Առողջ ապրելակերպը վերջապես դանդաղ է, բայց հաստատ նորաձեւության մեջ է: Ակնհայտ է, որ կանայք դեռեւս համաձայնել են, որ ֆիգուրը ավելի հեշտ պահելու միջոց չկա, քան սպորտով զբաղվելը եւ առողջ սնունդ: Այս առումով, շատերը հետաքրքրված են մարմնամարզության համար սկսնակների համար, քանի որ անմիջապես վարպետ մարզիչներին վարժությունները բավականին բարդ կլինեն:
Ինչպես սկսել մարմնամարզությունը:
Առաջին հերթին, որոշեք, թե արդյոք ցանկանում եք մասնակցել մարզական մարմնամարզական մարմնամարզության մի խումբ, սկսնակների համար կամ ինչ շահերի դեպքում, դուք կարող եք գործել առավոտյան որպես «մեղադրանք»:
Եթե դուք չեք ձգտում որեւէ արձանագրել եւ միայն ուզում եք պահպանել ձեր մկանները տոնով, ապա այդ եղանակներից որեւէ մեկը կպահի ձեզ: Իհարկե, ֆիթնես ակումբում սկսնակների համար գեղագիտական մարմնամարզությունն առավել ցանկալի է, քանի որ զգայուն հրահանգիչը կկարողանա ուղղորդել ձեզ եւ օգնել ձեզ ճիշտ վարժություններ անել:
Եթե դուք ունեք խնդիրներ ազատ ժամանակ, ապա դադարեցրեք տանը դասեր, նրանք կարող են կազմակերպվել անկախ, այնպես, որ նրանք մեծ օգուտ կստանան, քանի որ դուք կստանաք մարմնամարզության դասեր ֆիտնես ակումբում սկսնակների համար:
Եթե դուք ունեք երեխա, փորձեք գտնել մարմնամարզական համալիր երեխաների համար, քանի որ եթե դուք սովորեք ձեր երեխային սպորտով մանկուց, ապա նա ոչ միայն կդառնա ավելի եռանդուն, կարգապահ եւ ինքնավստահ, այլ կպահպանի ճիշտ սովորությունները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն նրան կյանքում:
Ամեն դեպքում, մարմնամարզության համար անհրաժեշտ է.
- շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ ազատ ժամանակ, ցանկալի է մոտ 30 րոպե:
- սպորտով զբաղվելու համար ծածկոց:
- սպորտային կոշիկներ եւ կոշիկներ, ոչ թե խանգարող շարժումները:
Մի մոռացեք, որ դասերը օգուտ չեն բերում ձեր մարմնին ամիսը մի քանի անգամ: Մարմնամարզության օգտվելու համար ամենակարեւորը մշտապես ներգրավված է դրան: Միայն այս կերպ Դուք կարող եք ամրապնդել ձեր մկանները եւ ինքներդ սովորել սովորական սպորտի բոլոր առավելությունները:
Մարմնամարզություն սկսնակների համար քաշի կորստի համար
Շատ կանայք ձգտում են օգտագործել մարմնամարզությունը քաշի կորստի համար: Այս պարագայում ցանկալի է ներգրավել ձեր կոմպլեքս 10-15 րոպե տեղը կամ պարանով 7-10 րոպե տեւողությամբ jumps, ինչպես նաեւ վարժություններ, որոնք մշակել են պրոբլեմային տարածքներ: Նման մոտեցումը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն պայքարել ավելաքաշի հետ:
Նախքան մարմնամարզության քաշը կորուստը խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ սուրճ, առանց հավելումների, դա հրաշալի բնական ճարպ այրիչ: Դասընթացի ընթացքում դուք կարող եք խմել ջուրը, բայց ավելի լավ է նստաշրջանից հետո առնվազն երկու ժամ անց, իսկ մինչ այդ `միայն սպիտակուցային սննդամթերքները (խաշած ձու, ցածր ճարպի պանիր, հավի կրծքամթերք բանջարեղենով եւ այլն):
Այս մարմնամարզությունը լավագույնս կատարվում է օրական կտրվածքով, ինչը կբարձրացնի կալորիականության սպառումը, ինչը նշանակում է, որ հնարավորինս շուտ ազատվել ավելորդ քաշից:
Գիմնաստիկա սկսնակների համար
Եթե որոշեք տանը սովորել եւ չգիտեք, թե որտեղից եք սկսել, կարող եք ինտերնետի միջոցով փոխհատուցել ծրագիրը այս թեմայի բազմաթիվ տեսանյութերից մեկում: Նրանցից մեկը մենք ձեզ առաջարկում ենք բացի այս հոդվածից: Մի մոռացեք ընդհանուր կանոնների մասին.
- Մարմնամարզությունը սկսվում է ջերմությամբ. Ղեկավար ռոտացիա, գլխի հակումներ, բոլոր հոդերի ջերմացում, լանջեր, շեղումներ եւ այլն:
- Մարմնամարզությունում չի կարող ընդմիջումներ անել, բարդությունը կատարվում է առանց հանգստության:
- Եթե դուք ավելացնել squats, lunges, push-ups - այս ամենը պետք է հետեւել հետո հիմնական մասը:
Առաջարկվող տեսանյութի հետ միասին, դուք չեք վտանգի մկանները ծանրաբեռնող: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ նման փափուկ փուլում կանգ առնելը անհնար է. 2-3 շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմնին հարմարվում է, եւ բեռը պետք է ավելանա: