Հիպեր, հոդերը եւ վերին ոտքերը շատ կանանց համար առավել խնդրահարույց վայրեր են: Դարձրեք դրանք գեղեցիկ, կօգնեն հատուկ զորավարժություններին `ոտքերի ոտքեր: Ինչպես ճիշտ նրանց դարձնել, հիշեք, հեշտ է: Եվ եթե պարբերաբար նման մարմնամարզություն եք կատարում, արդյունքներն առավելագույն ազդեցություն կունենան ձեր գործչի վրա:
Ընդհանուր խորհուրդներ, թե ինչպես վարժեցնել ոտքերը
Ֆիտնես մասնագետները խորհուրդ են տալիս.
- առնվազն մի քանի անգամ կանոնավոր կերպով կատարում են ճանճեր, եւ առավոտյան եւ երեկոյան ավելի լավ է երկու մոտեցում անել.
- Մի նախանձախնդիր եղիր, փորձելով հնարավորինս շատ վարժություններ անել, նրանց մկանները ծանրացնելը,
- Բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի.
- ձեռնոցներ պատրաստելու համար, չխանգարելով զուգագուլպաների կամ շորտերի շարժը:
Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է պատշաճորեն թռչել իրենց ոտքերով, պետք է հիշել, որ զորավարժությունները մի քանի տատանումներ են: Ամենահեշտը առաջ շարժվում է եւ կողմնակի, աջակցության միջոցով: Նրանց կատարելու համար դուք պետք է կանգնեք շիտակ, ձեռքով ձեռքի տակ ցանկացած աջակցության համար, օրինակ, սեղանի կամ աթոռի հետեւի մասում, կարող եք մի կողմ դնել դեպի պատը, եւ կտրուկ կտրեք ոտքը առաջ եւ հետո մի կողմ դնելով: Դրանով դուք պետք է փորձեք բարձրացնել այն հնարավորինս բարձր: 10 կոճղեր պատրաստելուց հետո ոտքը պետք է փոխվի: Դուք կարող եք նաեւ կատարել կողային կողպեքներ նստած աթոռին կամ ձեր մեջքին պառկած:
Ինչպես պատշաճ թռչել ոտքերով, որոնք թեքում են:
Մահի ոտքերի զորավարժությունները կարող են կատարվել ոչ միայն առաջ, ոչ էլ կողմ, այլեւ հետ: Միեւնույն ժամանակ, կա ցցուն բեռ, որը շատ օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմնի այս մասի գեղեցիկ ձեւավորել: Անհրաժեշտ է աթոռը դիմել նրա դիմաց, վերցնել իր հետեւից կամ ձեռքերը թեքել պատին, եւ սկսեք արագ տեմպերով, ոտքը քաշելով, վերածելով էներգետիկ մահարուն: Այս դեպքում, դուք նույնպես պետք է փորձեք բարձրացնել ձեր ոտքը որքան հնարավոր է բարձր, առանց բորբոքում առաջ: Խորհուրդ է տրվում առնվազն 8-10 կրկնել: