Ինչպես մղել տունը:

Որոշ աղջիկների, որոնք ժամանակ չունեն մարզասրահ հասնելու համար, շահագրգռված են, թե ինչպես պետք է մղել տունը: Շատերը մեծ սխալներ են թույլ տալիս, մոռանալով մարմնի այս հատվածի համար իրենց բարդ զորավարժություններին ներգրավելու մասին: Կախված ետքը ոչ միայն ապահովում է պատշաճ կեցվածքը , այլեւ դարձնում է մարմնի համամասնական եւ գեղեցիկ: Լրացուցիչ զորավարժությունները թույլ են տալիս ձերբազատվել ցավից, որի մեծ թվով մարդիկ տառապում են:

Ինչպես է տանը տիկնոջ ոտքը պոմպում:

Կան շատ տարբեր վարժություններ, որոնք հարմար են տնային օգտագործման համար: Արդյունքին հասնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի մոտեցումներ անել 10-15 անգամ: Աստիճանաբար բեռը կարող է ավելանալ:

1. «Նավակը» : Մենք առաջարկում ենք իրականացնել այս զորավարժությունը մի քանի փուլով: Տեղադրեք ձեր ստամոքսի վրա եւ կրծքավանդակի եւ պարանոցից դուրս գցեք հատակից, մատնեցնելով ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ձեռքերդ քաշեք ձեր ոտքերին, որոնք ավելի են ձգվում ձեր մեջքին: Դրանից հետո քաշեք զենքերը առաջ եւ ամրացրեք դիրքերը 5 միավորով: Հաջորդ քայլը հասկանալ ձեր կոճղերը եւ մի քանի օրինագծերի համար կանգնեցնել, ետ եւ առաջ շարժվել: Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է ձեր ոտքերը պահեք քաշի վրա:
2. Դարբինների աճեցում լանջի վրա : Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես վերցնել մի աղջկա հետ, ապա ուշադրություն դարձնել այս հանրաճանաչ վարժությանը, որի համար դուք պետք է պատրաստել dumbbells. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա, մի փոքր կծկելով դրանք ձեր գրկում: Մարմինը առաջ է քաշում մոտ 60 աստիճանով, առանց կախում: Ձեռքերդ վերցրեք ձեռքին եւ պահեք դրանք ձեր առջեւ, մի փոքր կռում են անկյուններում: Խնդիրն այն է, որ ձեր ձեռքերը բացի եւ վերցրեք ուսի շեղբեր: Հաշվի առնելով, որ անկյունները պետք է վերին նշված լինեն:
3. Բռնցքամարտ . Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է նախորդ զորավարժություններին, միայն մեկ ձեռքը պետք է առաջ քաշվի, իսկ մյուսը ետ քաշվի: Ձեռքերը պետք է ձեւավորեն մեկ տող: Խնդիրը փոխել է ձեռքի դիրքերը, մի քանի վայրկյանում ամրացնելով կետերում:
4. The Swallow . Պարզելով, թե ինչպես է աղջիկը մղել տան ետեւից, ես կցանկանայի նշել այս համընդհանուր զորավարժությունը, որի համար լրացուցիչ սարքավորումներ չունեք: Հարկ է նշել, որ «Ուռանը» թույլ կտա արագ շտկել կեցվածքը: IP - կանգնել բոլոր չորս անկյուններում, ձեռքերը դնելով ձեր ուսերին: Խնդիրն այն է, որ աջ ձեռքը առաջ քաշեք եւ վերցրեք հակառակ ոտքը: Կարեւորն այն է, որ մարմինը ուղիղ գծում 5 վայրկյան շտկվի, ապա նույնը կրկնի մյուս կողմի հետ:

Դժվար չէ պառկել կնոջը, քանի որ զորավարժությունները հասանելի են, եւ դուք պարզապես պետք է կանոնավոր կերպով վարժեք, չմոռանալով մարմնի այլ մասերի բեռնումը: