Ռետինե փաթիլներով վարժություններ համարվում են նորություն, բայց չնայած դրան, նրանք արդեն հայտնի են: Պարզ խոսքերով, օղակները կարելի է անվանել համընդհանուր եւ մատչելի սիմուլյատոր, որի շնորհիվ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից եւ մաքրել ձեր մարմինը: Նման զորավարժությունները կարող են փոխարինել վարժություններով եւ բարբառով:
Ռետինե օղակների հետ վարժություններ
Կան տարբեր տեսակի հանգույցներ, որոնք կարող են ստեղծել այլ բեռ: Այս դասընթացը մի շարք առավելություններ ունի: Օրինակ, նման զորավարժությունները կարող են կատարվել ամբողջությամբ, որը ազատ կշիռներով անհնար է: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր խնդիրներ են ունենում մկանային-ախտանշանային համակարգի հետ, կարող են զբաղվել հանգույցներով:
Հագուստի ռետինե օղակների հետ վարժություններ `կանանց համար.
- Squats. IP- ոտքերը պետք է տեղադրվեն հանգույցով, դրանք մի փոքր ավելի լայն են դնում, քան ուսերին: Ձեռքերում վերցրեք հանգույցի ծայրերը եւ քաշեք ուսերին, ցանկալի դեպքում, կարող եք դրանք անցնել կրծքավանդակի վրա: Կատարեք նստելատեղերը, մարմնի իջեցնելով ծնկի մեջ աջ անկյուն ձեւավորելու համար:
- Ռետինե օղակների հետ մամուլում հաջորդ զորավարժությունները կոչվում են «Woodcutter»: Կցեք մեկ հանգույցի վերջը աջակցության, որպեսզի այն գտնվում է գլխից վերեւում: Գնացեք ձեր ձախ կողմի աջակցության եւ ձեռքի մյուս եզրին: Առաջադրանք `հարթ շրջադարձ կատարեք, ոտքը դարձնելով, իսկ ցողունը պետք է անցնի ամբողջ մարմնով ծնկի: Վերադարձեք IP- ին եւ կրկնում կրկին, եւ հետո ամեն ինչ արեք մյուս կողմում:
- Եթե ցանկանում եք գեղեցիկ ոտքեր, ապա կատարեք հետեւյալ վարժությունը, որի համար հարկավոր է փաթաթել ոտքերի շուրջը, մի փոքր ծնկների վերեւում: Նստեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը ճկումից մինչեւ ճիշտ անկյուն ստացեք: Խնդիրը `ծնկների խառնուրդը հնարավորինս շտկել, մինչ ոտքերը դեռ պահում: Անցկացնել մի քանի վայրկյան եւ դանդաղ վերադառնալ IP- ին:
- Կատարել ետ, դուք կարող եք կատարել հետեւյալ վարժություն հետ loops - քաշում է լանջին. Կանգնեք աղմուկի ոտքերի վրա, դնելով դրանք ուսի մակարդակով: Ծայրերը վերցվում են, նշելով խոզանակները հակառակ ուղղությամբ, ծնկներից եւ ներքեւում: Խնդիրն այն է, որ բռունցքները քաշեք, թեւերը թեքում են անկյուններում, ուղղորդելով նրանց դեպի վերը, նախքան աջ անկյունը ձեւավորելը: Ձեր անկյունները պահել մարմնի մոտ եւ նվազեցնել շեղբերները: Դրանից հետո, իջեցնել ձեռքերը եւ կրկնել կրկին:
Լավ բեռ ստանալու համար 10-15 անգամ կրկնել զորավարժությունները եւ ավելի լավ հասկանալ մի քանի մոտեցում: Հիշեք, որ միայն կանոնավոր վերապատրաստումը հասնելու է լավ արդյունքների: