Crossfit- ը սպորտի իդեալական ուղղությունն է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Զորավարժությունները արդյունավետ են այն պատճառով, որ այն ներառում է մի քանի դիրքեր, որոնք ներառում են տարբեր մկանային խմբեր: Եթե դուք իրականացնում եք մի ծրագիր, որը ներառում է միայն այս զորավարժությունը, ապա կարճ ժամանակահատվածում կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: Վերապատրաստման համար դուք լրացուցիչ սարքավորումներ չունեք, այնպես որ կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, ամենակարեւորն այն է, ցանկությունը:
Ինչ է տալիս աղմուկը:
Մեկ զորավարժության ընթացքում պոզերի բազմազանության շնորհիվ կա ուժի եւ շնչելու միաժամանակյա զարգացում:
Բուրի օգուտները.
- Բեռը ստացել է կրծքավանդակի մկանները, զենքերը, առջեւի դելտաները, կեռասները եւ մամուլը : Դրան շնորհիվ զարգանում է ուժ:
- Քանի որ ամբողջ մարմնի խանգարումներն ու զորավարժությունները ինտենսիվ են, սկսվում է ճարպը: Քաշը կորցնելու պարտականությունը խթանելու համար թույլ է տալիս այրել ավելի քան 50% յուղ, քան սովորական ուժի ուսուցում: Բացի այդ, նյութափոխանակությունը արագանում է:
- Մկանային կորսետի զարգացումը թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում նկատել գեղեցիկ մկանների օգնությունը:
- Մարմնի եւ օրգանիզմի տոկունությունը զարգանում է, ինչը հեշտացնում է մյուս բեռները:
Հարկ է նշել նաեւ որոշ հակադրություններ, ուստի արգելվում է սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաեւ հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեցողներին: Եթե դուք զգում եք ուժեղ անհարմարություն վերապատրաստման ընթացքում, ապա դուք պետք է դադարեցնեք գործունեությունը:
Ինչպես անել շերտ:
Հռչակված արդյունքի հասնելու եւ վնասվածքի նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել կատարման տեխնիկայի բոլոր մանրամասները:
Ինչպես անել բռունցքը.
- Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա - սա մեկնարկային դիրք է:
- Կանգնեք եւ հանգստացեք հատակին ձեր ձեռքերով: Ոտքը պետք է հանգստանա միայն գուլպաների վրա:
- Անցնել, ուղղեք ձեր ոտքերը, քաշեք դրանք, դրանով իսկ վերցնելով դիրքերը բարում:
- Հաջորդ քայլը մղելն է: Գնալուց առաջ կրծքի վրա հատակին:
- Կատարեք ցատկել, ոտքերն ձեր ձեռքերին քաշեք, եւ անմիջապես այս դիրքում, ցատկել, բարձրացնել ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը:
Կան մի քանի ուսումնական ծրագրեր, որոնք հաշվի են առնում մարզիկների զարգացման աստիճանը: Beginners պետք է կատարել առավելագույն քանակությամբ burr երկու րոպե. Ընդհանուր առմամբ, հետեւեք երեք մոտեցումներին `երկու րոպե ընդմիջելով նրանց միջեւ: Փորձեք ամեն վերապատրաստման հետ, ինչպես հնարավոր է, երկու րոպեում: Ծրագրի հաջորդ տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր դեռեւս չեն տեսնում առաջադիմության դասընթացներ կամ նրանք ունեն լավ ֆիզիկական պատրաստություն: Այս դեպքում դուք պետք է կատարեք ոչ թե երեք, այլ ընդմիջման հետ հինգ մոտեցում ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Դասընթացի տեւողությունը նույնն է: Հաջորդ մակարդակը դրական է: Այս դեպքում դուք պետք է կատարեք վեց մոտեցում, յուրաքանչյուրը տեւի երեք րոպե: Դրանց միջեւ հանգիստը ոչ ավելի, քան մեկ րոպե:
Կան մի քանի եղանակներ, որոնք ոչ միայն դիվերսիֆիկացնել են մարզվելը, այլ նաեւ բարձրացնել աշխատանքային ծավալի մակարդակը: Օրինակ, ստանդարտ շեղումները կարող են կատարվել ալիքով, այսինքն `մղում կատարելիս, առաջին հերթին ներքեւում վերին մասում, իսկ հետո, հետույքը: Ետ դուրս գալ հակառակ ուղղությամբ: Հնարավորության դեպքում կարող եք ավելացնել քաշի վարժությունը, որոնք կատարվում են հենց նետվելուց հետո: Բարդության մեկ այլ տարբերակ `վերջնական թռիչքի ընթացքում փորձում է բարձրացնել ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր կրծքավանդակի համար: Դուք կարող եք օգտագործել լրացուցիչ կշռող նյութեր, որոնք տեղադրված են ձեռքերով եւ ոտքերով: