Diet BEECH- մենյու

Շնորհիվ սննդի մասնագետների եւ մասնագիտական ​​վերապատրաստողների աշխատանքի, ծնվել է համաշխարհային հայտնի դիետան, BEACH , կամ սպիտակուցային-ածխաջրածին փոխարինումը: Այսօր անհրաժեշտ է հարգանքի տուրք մատուցել մարզիկներին, որոնք քաշային փուլից հետո ուզում էին ազատվել ճարպի ավելցուկ սանտիմետրերից, չկորցնելով դժվար վաստակած մկանների զանգվածը:

Տարիներ անց, nutritionists մշակել օրինակելի դիետիկ մենյուն BUCK հատուկ, նվազեցնել միջին մարդը. Բանն այն է, որ ԲՀԿ-ն չի օգնում հեռացնել մեծ որովայնը, բայց նպաստում է գործչի ճշգրտմանը, նյութափոխանակության նորմալացմանը եւ գերազանց ձեւի պահպանմանը: Այս հոդվածում մենք կխոսենք, թե ինչպես է նման քաշը կորցնելու համակարգը կարող է նվազեցնել քաշը, պահպանել լավ տրամադրություն եւ պահպանել մտավոր եւ ֆիզիկական գործունեությունը:

Ինչպես է գործում սպիտակուցային-ածխաջրածին փոխարինման դիետա:

Մեզանից շատերը հաճախ զարմանում են, թե ինչպես կարող եք դուրս բերել հավելյալ ֆունտը, սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր պարունակող ուտելիքներ ուտելու միջոցով: Դրա պատասխանը հետեւյալն է. Glycogen- ի շնորհիվ մենք ստանում ենք էներգիա, այս ածխաջրերը մեր մկանների, լյարդի մեջ է եւ առաջինը մշակվում է: Համապատասխանաբար, ճարպը այրելու համար մարմինը պետք է առաջին հերթին ոչնչացնի բոլոր գլիկոինները, որից հետո էներգիայի արդյունահանման համար, ռազմավարական արգելոց - ճարպային բջիջներ տեղադրելու համար:

Այն օրգանիզմի այս առանձնահատկությունն է, որ կառուցվում է BUD- ի սննդակարգը կամ սպիտակուցային-ածխաջրածին փոխարինումը: Մի քանի սպիտակուցային օրերի համար գլիկոգենը սպառվում է, ապա, որպեսզի այս գործընթացում չմտնեք մկանային զանգվածը, օրգանիզմի ակտիվ բեռնվածության մի քանի օր պետք է հետեւի եւ սպիտակուցային օրերը: Ծրագիրը բավականին պարզ է, առաջին 2 օրվա ընթացքում կա քաշի կտրուկ անկում, մարմնի հեղուկը հեռացնելով, ապա կա մի դադար եւ քաշի վերականգնում, եւ վերջապես վերջնական նվազում: Սպիտակուցների եւ ածխաջրածին դիետաների փոխարինման տարբերակները շատ են.

1. 5 օր ածխաջրային դիետա եւ 2 օր բարձր սննդակարգ.
2. 2 օր սպիտակուցային դիետա եւ 1 օր ածխաջրածին դիետա;
3. 3 օր սպիտակուցային դիետա, 1 օր բարձր ածխաջրածին եւ 1 օր միջին ածխաջրածնային դիետա,
4. 2 օր սպիտակուցային դիետա, 2 օր բարձր ածխաջրածին դիետա եւ 2 օր միջին ածխաջրածին դիետա:

Սպիտակուցների օգտագործումը ողջ օրվա ընթացքում եւ կարգավորում է միայն ածխաջրերի քանակությունը, կրճատելու եւ ավելացնելու:

Սպիտակուցային-ածխաջրածին փոխարինման դիետիկ մենյու

Ելնելով BEECH համակարգին, դուք կարող եք խմել որեւէ թեյեր, սուրճ, sweeteners կամ պարզապես ջուր լիմոնի հյութով: Beginners պետք է փորձեն գոյատեւել երկու օր սպիտակուցի, մեկ բարձր ածխաջրածին եւ մեկ ցածր carb օր. 1 կիլոգրամ քաշի համար պետք է սպառվի 2 գ սպիտակուցներ, ածխաջրային օրերի ընթացքում 1 գ / կգ մարմնի քաշի համար: Ածխաջրերը չեն կարող ընդհանրապես հաշվի չառնել, այլ պարզապես ուտել պտուղները, հացահատիկը, բոլոր տեսակի փաթիլներ, շագանակագույն բրնձի եւ մեղր:

Սպիտակուցի-ածխաջրածին փոխարինման սպիտակուցային դիետիկ մենյու.

1. Առավոտ. 200 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, համով կարելի է ավելացնել մի փոքր դարչին կամ կակաո:
2. Երկրորդ նախաճաշ. Երկու տապակած ձու կամ ձմերուկի կոկտեյլով ձվածեղ:
3. Ճաշ: շոգեխաշած տուփի ֆիլե, նեխուր կամ վարունգ:
4. Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ մածուն կամ 100 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:
5. Ընթրիք. 200 գ խաշած հավի ֆիլե կամ տավարի միս:

Սպիտակուցի-ածխաջրածին հաջորդականության ածխաջրածնային սննդակարգը `

1. Առավոտյան `վարսակի ալյուր կամ մյուզի, դուք կարող եք լցնել ցածր յուղայնությամբ կաթը, եփած ջուրը մեղրով, մածունով կամ խմորած կաթով:
2. Երկրորդ նախաճաշը ` պտուղները , օրինակ, ծիրան, բալ, կեռաս, խնձորներ, որոնք չեն պարունակում շատ կալորիա:
3. Ճաշ: խոզապուխտ կամ մակարոնեղեն հավի կամ տավարի մսի հետ, կարելի է փոխարինել ծովամթերքով բրնձով:
4. Ընթրիք. Խաշած կամ թխած միս կամ ձուկ:

Դա շատ կարեւոր է, նախքան դուք որոշեք դիետիկ մենյու ստեղծել ինքներդ ձեզ համար, համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ: