Կատարել frog

Այսօր, հսկայական քանակությամբ զորավարժություններ, որոնք ուղղված են տարբեր մկանային խմբերի մշակմանը: Մեր ուշադրությունը հրավիրվում է վարժանքներին, որոնք հանգեցնում են հետույքին, ոտքերին եւ մամուլին: Դասընթացի տարբեր տատանումները թույլ են տալիս միանգամից մշակել մի քանի մկանային խմբեր, հիմնականում `իմանալ կատարման տեխնիկան` հաշվի առնելով բոլոր նրբերանգները:

Ձգվում է գորտը ձգելու համար

Աղջիկները, ովքեր ցանկանում են դանդաղ ոտքերի սեփականատեր դառնալ, պետք է ուշադրություն դարձնեն ձգվող զորավարժություններին: «Գորտը» բացի կբարձրացնի կեցվածքը , ուժեղացնում է մամուլի եւ ոտքի մկանները: Բացի դրանից, ձգումը դրականորեն ազդում է առողջության վրա, նվազեցնելով գենոտուրային համակարգի հիվանդությունների ռիսկը:

Ինչպես անել, որ գորտի վարժությունը ոտքերն է ձգում.

1. Կազմակերպեք բոլոր չորս անկյունները եւ սկսեք շարժվել ծնկները, մինչեւ որ աջ անկյունն է ողնաշարի եւ փայլի միջեւ: Պլազմային ոսկորը պետք է լինի ուղղահայաց հատակին:
2. Դանդաղ շարժեք վերին հատվածը եւ ստորացրեք ձեր ուսերը: Հետեւի մեջ պետք է լինի առավելագույն շեղում:
3. Կարգավորել դիրքորոշումը կես րոպե եւ վերադառնալ PI, ապա կրկնել իրականացնելը մի քանի անգամ:

Ձգվող ուժերը ամրացնելու համար դուք կարող եք միացնել միմյանց բազկաթոռները: Սկզբում դժվար կլինի դրանք պահել միմյանց կողքին, այնպես որ կարող եք խնդրել օգնականին պահել ոտքերը:

Զորավարժությունները մամուլի համար

Այս վարժությունը արդյունավետ է, եւ կարճ ժամանակով դուք կարող եք ազատվել որովայնի տգեղ բեկորներից, մկաններն բերել տոնով եւ ցանկալի դեպքում հասնել օգնության: Զորավարժությունները միանգամից օգտագործում են որովայնի բոլոր մկանները, սակայն մեծագույն բեռը դեռեւս ուղիղ մկանների վրա է: Կատարեք զորավարժությունները երեք մոտեցումներում, կատարելով 20-30 կրկնություն: Արդյունքը ստանալու համար, յուրաքանչյուր մոտեցումից հետո մամուլը պետք է այրվի:

Ինչպես կատարել frog իրականացնում:

1. Հորիզոնական դիրքը վերցրեք, ոտքերն առաջ անցնելով: Ծունկներին ոտքերը թեքեք, ապա դրանք կախեք կողմերից, ոտքերը պետք է միմյանց հետ կապվեն:
2. Քաշեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերին, որքան հնարավոր է դժվար, այնպես որ ձեր ոտքերը, ի վերջո, դարձնում են ռումբ: Ձեռքերն անցել են ուսերին, այնպես որ նրանք չեն միջամտում:
3. Պահեք ներքեւի մեջքը սեղմված հատակին: Հանգստանալը, վերարտադրումը, վերին մարմնի վերացումը: Կողպեք դիրքերը:
4. Ինհալ, դանդաղ վերադառնալու IP- ին: Կատարել անհրաժեշտ քանակի կրկնողություններ:

Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել բեռը ներքին եւ արտաքին ճկուն մկանների վրա , ապա շրջադարձի ժամանակ դարձնել մարմնի հերթը, ապա մեկ ձեւ, ապա մյուսը: