Ամենատարածված մտահոգությունը «սկիզբն» է մայրերին `ծննդաբերությունից հետո հին ձեւերը վերադառնալու ցանկությունը: Ոմանք չեն մոռանում այդ օկուպացիայի հետ եւ հարցը վերադարձնում են Ամենակարողի ձեռքը, իսկ մյուսները անում են այն ամենը, ինչը հնարավոր է, եւ նույնիսկ այն, ինչ անշուշտ չի կարող կատարվել, ուղղակիորեն վերականգնել գործչին հնարավորինս շուտ ծնելուց հետո: Այսօր մենք կխոսենք ծննդաբերությունից հետո որովայնի քաշի կորստի համար տարբեր վարժությունների, ինչպես նաեւ կեցվածքի եւ պալվիկային մկանների նորմալացման մասին:
Կանխարգելումը լավագույն բուժումն է
Ախր, հիմա ծննդաբերությունից հետո ցավում եմ, որ նրանք չեն հետաքրքրում հղիության ընթացքում իրենց թվին: Մարմնամարզություն հղի կանանց համար, հատուկ տրիկոտաժի գուլպաներ, հավասարակշիռ դիետա, լողավազան եւ հակացելյուլիտային արտադրանքի օգտագործումը, դա այն է, ինչ կարող է փրկել ձեզ ցավալի հետեւանքներից: Բայց ուշ չէ, որպեսզի ամեն ինչ վերադառնան իր տեղերը, ծնվելուց հետո 2-4 շաբաթ անց, կկարողանաք ծնվելուց հետո գործչի համար զորավարժությունները սկսելու համար:
Զորավարժություններ
Նախքան ձեր տնային մարզումը սկսեք, համոզվեք, որ ձեր գինեկոլոգը խորհրդակցեք: Նման զորավարժությունները հարմար են կանանց մեծամասնությանը, բայց կարող եք ունենալ առանձին հանգամանքներ, օրինակ, կեսարյան հատված :
Որպես օգնության զորավարժություններին վերականգնելու դեպքում ծննդաբերությունից հետո մենք խորհուրդ ենք տալիս խմել շատ սերուցքների, կոմպոտների եւ բնական հյութերի, ինչպես նաեւ անցնել հավասարակշռված դիետայի: Տեղափոխեք ավելի ու հիշեք, որ ծննդից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեր ստամոքսը շարունակում է աննկատորեն նվազեցնել, նույնիսկ եթե չկատարեք:
- Կախվածությունը, որը ցավ է պատճառում, քան ստամոքսը: Կախված է առաջ, եւ ստամոքսը դուրս է գալիս, այս ամենը ծանրացել է ինը ամսվա ընթացքում, ինչպես նաեւ երեխայի աճող քաշը: Օրվա ընթացքում գնացեք պատին, 90⁰ ծունկը կծկելով, ձեր պատը պետք է լինի 100% անկյունային պատին: Պահեք այս դիրքը ամբողջ ժամանակ, երբ դուք զգում եք, որ նորից «հղի կնոջ նման» եք գնում, գնացեք պատին:
- Հյուսվածքային մկանները, որոնք գործածվել են աշխատանքի ընթացքում, փոխեցին իրենց կառուցվածքը հորմոնալ ֆոնի պատճառով, որը փոխարինվեց հղիության ժամանակ: Ստամոքսում ձեր ստամոքսի կամ ետ, կտրեք օրական 50 անգամ փոքր մորեղենի մկաններ: Սա կօգնի վերականգնել սեռական հարաբերությունները, ինչպես նաեւ խուսափել պարբերաբար դյուրացնելուց:
- Ամենակարեւորը, որ բոլորը շահագրգռված են զորավարժությունների ընթացքում ծնելուց հետո քաշը կորցնելու համար, մամուլն է: Դուք պետք է սկսեք շնչառական վարժություններ, կանգնեք ուղիղ հետ, ներշնչեք - ստամոքսի ձգվող ձգումը, վզկապը - բերում է որովայնին: Նաեւ պետք է քայլ առ քայլ սկսել դասական վարժություններում մամուլում: Պառկած է հատակին, ձեռքերը դնում է ստամոքսի վրա: Էքսկուրսիայի ժամանակ գլխին հատակից քանդում են, այնպես էլ մոտ 2 շաբաթ: Հետագա ձեռքերը գլխի հետ միասին բարձրանում ենք `եւս 2 շաբաթ: Այնուհետեւ, ձեռքերի եւ գլուխների հետ միասին, պոկել են հատակին եւ ուսերին, եւ արդյունքում անցնում է բարձի սովորական բարձրացնողները դեպի թեքված ոտքերը: