Չորացումն այն ուղղությունն է, որը նպաստում է ճարպի այրմանը `ածխաջրածնի ընդունման ձախողման պատճառով: Արդյունքում տեղի է ունենում ճարպի այրում, սակայն մկաններն անփոփոխ են մնում: Բացի դիետայինից, կարեւոր է իրականացնել վարժություններ վարելու համար: Դասընթացները կարող են անցկացվել դահլիճում, ինչպես նաեւ տանը: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ չորացման երկարատեւ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների առաջացմանը:
Կուրծքը մարմնին աղջիկների համար. Զորավարժությունները տան համար
Լավ լուծումը շրջանաձեւ ուսուցում է, երբ ընտրվում են 5-6 վարժություններ, որոնք կատարվում են մեկը մյուսի հետեւից, նվազագույն ընդմիջումով: Յուրաքանչյուր վարժության համար մեկ րոպե տեւում է, իսկ հնարավոր է, որքան հնարավոր է շատ ներկայացուցիչներ:
Տնային մարմնի չորացման արդյունավետ զորավարժությունները.
- «Կամուրջ» : Տեղի վրա հատակին միացրեք ուսի շեղբերները, որոնք կպահեն ձեր վիզը քաշի վրա: Ոտքերը պետք է թեքվեն ծնկի վրա, որպեսզի անկյունը մոտ 100 աստիճան: Ոտքերը պետք է լիովին հանգիստ լինեն հատակին, եւ նրանց միջեւ հեռավորությունը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսերը: Սեղմեք կիտրոնները եւ կարծես դրանք վերածելով, բարձրացեք pelvis- ի առավելագույնը: Կարեւոր է պահել ձեր ծնկները կողպված վիճակում: Վերեւում, մնալ, ապա, իջնել, բայց հատակին չեն դիպչում: Դուք կարող եք լրացուցիչ քաշը վերցնել:
- Հենվելով ծնկների վրա : Այս վարժության համար մարմինը չորացնելը աղջիկներին անհրաժեշտ է ծաղրեր , ինչպես նաեւ հարթ մակերես, օրինակ, նստարան: Հանգստացեք ձեր ծնկների եւ մեկ թեւի նստարանին, իսկ մյուսը, դազգահը: Հետեւի մեջքը պետք է պահվի նույնիսկ փոքր եւ թեքված ստորին հետեւի մեջ: Ծանրության կենտրոն անցնում է ուղեղի միջով, հարկավոր է մի ոտք, որը հատակին է, մի փոքր կողմն ու տեղադրեք կիսագուլպանը ինքներդ: Կանգնեք ուսին եւ դարբինը բարձրացրեք կրծքավանդակի միջոցով, թեքելով անկյունը: Առավելագույն լարման ընթացքում պահեք եւ ապա, ձեռքը դրեք:
- Twisting . Նստեք ձեր մեջքին եւ ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր հետույքներին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանք ձեւավորեն ճիշտ անկյան տակ: Կարեւոր է, որ հետեւի եւ իրան սեղմված են հատակին: Երբ pelvis- ը քանդում է հատակից, թեքեք ոտքերի առաջ, կատարեք կողիկներ:
- Crossover հարձակումները : Այս արդյունավետ վարժությունը մարմնի չորացման համար տալիս է բարձիկներ եւ բշտիկների բեռը: Կանգնեք ուղիղ, մի փոքր կտրեք ձեր ոտքերը: Նույն ուղղությամբ պետք է նայել եւ ծնկի գալ: Մի ոտքով մեկ քայլ ետ վերցրեք աջ անկյունից: Հատակի առջեւի ճեղքվածքից առաջ հատակին զուգահեռ չի հասնում: Պաշտոնը հաստատելուց հետո, վերադարձեք PI- ին: