Քաշի կորստի համար արդյունավետ միջոցներից մեկը վարսակի ալյուր է: Տեղեկատվության համար, վարսակի ալյուրը ալյուր է, որը պատրաստված է օղու ամբողջ հատիկներից: Իսկ վարսակները, ինչպես դուք գիտեք, ունենաք B վիտամինների լիարժեք համալիր, ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս եւ մարմնին տալիս է դանդաղ ածխաջրեր, ինչը երկար ժամանակ տհաճություն է հաղորդում: Ձիթապտղի բովանդակությունը քաղցկեղի կորստի համար մոտավորապես 120 կկալ է 100 գ:
Վարսակի մածուկի օգուտները
Մանրաթելերի օգտագործումը որոշում է դրա կազմը: Այսպիսով, այն ներառում է 20% սպիտակուց եւ միայն 7% ճարպ: Վարսակի մեջ առկա այլ սննդանյութերը խանգարում են ուռուցքների ձեւավորմանը եւ արյան անոթները խոչընդոտներից պաշտպանելու համար: Այն նաեւ նպաստում է օրգանիզմում ճարպային հյութերի հեռացմանը, ազդում է ուղեղի կենտրոնների վրա, որոնք պատասխանատու են հիշողության համար: Մեկ այլ օպտիկամանրաթելային ունի հակաօքսիդիչ եւ հակադեպրեսանտային հատկություններ եւ նպաստում է մարդու մարմնում բջիջների վերածնում: Եթե դուք դիետայի մեջ վարսակի մեջ եք ներծծում, ապա դուք մշտապես մոռանում եք նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների մասին:
Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր:
Ս oatmeal- ից շատ բաղադրատոմսեր կան, այսօր ձեզ կներկայացնենք դրանցից մի քանիսը.
- Ձիթապտղի բլիթների պատրաստման մեթոդ Բաղադրությունը `250 գ հալված կարագ, մեկ կիլոգրամ վարսակի ալյուր, մեկ ձու, որոշակի ջուր կամ կվաս: Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են եւ քսան րոպե ուղարկվում են ջեռոցում: Եթե ցանկանում եք, որ բլիթները դառնան քաղցր, ապա դուք կարող եք այն քսել մեղրով կամ ջեմով:
- Դուք նաեւ կարող եք կատարել շատ համեղ եւ առողջ վարսակի ալյուր: Դա անելու համար կաթը կաթսա, երբ այն եռում է, մի կողմից, շաղ տալ արագ, իսկ մյուսը, դանդաղ, թափել օսլայի եւ սառը կաթի խառնուրդը: Որպեսզի չկանգնեն լույսերը, խառնուրդը պատրաստվում է դանդաղորեն, անընդհատ կոտրելով գոյություն ունեցող լույսերը: Եթե ուզում եք, որ համբույրը դուրս գա
քաղցր, դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ sweetener. - Հրաշալի նախաճաշը ձեզ համար կարող է լինել վարսակի շիլա: Վերցրեք 250 գ կաթը, մոտավորապես 3,2% յուղ եւ ջրում ջուրը 130 գ ջուր: Դրեք այն վառարանով եւ թող եփեք: Այս ժամանակ ճաշատեսակում 40 գրամ մանրաթել եւ 160 մլ ջուր լցնել, հարկավոր է լավ խառնել մինչեւ միատարր զանգվածը, այնպես որ չկան լույսեր: Երբ կաթը կաթում է, օղի լցնել տապակում եւ մշտապես խառնել, եփել այն եփուկին: Դուք կարող եք ավելացնել մրգեր կամ հատապտուղներ `շաքարավազը խուսափելու համար: Եթե ձեզ դուր է գալիս շիլան ավելի խիտ, ջուրը ցածրացրեք կաթը քիչ ջրով: