Մարդկանց մեջ «տանձի» տիպի մարդիկ մարմնի ստորին մասում, համեմատած վերին մասի հետ, շատ ավելի լայն են: Լրացուցիչ սանտիմետրերից ազատվելու համար բարդ եւ բշտիկներում անհրաժեշտ է շատ էներգիա ծախսել, քանի որ ճարպը թողնում է այս գոտիները:
Ինչպես նիհարել, եթե գործիչը «տանձ» է:
Խնդիրները ուղղելու համար դուք պետք է աշխատեք երկու ձեւով. Պարբերաբար վերապատրաստել եւ ճիշտ ուտել: Դուք կարող եք սովորել տանը կամ գնալ մարզադահլիճ : Դասընթացը պետք է ուղղված լինի այտուցների եւ բշտիկների մեջ ճարպը այրելու, ինչպես նաեւ վերին մարմնի մկանային ծավալը մեծացնելու համար: Ձեր ձեռքերը, ուսերն ու կրծքավանդակի մազերը մղելու համար դուք պետք է շաբաթական մեկ անգամ կատարեք բարդություն, որը կարող է ներառել պտուտակներ, քաշեք, ծալքեր եւ այլ վարժանքներ:
Հանրաճանաչ վարժություններ «տանձի» թվային տիպի համար.
- Squats (հետ կամ առանց dumbbells) . Նրանք պետք է կատարվեն խորապես եւ դանդաղ, բայց դուք պետք է պահպանեք ռիթմը: Անհրաժեշտ է հետեւել, որպեսզի կրունկները չընկնի եւ ծնկները չեն գնում գուլպաներ:
- Դեպի անկում: Մեկը ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, որն ունի մի քանի սորտեր:
| | |
| | | |
Ցածր կորստի համար ցածր մարմնում խորհուրդ է տրվում իրականացնել aerobic վարժություն `վազել, ցատկել պարան, լողալ հեծանիվ եւ պարել:
Դիետան «տանձի» համար
Այս տեսակի մարդկանց հետ խիստ պարենային սահմանափակումներ արգելվում են: Խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր ֆրակցիաներ: Օրական կալորիականության մեծ մասը պետք է լինի օրվա առաջին կեսին: Տանձի սննդի համար պետք է ներառեն բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկային եւ լոբի: Դիետան պետք է պարունակի սպիտակուցային ապրանքներ `հավ, հնդկահավ, ձուկ, ծովամթերք: Մի մոռացեք վիտամինների օգուտների մասին, ուստի ցանկը պետք է ներառի մրգեր եւ բանջարեղեն: Անհրաժեշտ է բացառել բարձրորակ կալորիականությամբ եւ օսլա պարունակող արտադրանք: