Հորթի մկանների հաստությունը հաճախ չի կախված մարդու անձի վրա: Այսպիսով, աշխարհում ամենասուրբ կնոջը կարող է ունենալ ճարպ եւ անտարբեր ձու, ինչը, ընդհանուր առմամբ, խոսում է շարժիչի պակասի մասին: Հորթերի քաշի համար վարժություններ պետք է լինեն ինտենսիվ եւ ժամանակատար, քանի որ մենք խոսում ենք իսկապես ուժեղ մկանների մասին:
Հորթերի ծավալը նվազեցնելու համար զորավարժությունների համալիրը բաղկացած է երկու մասից `ամրացնելով մկանները եւ ձգվում:
Զորավարժություններ
- Squats - ոտքերը միասին, ծնկները միացված են, ձեռքերը բռունցքներով, ինհալացիաում, մենք դանդաղ ենք նստում, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, վզին `վեր կենանք, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը վերեւում: Կատարել `20 անգամ:
- Ոտքերն միասին ձեռքերն են իրար վրա, բարձրանալ դեպի կոշիկներ եւ կաթիլ: Կինես միասին, բարձրանալ դեպի առավելագույնը, հանել ձագուկները: Մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Ոտքերը, ուսերի լայնության վրա, ծալվում են գուլպաների մեջ եւ առանց սուզվելու, մենք ոտքերը ոտքի վրա «փաթաթում ենք», մեկ ոտքը փակում ենք, ծածկի այն ոտքով, հետո ոտքը: Մենք կրկնում ենք 20 անգամ:
- Մենք կանգնած ենք կրունկների վրա եւ առաջ ենք շարժվում `20 քայլ:
- Միավորել 3-րդ եւ 4-րդ վարժությունները, 10 կոճակները «քիթը», ապա 10 քայլեր կրունկներով: Անհրաժեշտ է մոտավորապես 10 մոտեցումներ իրականացնել ամբողջական վարժությունների համար, հակառակ դեպքում `որեւէ ազդեցություն չի լինի:
- Ոտքերն ուսի լայնության վրա, կանգնած ոտքերի վրա, մենք հաշվում ենք 10-ից եւ իջնում: Մենք 10 մոտեցում ենք:
- Ձախ ոտքը վերցնում ենք, աջ ոտքը թեքում ենք, ձգում ենք հորթի մկանները: Որքան ավելի շատ ծնկի ենք ծալում, այնքան ուժեղ է ձգվողը: Մենք փոխում ենք մեր ոտքերը եւ կանգնում ենք մինչեւ 10 օրինագծերի: Մենք պետք է մի քանի մոտեցում ունենանք:
- Squat, ձեր մատները տեղադրել գուլպաներ. Մենք մեր ծնկները չկորցնում ենք եւ ամբողջովին մեր ոտքերը ուղղում ենք, մարմինը մնում է ձգված:
- Վերջին զորավարժությունների համար մենք պետք է հարթակ կամ բարձրացում, դիերի վրա գուլպաներ ենք դնում, ծաղկում ենք գուլպաները, ապա ցնցում ենք մեր կրունկներին: Այսպիսով մենք ձգվում ենք հորթի մկանները: