Ինչպես կրճատել ձեռքի ծավալները:

Նրանց լուսանկարներին նայելով, կանայք հաճախ դժգոհ են ձեռքերով, որոնք չափազանց նայում են, հատկապես, եթե դրանք սեղմված են մարմնին եւ ոչ թե դուրս են: Կախված ձեր նպատակներից, նվազեցնել ձեր զենքի ծավալները, որոնք կօգնեն իրականացնել, պատշաճ սնուցում կամ միջոցառումների ամբողջական շրջանակ:

Ինչպես կրճատել ձեռքի ծավալները:

Եթե ​​դուք չեք նայում ամբողջական, եւ ձեր ձեռքերը գտնվում են սովորական վիճակում, դա նաեւ թերեւս թույլ մկանային տոնն է: Այս պատճառով, նախշը դառնում է հարթ, երբ սեղմվում է մարմնի դեմ, որը լուսանկարներում շատ անհամաչափ է: Այս դեպքում դուք պարզապես պետք է վարժություններ անցկացնեք դարբինների ձեռքով, որը մենք կքննարկենք ստորեւ:

Եթե ​​ունեք որոշակի քանակությամբ ավելցուկային քաշ, եւ ձեր ձեռքերը ոչ մի առարկայի միակ խնդիրն է, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ճարպային այրման վրա, եւ միայն դրանից հետո բարելավել մկանային տոնը: Այս դեպքում, խորհուրդ է տրվում անցնել ճիշտ սնուցման, նվազեցնել ճարպային բջիջների տոկոսը, ապա միացնել եւ վարժեցնել:

Ինչպես արդյունավետորեն նվազեցնել ձեռքի ծավալները:

Հարցին, թե ինչպես կարելի է կրճատել ուսերին եւ սպառազինությունների քանակությունը, սնունդը չի կարող անտեսվել, քանի որ տեղական ճարպը այրելը անհնար է, եւ մարմինը ինքն է որոշելու, թե առաջին ճարպային բջիջները այրեն: Այսպիսով, առանց ճիշտ սննդի գնալու, դուք պարզապես չեք ստիպում մարմնին ազատվել ճարպի շերտից, եւ ոչ մի զորավարժություն չի օգնի:

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնունդը պետք է տեղավորվի այս սխեմայով.

1. Նախաճաշ - սպիտակուցներ + ճարպեր + բարդ ածխաջրեր (օրինակ, խաշած ձու, շիլա շիլա, գարեջուրի կտավատի յուղով, թեյ):
2. Ճաշ - սպիտակուցներ + ճարպեր + բարդ ածխաջրեր (հնդկացորեն տավարի եւ տապակած վարունգի աղցանով):
3. Խորտիկ - սպիտակուցային + ճարպեր (թեյ `պանրով):
4. Ճաշ - սպիտակուց + մանրաթել (օրինակ, բանջարեղենով բանջարեղեն):

Այս սխեմայի շրջանակներում կերակրեք ձեր մարմնի ճարպային զանգվածը շաբաթական 0,5-1,2 կգ-ով, եւ դուք հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել խնդրահարույց տարածքները:

Ինչպես կրճատել տան մեջ ձեռքերը:

Եթե ​​խնդիրը փխրուն մկաններ է, կամ եթե դուք արդեն ճարպային զանգվածով եք վարում, ապա արժանի է զորացրեք վարժությունները ձեռքերին: Լավագույնս կօգտագործեք 2 կգ ծանրոցներ եւ փոխարինեք դրանք, քանի որ դրանք ձեզ համար շատ թեթեւ են դառնում:

1. Դեպի կանգնած, կառնեք առաջ 30 աստիճան, ձեռքերը թեքում են անկյուններում, անկյունները նայում են, ծնկների ձեռքում: Կատարեք լարված իրեր, 1 րոպե ինտենսիվ տեմպով:
2. Երբ կանգնած եք, ձեր ձեռքերը քաշեք ձեր գլխի վերեւում ծնոտիներով եւ նրանց թեքում են կողպեքների մեջ, որպեսզի ապուշը տեղադրված լինի ձեր գլուխը: Կատարեք ճկունություն եւ ձեռքերի երկարացում մեկ րոպեի ինտենսիվ տեմպով:
3. Սուտը, ձեռքերը ձեռքերը տարածեց կողմերի ծնոտներով: Կտրեք եւ տարածեք ձեր ձեռքերը, մի փոքր թեքեցեք անկյուններում, ձեր առջեւ աչքերի մակարդակի վրա, մեկ րոպե ինտենսիվ տեմպով:

Ամբողջական համալիրը լրացնելով, կարելի է կրկնել 1-2 անգամ կրկնակի անգամ, հատկապես եթե դա հեշտ է ձեզ համար: