Երբ նայում եք հայելու մեջ, եւ այնտեղից դուք ժպտում եք զզվելի եւ զարմանալի աղջկա, ոչ միայն բարոյականությունը բարելավվում է, ինքնագնահատականը բարձրանում է, բայց գիտակցում եք, որ մարդկության ուժեղ կեսի կեսից դուք ազատություն չեք ունենա: Կատարելու գեղեցիկ, խելացի գործիչ, կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք ուղղված են ցանկալի արդյունքների հասնելու համար: Նրանք ամեն գեղեցկության ուժի տակ են, հիմնականը `փոփոխությունը ցանկանում է ավելի լավը եւ ձեր նպատակին հասնելը :
Դասընթացներ ամեն օր կատարյալ գործչի համար
Միայն մեկ ամսվա ընթացքում դուք կարող եք ազատվել կողմերի վրա լրացուցիչ ֆունտից, մի փոքր սաղմնային քորոց եւ ոտքերի վրա զգալի ցելյուլիտ: Որպեսզի սկսեք զբաղվել համապարփակ զորավարժություններ անցկացնելու համար, դուք պետք չէ սպասել լողափերի սեզոնի բացմանը եւ այլ բաների, դուք առաջին հերթին պետք է փոխեք ձեր սիրելիի համար:
- Ուսերը : Նստեք ձեր հետեւի հետ: Շնչեք եւ ուղղեք ուսերին: Exhale - մենք ավելի ցածր ենք, միասին հավաքելով ուսի շեղբերները, միեւնույն ժամանակ մենք ձգում ենք աջը մեր առջեւ: Ձախ ձեռքով պահեք այն անկյունը եւ ձգեք այն: Կախոցը չպետք է թեքվի որեւէ ձեւով: Նույնը մյուս կողմի համար:
- Մեղր . Պառկիր հետեւի վրա: Ես իմ ձեռքերը փակեցի գլուխս: Մենք ոտքերը թեքում ենք եւ բարձրացնում դրանք: Loins չեն ծնվում դուրս հատակին. Որովայնի մկանները ավելի լավ են լարում: Ձգողականությունը բարձրացնում է կրծքավանդակը, բայց ոչ ջահը: Վզը չպետք է անպայման լինի:
- Անտառները : Պառկիր հետեւի վրա: Ծնկների վրա թեքում ենք կրծքավանդակը: Այնուհետեւ, առանց հատակին հպելով, քաշեք նրանց առաջ:
- Ոտքեր : Մենք ծնկի իջնում ենք, հետեւում ենք մի կողմի վրա աթոռի հետեւի կամ գնդակին պիտանիության համար : Իդեալական գործչի համար այս զորավարժությունը անփոխարինելի է: Ուղղեք աջ ոտքը դեպի կողմը, չմոռանալով գուլպաներ քաշել: Որովայնի եւ հետի լարված մկանները: Մենք բարձրացնում ենք ոտքը վերեւ, հատակին զուգահեռ: Կրկնեք ձախ ոտքը: