Որպես կանոն, տների տոնակատարությունների, տոնակատարությունների եւ կորպորատիվ կուսակցությունների նախօրեին աղջիկների համար արագ քաշի կորուստ է հարկավոր: Կենցաղային կյանքում, երբ մարմինը թաքնվում է հագուստի մի քանի շերտերով, ավելորդ քաշը այնքան էլ զգայուն չէ, բայց կոկտեյլ զգեստի մեջ թերությունները դառնում են ակնհայտ: Կարճ ժամանակում մենք կքննարկենք բարդ քաշի կորուստ տանը:
Քայլ # 1
Սկսելու համար վերանայել ձեր դիետան: Շատ չի կարող կտրել այն, այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը եւ, ի վերջո, քաշի կորուստը: Սակայն, բոլոր վնասակար, ճարպային եւ լի ածխաջրերը դեռեւս պետք է բացառել: Կերեք այս դիետան:
- Նախաճաշ. Մի քանի պինդ եփած ձու, 3-4 ճաշի գդալ: աղցան ծովից կամ սովորական կաղամբով կամ 1 վարունգից:
- Ճաշ: ցածր յուղայնությամբ ապուր, 3-4 ճաշի գդալ (300 գ, մոտ 1.5 բաժակ): աղցան, թարմ բանջարեղենով, փոքր քանակությամբ յուղով:
- Կեսօրին խորտիկ. Խնձոր կամ նարնջագույն:
- Ընթրիք ` տավարի միս, ձուկ կամ հավի 100-150 գ (մի փոքր ավելի քան քարտերի տախտակ) թարմ, տապակած կամ շոգեխաշած կաղամբով խառնուրդով (կարող եք ունենալ խավարտի մեծ մասը):
Եթե դուք քնելու եք զգում քնելու համար, ապա թույլատրվում եք մի բաժակ կանաչ թեյ խմել առանց շաքարի կամ մի բաժակ յուղազերծված մածունի:
Քայլ # 2
Տնային ոտքերի եւ որովայնի ինտենսիվ քաշի համար անհրաժեշտ է անցկացնել մարմնամարզություն: Ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը , ինչը շատ հեշտ է նիհարել, եւ նույնիսկ թեթեւ դիետայի դեմ, դուք չեք վարում «լոտաուի» ազդեցությունը, որը պայմանավորված է նյութափոխանակության պրոցեսների դանդաղեցմամբ:
Տնային արագ քաշը կարող է ներառել նման գործողություններ.
- ամենօրյա վազք `20-30 րոպեով;
- օրական 40-60 րոպե դասավանդման դասընթացներ կամ աէրոբիկա, վիդեո դասի հիման վրա;
- 20 վարժություններ, 20 ոտք ունեցող ոտքեր, 15 մղոն, 5 րոպե պարանում (մեկ մոտեցում նկարագրված է, պետք է լինի ընդամենը երեք, այսինքն `բոլոր զորավարժությունները ավարտելուց հետո նորից սկսեք նորից երկու անգամ առանց ընդմիջման):
- ամենօրյա դասեր, կախովի եւ պտտվող պարանով (20-30 րոպե օրով եւ 15-20 րոպե պարանով):
Ինչպես տեսնում եք, տան քաշը կորցնելու բաղադրատոմսերը պարզ են. Պարզապես ճիշտ ուտել ճիշտ եւ կանոնավոր կերպով վարվել, որպեսզի ձեր քաշը արագորեն հալվի: Այս ռեժիմում ընդամենը 4-6 օրվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ կորցնել մի քանի ֆունտ եւ հասնել ցանկալի նպատակին: Եթե դուք այս երկու քայլերն ավելի երկար եք վերցնում, ապա ավելի շատ կկորցնեք քաշը եւ պահպանեք արդյունքը ավելի երկար: