Այսօր, բոլորը ցանկանում են լինել միտում, ինչը նշանակում է, երիտասարդ, նորաձեւ եւ բարակ: Ահա թե ինչու շատ կանանց համար, թե ինչպես արագացնել ճարպերի այրումը, այնքան հրատապ է: Ինչպես հայտնի է, կանանց մարմնի ամենախնդրահարույց մասն է այն որովայնը, որը նախապես ձեռք է բերում պրեմիում կնճիռ, եւ այդ ծալքը զգայունորեն աճում է, եւ ինչ - որ պահի հասկանում եք, որ ժամանակն է փոխել ինչ - որ բան, քանի որ իրան հստակ գերազանցում է ցանկալիը եւ կողմի տեսակետը այդքան էլ գայթակղիչ չէ:
Դիետա, ճարպի այրման համար
Մարմնի այրվող յուղը սկսվում է պատշաճ սնուցումից եւ ոչ թե կարճաժամկետ դիետայի հետ, որը խոստանում է 5 օրվա ընթացքում 10 կգ-ից փրկել (այսպիսի դիետաներից հետո, հավանաբար, կստանաք լրացուցիչ ֆունտ, եւ դա նույնիսկ ավելի վատ կլինի, քան դուք, նույնիսկ եթե ոչ արեց): Այսպիսով, մեր դեպքում, դիետայի բառով, նշանակում է սննդի համակարգ, որը պետք է դառնա ձեր նորմը եւ ոչ թե ուղեկցի ձեր կյանքի կարճ ժամանակահատվածը:
Արդյունավետ յուղի այրումը ներառում է մշտական կանոնների իրականացումը մշտապես.
- Մի կերեք: Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք իներցիա, կտեղափոխվի ձեր իրան: Մի սնվեք ոչ թե ամեն ինչ, որ ափսեում է. Դանդաղ ուտել, խնամել եւ ուշադրություն դարձնել ափսեի վրա, սովորականից երրորդ կամ նույնիսկ կիսով չափ պակաս (եւ մի ափսե, որը դուք պետք է ավելի փոքր չափով վերցնեք):
- Հանգստացեք կալորիաներով. Քաղցրավենիք, սոդա, հյութ, արկղերում, արագ սննդի, ճարպային սնունդ:
- Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում նախաճաշը, խորտիկն ցածր ճարպային կաթնամթերքի կամ մրգերի հետ (բացառությամբ բանան եւ խաղող), եւ վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից մինչեւ 3-4 ժամ:
- Ավելացնել ձեր դիետայի սննդամթերք, որոնք տարածում են նյութափոխանակությունը `վարսակի ալյուր, համեմունքներ եւ գինիներ, նուշ, սպանախ, հնդկահավ, ճարպ ձուկ, բրոկկոլի, գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ եւ կաթ:
- Չի կարող ապրել առանց քաղցրության: Փոխարինեք սովորական աղանդերը տնական ժելեով (նախընտրելի է կիտրոնի կիտրոնով), մարշալլաներով, թխած խնձորներով, մրգային աղցաններով, յոգուրտ հագեցմամբ, դառը շոկոլադով, սալորներով եւ ընկույզներով: Դեսերտը առանձին կերակուր է, այն չպետք է հետեւի անմիջապես ճաշից հետո: Դիսկերի եւ այլ ճաշերի միջեւ պետք է մոտ 1.5 ժամ տեւի: Այո, եւ ոչ մի շաքի թեյ եւ սուրճ:
- Աղբի պելմենի, մսի կարտոֆիլ, երշիկներով մակարոնեղեն `սպիտակուցների եւ պարզ ածխաջրերի համադրություն անպտուղ: Միսը պետք է կերակրվի հնդկացորենով, շագանակագույն բրնձով կամ ոչ օսլայով բանջարեղենի խառնուրդով (լոլիկ, սմբուկ, ցուկկինի, գազար եւ այլն):
Համոզված եղեք `հեշտ է սովորել նման սննդակարգին: Ստամոքսի ճարպը այրելու ծրագիրը շատ ավելի արագ եւ ավելի հաջող կլինի, եթե այդ կանոններին համապատասխանեք առանց բացառության:
Ճարպի այրման դասընթաց
Հավանաբար, դուք կզարմանաք, բայց ստամոքսի վրա ճարպի այրման զորավարժությունները եւ մամուլում վարժությունները բոլորովին այլ բաներ են: Մամուլը կարող է ձեւավորվել եւ ճարպի շերտի տակ, բայց այս շերտի անհետացումը, այն չի նպաստում: Ահա թե ինչու ճարպային այրումը
Լավագույն միջոցը յուղի այրման aerobic վարժություն է: Սա ներառում է `վազում, աստիճաններով քայլում, նետվելով պարան: Ինչ էլ որ ընտրես, կարեւոր է, որ դասընթացը տեւի առնվազն 40 րոպե ֆիզիկական ակտիվության սկզբից սկսած ընդամենը 20 րոպե հետո մարմինը դադարեցնում է էներգիան սննդից վերցնելը եւ սկսում է այն վերցնել ճարպային հյութերից: Միեւնույն ժամանակ, ճարպը այրելու օպտիմալ զարկերակը ձեր տարիքի առավելագույնի 65-70% է:
Դիետայի եւ ամենօրյա վերապատրաստման ենթակա 2-4 շաբաթ հետո արդյունքները տեսանելի կլինեն: