Խնդիրն այն մասին, թե ինչպես կորցնել քաշը կողմերում, շատերի համար շատ կարեւոր է, քանի որ դա առաջին տարածքն է, որը տառապում է ավելցուկային քաշից : Արագ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է մոտենալ այս հարցին համապարփակ ձեւով, իսկ դասերի առաջին ամսվա ընթացքում կտեսնեք վառ արդյունք:
Ինչպես կորցնել քաշը կողմերում եւ ստամոքսի:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է վերանայեք, ձեր սնունդը: Ինչ էլ վարժություններ եք անում, եթե դուք շատ շատ ածխաջրեր եք ուտում (քաղցր, ալյուր, խմորեղեն եւ այլն), ապա կողմերը կմնան ձեզ հետ: Ահա թե ինչու սկսել, ձեր դիետը հանգեցնել ավելի ճիշտ ձեւի.
- Նախաճաշ. Թեյ, մի քանի խաշած ձու, ծովի կալեա:
- Ճաշ: բուսական աղցան, թեթեւ ապուր, կոմպոտ:
- Կեսօրին խորտիկ. Խնձոր կամ նարնջագույն:
- Ընթրիք. Նիհար միս, թռչնաբուծություն կամ ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղենի թեթեւ խավարտով:
Եթե դուք չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց քաղցրության, ապա ձեր նախընտրած կերակրատեսակի փոքր մասը կերեք նախաճաշի համար, փոխարինելով դրանք նախաճաշից, բայց ոչ լրացնելով:
Ինչ անել, որպեսզի կշիռը կողմերի վրա:
Առանց տանից դուրս գալը կարելի է գտնել գեղեցիկ, բարակ իրան: Դրա համար հարկավոր է ընդամենը երկու պարզ եւ էժան հրթիռներ `պտտվող պարան եւ հափշտակություն (ավելի լավ ժամանակակից, ծանր, կշիռը 3 կգ): Ամեն առավոտ առավոտյան ցատկել 10-15 րոպե ցատկող պարանով եւ հափշտակել հաբը: Այս երկու գործողություններից կարելի է հետաձգվել երեկոյան:
Շատերը հավատում են, որ կողմերին օգնում են մամուլում վարժություններ անցկացնել : Այո, մկանները կուժեղանան, բայց դրանցից ճարպը չի վերանա որեւէ վայրում: Ահա թե ինչու դուք պետք է պատշաճ սնուցման եւ aerobic բեռը (skipping պարան), ինչպես նաեւ ակտիվ մերսում (որը կազմում է ձեզ համար ձեզ):
Ցանկանում եք իմանալ, թե որքան արագ է նիհարել կողմերի կողմից: Ամեն օր ճիշտ ուտել եւ ամեն օր զբաղվել: Դա ամբողջ գաղտնիքն է: Իսկ երբ ճարպային շերտը կրճատվում է, միացրեք վարժությունները, ինչպես ստորեւ բերված տեսանյութում: