Չորանում եւ կորցնում քաշը, ըստ էության, հոմանիշներ են: Առաջին տերմինը օգտագործվում է բոդիբիլդերների կողմից, երբ նրանք ցանկանում են նվազեցնել ճարպային զանգվածի տոկոսը, որպեսզի մկանային օգնությունը ավելի լավ է կազմված: Երկրորդ ժամկետը օգտագործվում է այն կանանց կողմից, ովքեր քաղցած են նիհարել, եւ ոչ ոք այստեղ ուշադրություն չի դարձնում ճարպի եւ ճարպի վրա, դա շատ կարեւոր է: Եթե հաշվի առնենք, որ այդ երկու կատեգորիաների մարդկանց նպատակները նույնն են, մենք կարող ենք ենթադրել, որ բոդիբիլդինգի ժամանակ օգտագործվող պարբերական սովամասնությունը կօգնի նույնիսկ մահաբեր մարդկանց:
Մեթոդի էությունը
Բոդիբիլդինգում դասական չորացումը առավել հաճախ օգտագործվում է: Այսինքն, առաջին հերթին մարզիկը պոմպացնում է մկանային զանգվածը, դրա համար անհրաժեշտ է ավելի շատ կալորիա, եւ, համապատասխանաբար, քաշի: Բնականաբար, այս քաշը չաղ էր, բայց մկանները, ավելացված սնունդը համակցված ուժեղ ուժի ուսուցման հետ:
Հաջորդը գալիս է չորանումը. Սնունդը նվազեցվում է, ջերմաստիճանն իջեցվում է, սննդի սպառումը մասամբ է:
Այսպիսով, շատ արագ կարող եք հասնել ցանկալի ձեւերին:
Սակայն, քանի որ սա ամենաարդյունավետ միջոցն է (սրտի եւ երիկամների մեծ ծանրաբեռնվածությունը, ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է), նրան տրվում է պարբերական ծոմապահության ձեւով չորացման այլընտրանք:
Կան երկու սորտեր `24 ժամ եւ 12 (16) ժամ չորացում:
Իհարկե, կետն այն է, որ չլինի սննդի ընդհանրապես, բովանդակության մեջ միայն ջրով եւ ամինաթթուներ ընդունելով :
24-ժամյա ծոմապահություն
Եթե մարմնի վրա 24 ժամվա ընթացքում օգտագործեք պարբերական ծոմապահություն, այն պետք է համապատասխանի հետեւյալ կանոններին.
- շաբաթը մեկ օր ոչինչ չէ.
- ծոմ պահելու նախաճաշի ընթրիքը.
- հացադուլի հաջորդ օրը `նվազագույնը, օրինակ, ձկան հետ աղցան:
Արդեն առաջին շաբաթը շատ յուղ կստանա, բայց աստիճանաբար, քանի որ մարմինը սովորություն է դառնում այս ռեժիմին, տեմպերը կնվազի:
12 (16) - ձեր ծոմապահությունը
Սովորաբար ծոմապահությունը օգտագործվում է կես ժամ 12 ժամ սննդի, 12 ժամ սովի համար: Նաեւ իրականացվում է շաբաթական մեկ անգամ, նույն դիետիկ հատկանիշներով: Այնուամենայնիվ, փորձը ցույց է տալիս, որ քաշի կորուստը ավելի արդյունավետ պարբերական ծոմ է 16 եւ 8 ժամ: Այսինքն `16 ժամ սով, եւ 8 ժամ սննդի համար:
Այդ 8 (կամ 12) ժամերի համար պետք է կատարվի 3 կերակուր, որոնցից ամենասուրբը պետք է վերցվի վերապատրաստումից հետո: Մնացած 16 ժամը օգտագործում են միայն ջուր:
Weight Loss
Չհաջողվեց ուղղել պարբերական ծոմ պահելու մեթոդները եւ աղջիկների համար `ավելի շատ քաշի կորուստներ, քան մարմնավաճառներ: Ամերիկյան մեկ ամերիկյան գրքում արագ դիետաների մասին գրված է հետեւյալ մեթոդը.
- շաբաթը երկու անգամ պետք է բավարարվի 500-600 կկալ երկու կերակուրներով.
- այս երկու օրերը կարող են ընտրել կամայականորեն, մեկ կամ մեկով կամ համամասնությամբ.
- էությունը նույնն է, ինչպիսին է պարբերական սովամահությունը, դուք արթնացաք ժամը 8-ին, նախաճաշը ժամը 14: 00-ին, երկրորդը `ժամը 20: 00-ին, իսկ հետո` առավոտյան ժամը 12-ին:
Առողջություն
Դա, չորացման համար ծոմ պահելու մեթոդը, «կանացի» տատանումները արագ քաշի կորուստ չեն տա: Մկանները կառուցվում են մկաններում մեծ քանակությամբ գլիկոինի կուտակումով, որը կապում է իր սեփական քաշի 1 գ, 2.5 գ ջուր: Այսինքն, մկանները կուլ են տալիս:
Ճարպը դանդաղ տերեւ է, բայց արդյունքը կտեւի ավելի երկար: Այսպիսի դիետիկ սնունդը սովորեցնում է ձեզ վերահսկել սովի զգացումը (իրականում, այն առանձնացնելու համար սովից ուտելու սովորությունից), ինչպես նաեւ բարձրացնում կարգապահությունը:
Ահա, հացադուլի առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կսիրահարվեք անզգուշությամբ եւ չկարողանալով կենտրոնանալ: Այնուամենայնիվ, փորձառու «սոված» մարդիկ ասում են, որ այս կերպ հակառակն է սկսում հագեցնել էներգիայի հետ, նույնիսկ եթե դուք սոված եք:
Հացադուլի հետեւանքով արյան մեջ շաքարի եւ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, հորմոնների արտադրությունը մեծանում է, եւ բորբոքային պրոցեսները բուժվում են: