Շատ կանայք դժվար թե որեւէ դիետա ունենան, եւ քաշի կորստի համար օգտագործում են տարբեր տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն: Գերազանց տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չափազանց ծանր բեռներ են արգելվում - որովայնի եւ մարմնի այլ մասերի քաշի կորուստների համար շնչառական վարժություններ : Ինչպես գիտեք, տեղական քաշը կորուստը անհնար է եւ հաշվի է առնում այն փաստը, որ դուք միայն ստամոքսից ազատվելն անհրաժեշտ չէ: Ցանկացած դեպքում քաշի կորուստը տեղի կունենա ըստ բնության բնութագրիչով: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում մեծագույն բեռը տրվում է հենց ստամոքսի, որը թույլ է տալիս հաշվել ցանկալի արդյունքի վրա:
Ինչպես շնչել նիհարել:
Ձեռնարկների ամբողջ համալիրը բավականին պարզ է, եւ ամենակարեւորը, հիշեք, թե ինչպես շնչել քաշը կորցնելու համար: Բացի այդ, կան մի շարք պարզ կանոններ, որով բարելավում են շնչառական վարժությունները որովայնի համար:
- Վերցրեք շաբաթվա 3-4-ը համալիրի անցկացման կանոնը: Թե օրինաչափությունն ու ժամանակը կարեւոր են այստեղ. Այն արթնանալուց հետո, երբ մարմնը ճարպային այրման գործընթացի համար առավել ենթարկվող է: Ուժեղացնել ազդեցությունը կարող է լինել, եթե նախքան նախաճաշը եւ մաքուր օդը կամ առնվազն բաց պատուհանը:
- Մի կենտրոնանալ ամենապարզ զորավարժություններին եւ վստահ լինել, որ ձեզնից լավ բեռ են տալիս: Դասից հետո, դուք արդեն պետք է հոգնել:
- Սկսեք պարզ վարժություններով եւ անցեք ավելի բարդ զորավարժություններին: Մի մոռացեք, որ եթե դառնաք հեշտ, կարող եք ավելացնել կրկնությունների քանակը:
- Օպտիմալ արդյունքների համար կարող եք ամեն առավոտյան դասերի առաջին երկու շաբաթը զբաղվել, ապա շաբաթը 3-4 անգամ հաճախել դասեր:
- Քաշի կորստի ամրապնդման համար ավելացրեք aerobic վարժությունը ստանդարտ շնչառական վարժությունների քաշի կորստի համար, օրինակ, վազք, պարան վարժություններ եւ այլն:
Մի մոռացեք ողջախոհության մասին: Դժվար չէ զրուցել ընկերոջ հետ, որ շնչառական մարմնամարզության միջոցով ձեր ստամոքսը կորցրել է քաշը, եթե ամեն օր քաղցրեղեն, ալյուր եւ ճարպ եք ուտում: Բայց եթե հրաժարվում եք, ազդեցությունը շատ ավելի արագ կբացահայտվի:
Քաշի կորստի համար մարմնամարզության շնչառական վարժություններ
Առաջարկվող զորավարժություններից սկսած, արժե անել ամեն ինչ, եւ վաղ առավոտյան վերադառնալ, եթե լիարժեք համալիրի համար բավարար ժամանակ չունեք: Հիմնական բանը, մի շաբաթում սպասեք արդյունքներին `հրաշքներ չեն լինում: Քաշի կորստի բնականոն չափը ամսական կազմում է 4-5 կգ: 0.8 - 1 կգ մեկ շաբաթում: Եվ սա իդեալական պայմաններում է, գերազանցող, ճարպային, քաղցր, ալյուրի եւ լավ բեռների մերժումը:
Զորավարժություններ 1
Նստիր աթոռին, հետեւի մակարդակը, ծնկի 90 աստիճանի անկյան տակ, ոտքերը սեղմված են հատակին: Շնչեք ձեր որովայնում, լարված եւ հանգստացնող մկանները: Կրկնեք զորավարժությունը 10-20 անգամ, աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը:Զորավարժություններ 2
4 շնչով շնչեք, նույն շնչով շնչեք, եւ նույն կերպ շնչեք, հաշվելով չորս: Կրկնել 10-20 անգամ: Իդեալում կատարել այս զորավարժությունները այգում կամ բնության մեջ:
Զորավարժություններ 3
Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը թեքում են ծնկների վրա, ձեր ոտքերը սեղմված են հատակին: Ձախ ափի մեջ կրծքավանդակում, աջ ձեռքը ստամոքսի վրա: Ոգեշնչման եւ ելքային փոփոխության վրա, ապա սեղմեք կրծքավանդակի վրա, ապա ստամոքսի վրա, ապա դա պետք է անեք թեթեւ, բայց ոչ: Դուք պետք է անեք դա հեշտ եւ սահուն: Վերցրեք շունչը, ամրացրեք կրծքավանդակը, ստամոքսում քաշեք, սեղմելով այն: Երբ կրճատեք, կրծքավանդակի վրա սեղմեք, «փչացրեք» ստամոքսը:
Զորավարժություններ 4
Վերցրեք խորը շունչը եւ ձգեք որովայնին այնքան, որքան կարող եք (այս զորավարժությունը լավ է ստացվում միայն դատարկ ստամոքսի վրա): Հանգստացնողներով, զգայուն ջանքերով, փչում է օդը օղակներով, փոքր շերտերով: Հանգստացեք եւ ճնշեք մամուլը համապատասխանաբար ներխուժման համար: Այս վարժությունը պետք է կրկնվի 20 անգամ:
Ստորեւ բերված է տեսանյութի հղումը, որտեղ դիտարկվում են շնչառական մարմնամարզության վարժությունները:
Շնչառական մարմնամարզությունը որովայնի քաշի կորստի համար գերազանց է տարբեր դեպքերում, եւ նույնիսկ այն դեպքում, երբ նորմալ վարժություններ եւ սպորտային միջոցներ հակադրվում են: