածկված են ուսերից ավելի լայնորեն ծածկված, գուլպաները նայում են բացի, ձեռքերը պահող ձեռքերով: Ներխուժման մասին մենք անում ենք «plie», ներխուժումից հետո վերադառնում ենք FE: Սա մեծ վարժություն է ոտքերի ներքին մկանների համար: The pelvis պետք է անպայմանորեն «գրավել» իր մեջ, եւ ոչ թե քաշեց հետ, որը, այս դեպքում, մեծ սխալ կլինի:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր ոտքերը կորցնեն քաշը, ձեր ոտքերի մկանների համար դուք կունենաք բացառիկ ուժեղ ուսուցում: Քաշի կորուստը կարող է լինել միայն համազգեստ, նյութափոխանակության արագացման պատճառով: Իսկ այն ակտիվացնելու լավագույն միջոցը մկանների զանգվածն է, որն ավելի շատ էներգիա է սպառում բովանդակության համար, քան ճարպը:
Մկանները կստանան քաշի կորուստ, անգամ հանգստանալու վիճակում, ինչի շնորհիվ մենք առաջարկում ենք, որ դուք կախված լինեք բաբբի վրա վարժություններով, ինչպես նաեւ մամուլում աշխատեք: