Վազքի ճիշտ տեխնիկան

Վազում, ինչպես քայլելիս, մարմնի բնական վիճակն է: Բայց, անկախ նրանից, թե ինչքան պարզ է գործողությունը, կա նման բան, ինչպես ճիշտ վարման տեխնիկան: Իսկ սկսնակների համար դա հիմունքների հիմքն է: Ի վերջո, ճիշտ վարվելիս դուք կարող եք խուսափել ավելորդ լարվածություն հոդերի եւ ողնաշարի վրա եւ ավելի արդյունավետ դարձնել ուսուցումը:

Անհրաժեշտ հոսանքի տեխնիկա

Կան որոշ կանոններ, ինչպես ճիշտ վարվել, եւ, համապատասխանաբար, վազքի որոշակի տեխնիկա:

Փորձեք պահել տատանումները մինչեւ նվազագույնը: Քանի որ թռիչքի վրա կտրուկ ազդեցությունները հանգեցնում են ողնաշարի եւ հոդերի բարձրացմանը:

Փորձեք միմյանց զուգահեռ ոտքերը դնել: Եկեք ենթադրենք, որ փոքրիկ անկյունը ոտքների միջեւ: Դա թույլ կտա խուսափել կողքից մի կողմ դնելուց, ինչը նույնպես փրկում է կմախքը անհարկի բեռներից:

Ճիշտ տեղադրեք ոտքը հատակին, փորձեք հավասարաչափ տարածել բեռը: Սա զգալիորեն կթուլացնի ձեր հոդերը: Բացի այդ, գետնին հպելով, հարկավոր է ոտքի վրա մի փոքր շտկել:

Գործնական մեթոդը որոշում է ձեզ հարմար քայլը: Չափազանց կարճ քայլը չի ​​տալիս մկաններին աջ տոնայնությունը, եւ չափազանց երկար քայլը մեծացնում է ուղիղ ոտքի վայրէջքի վտանգը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Մի մոռացեք ճիշտ կեցվածքի մասին, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք, ձեր ուղին ուղիղ: Ձեռքերը թեքում են անկյուններից աջ անկյունում, եւ խոզանակը մի փոքր սեղմում է:

Անշուշտ, առանց շնչելու ճիշտ չէ, ուսուցումը չի լինի հաճելի կամ հաջողություն: Դուք պետք է շնչեք ազատ, հեշտ եւ ռիթմիկ:

Շատ հաճախ սկսվում են շնչառության խնդիրը: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես պետք է շնչել, երբ աշխատում է:

1. Դուք պետք է շնչեք դիֆրագմը, այսինքն, ստամոքսը, այլ ոչ թե քերական տարածքը: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է սովորել այս մեթոդով քայլելիս, եւ հետո շարունակեք վազել:
2. Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք վազել, ապա ներթափանցել `երկու քայլով: Երբ դուք ունեք մի փոքր պրակտիկա, կարող եք շնչել յուրաքանչյուր երեքից չորս քայլով:
3. Ձմռանը վազելով, շնչելը միայն քթի միջոցով է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել տարբեր սուրճներից եւ վարակիչ հիվանդություններից:

Ընթացքի ընթացքում ճիշտ շնչառությունը կարող է բաժանվել երեք տեսակի `շնչում քթի միջոցով, խառը շնչառություն (ներխուժում է քթի միջոցով, դուրս բերելով բերանով) եւ շնչում է բերանը: Խորհուրդ է տրվում քթի միջոցով շնչել, բայց նախնական փուլում դուք դեռ կարող եք շնչել քթի եւ բերանի միջոցով: Ընթացքի ընթացքում պատշաճ շնչելը հեշտ ընթացքի երաշխիք է եւ, որպես հետեւանք, մարմնի վերականգնում:

Կան նաեւ տարբեր վազող ծրագրեր: Դուք պետք է սկսեք փոքր հեռավորություններից `1-2 կմ մեկ քայլով, աստիճանաբար ավելացնելով երկարությունը: Քայլելով քայլելու հետ:

Չեն ծանրաբեռնում ձեր մարմնին, մի տոկունություն ուսուցում : Հիշեք եւ վազեք ձեր առողջության համար: