Քաշի կորստի եւ մկանային զանգվածի կառուցման լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ուտել ճիշտ: Էներգետիկ համակարգը կախված է ցանկալի ազդեցությունից, այսինքն, մարդը ցանկանում է նիհարել կամ ավելացնել մկանների ծավալը: Շատերը հետաքրքրվում են, թե արդյոք հնարավոր է ուտելուց առաջ ուտելուց, թե դա միայն ծանրաբեռնում է մարմինը եւ կանխում է դա: Փորձագետները նշում են, որ օկուպացիայի կարիք կա, բայց անհրաժեշտ է միայն ճիշտ արտադրանք ընտրել:
Ուսուցումից առաջ պետք է ուտել:
Որպեսզի զորավարժությունները արդյունավետ լինեն, մարմինը պետք է էներգիա, որը տրվում է սնունդով: Եթե հիմնական նպատակը նիհարելն է, ապա սպիտակուցի եւ ածխաջրերի քանակը պետք է կրճատվի: Երբ զորավարժության նպատակն է մկանների ծավալը բարձրացնելը, ապա այդ նյութերի քանակը, ընդհակառակը, պետք է ավելացվի: Անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որ ժամին վերապատրաստման ընթացքում հնարավոր է ուտել, ստանալ առավելագույնը: Սննդամթերքի, որոնք երկար ժամանակ մարսվում են, խորհուրդ է տրվում ուտելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ: Ընթերցելուց մեկ ժամ առաջ կարելի է ճաշեր կերել: Կարեւոր է հաշվի առնել օրգանիզմի անհատականությունը: Օրինակ, շատերը զգում են, որ ուժեղ սով են վարժությունների ժամանակ, ուստի պետք է խնձորի ուտելուց առաջ վերապատրաստում կամ այլ պտուղ:
Նախքան վարժության մեկնարկը, դուք անպայման պետք է ուտեք ուտելիքներ պարունակող բարդ ածխաջրեր , որոնք ապահովում են մարմինը անհրաժեշտ էներգիայի հետ: Բացի այդ, նման սննդամթերքը ստամոքսի մեջ չի մարսվում ավելի քան երկու ժամ, ինչը նշանակում է, որ սպորտի ընթացքում կշիռը չի զգացվի: Սնունդը նախքան զորավարժությունները պետք է ներառեն սպիտակուցային ապրանքներ, քանի որ նրանք տալիս են մկանային հյուսվածքի համար անհրաժեշտ ամինաթթուները:
Դասընթացի ընթացքում ջրի հավասարակշռությունը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ եթե մարմինը ջրահեռացվի, գլխացավը, ցավը եւ հոգնածությունը կարող են հայտնվել: Ըստ առկա տվյալների, կանայք պետք է 500 գրամ խմելուց առաջ, իսկ տղամարդիկ, 800 գրամ ջուր: Որպես լրացուցիչ խթանող, մարզվելուց կես ժամ առաջ, կարող եք խմել մեկ բաժակ հզոր թեյ կամ սուրճ: Դրա շնորհիվ հնարավոր է մեծացնել epinephrine- ի սեկրեցությունը, որը ճարպում է մաշկը, եւ մարմինը սպառում է այն, որպեսզի անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար: